الرئيسية » آخر الاخبار
آلام الظهر

واشنطن ـ المغرب اليوم

بعيداً من أمراض القلب والسرطان والسكري وغيرها من المشكلات الصحّية التي يُشاع الحديث عنها أخيراً، يجب عدم غضّ النظر عن أوجاع الظهر التي وصفها الخبراء بـ«مرض العصر». فكيف يمكن القضاء عليها باكراً قبل بلوغ مراحل متقدمة تستدعي تدخلات طبية؟

أقرأ أيضًا:تعرف على نوع من البذور يحميك من أمراض القلب والبروستاتا
في الواقع، تؤثر آلام الظهر في العديد من الأشخاص لأسباب مختلفة، وتظهر في الحالات المرضية مثل التهاب المفاصل، وهشاشة العظام، والبدانة، والوزن الزائد، كما يمكن أن يكون سببها التوتر. كذلك توجد عوامل أخرى تولّد الإحساس بآلام الظهر، مثل الجلوس أو الوقوف فترات طويلة، واضطرابات النوم، ورفع أوزان ثقيلة.

عموماً، يجب تغيير العادات اليومية، والحرص على ممارسة الرياضة بانتظام من أجل تقوية الظهر. لكن في بعض الأحيان يكون الألم شديداً، ويستدعي القيام بتمارين معيّنة تتطلّب استعمال القدمين للشفاء من هذه الأوجاع، خصوصاً أنّ القدم تُعدّ ركيزة لكامل الجسم.

وفي هذا السياق، أشارت الكاتبة إميلي بي، في مجلة «سانتي بلوس» الفرنسية، إلى أنّ «الآلام والتوترات التي نشعر بها أحياناً على مستوى القدمين يمكن أن تصعد إلى الكتفين وتتسبّب في آلام على مستوى الظهر، لكنّ معالجة القدمين ستساهم في شفاء الظهر».

وعرضت في ما يلي 4 تمارين تساعد على علاج هذه الآلام:

المشي على أصابع القدمين

يتمثل في الوقوف على أطراف أصابع القدمين مع محاولة المشي عليها لمدة 30 ثانية، وتوجيه القدمين نحو الداخل. بعد ذلك، يجب تكرار العملية بحيث يكون اتجاه القدمين نحو الخارج. وفي مرحلة تالية، يجب أخذ قسط من الراحة ثمّ إعادة التمارين من 2 إلى 4 مرّات.

إنكماش أصابع القدم

أوردت الكاتبة أنّ أداء هذا التمرين بشكل أفضل يحتاج إلى الاستعانة بكرسي ومنشفة. وفي مرحلة أولى، يجب وضع المنشفة على الأرض، وتحديداً بين قدمَي الكرسي. بعد ذلك، يجب الجلوس ومحاولة مسك المنشفة بأصابع القدمين. ومن الضروري أيضاً إنجاز هذا التمرين بأصابع القدمين اليُمنى واليُسرى، بالتناوب.

تمرين قصبة الساق الأمامية

إنّ ممارسة هذا التمرين تحتاج إلى أدوات متمثلة في شريط مطاطي وكرسي. ويجب أولاً الارتكاز بشكل مَرِن على أصابع القدم اليُمنى.

ثمّ من الضروري مدّ الساق اليُمنى ودفعها باستعمال أصابع القدمين، وسحبها ببطء من خلال استعمال الشريط المطاطي، مع الحفاظ في الوقت نفسه على انحناء الساق اليُسرى. بعد الاسترخاء، يجب تكرار هذا التمرين 10 مرات باستخدام الساق اليُسرى.

تمرين الدائرة عبر استخدام الكاحلين

يجب ممارسة هذا التمرين على حصيرة يوغا. المطلوب أولاً الاستلقاء على الظهر وثَني الركبتين نحو الجسد، ثمّ مسك القدمين باستعمال الذراعين. بعد ذلك، يجب تحريك الكاحلين في شكل دائري من اليسار إلى اليمين، ثمّ في الاتجاه المُعاكس.

وقد يهمك أيضًا:علماء روس يكتشفون سمكة تحتوي على نسبة قياسية من " أوميغا-3"

فوائد جبنة التوفو في الوقاية من أمراض القلب والأوعية

View on Almaghribtoday.net

أخبار ذات صلة

فيتامين سي يحمي من مخاطر الإصابة بأمراض السرطان
النظام الغذائي الغني بالبروتينات والفيتامينات يساعد في علاج نزلات…
دراسة تكشف ارتباط عامل خطر لداء السكري ارتباطاً مباشراً…
وزارة الصحة المصرية تؤكد أن لقاح الأنفونزا يحمى كبار…
وزير الصحة المصري يبحث مع مجموعة الأمم المتحدة للتنمية…

اخر الاخبار

انتخاب المغرب بالأغلبية لتولي منصب نائب رئيس منظمة الأنتربول…
إنشاء ثاني أكبر محطة لتحلية المياه البحر في مدينة…
ملك المغرب يؤكد أن هناك من يستغل قضية الصحراء…
الملك محمد السادس يقرر إعادة هيكلة المؤسسات المعنية بشؤون…

فن وموسيقى

كندة علوش تعود لموسم دراما رمضان 2025 عقب غياب…
سعد لمجرد يُعرب عن سعادته بتحقيق أغنيته «سقفة» أول…
أحمد السقا يكشف أسراراً من كواليس فيلم "السرب" ويتحدث…
يسرا تُعرب عن سعادتها بتواجدها في مهرجان الجونة وتُؤكد…

أخبار النجوم

حورية فرغلي تكشف موقفاً محرجاً بعد عودتها إلى التمثيل
حنان مطاوع تشوّق جمهورها لمسلسلها الجديد
أحمد السعدني يحلّ أزمة أمينة خليل في رمضان
أحمد عز يعلّق على تصنيف الفنانين ومنح لقب "نمبر…

رياضة

وليد الركراكي يخطط لثورة في تشكيلة المنتخب المغربي قبيل…
محمد صلاح يحتفل بصدارة الدوري الإنجليزي ورقمه القياسي ويوجه…
وليد الركراكي يكشف مصير حكيم زياش مع المنتخب المغربي
الفرنسي هيرفيه رونار يعود لتدريب منتخب السعودية

صحة وتغذية

أدوية علاج لمرض السكري قد تُقلل خطر الإصابة بحصوات…
حمية مستوحاة من الصيام تدعم وظائف الكلى وصحتها
عقار شائع للإجهاض قد يساهم في إطالة العمر ويشعل…
تناول الماغنيسيوم مع فيتامين D يُعزّز صحة العظام ووظيفة…

الأخبار الأكثر قراءة

الإفراط في تناول فيتامين د يسبب آلام العظام وفقد…
قلة نوم الأطفال قد تدفعهم لتعاطي المخدرات في المستقبل
7 أشياء يجب عليك القيام بها بعد السقوط أرضاً…
مرضى الاكتئاب لديهم شبكة دماغية أكبر بمرتين من حجمها…
دراسة تثبت فاعلية الميتفورمين المستخدم لعلاج السكر في تقليل…