الرئيسية » صحة وتغذية
نظام غذائي يُساعد في تحسين صحة الدماغ والوظائف الإدراكية
النظام الغذائي

لندن - المغرب اليوم

اتباع نظام غذائي مغذي أمر حيوي للصحة العامة، ولكنه قد يساعد أيضًا في تحسين قوة الدماغ لدى الأطفال ومنع التنكس مع تقدمك في السن، وتشمل العوامل الأخرى التي يجب مراعاتها الوراثة والإجهاد والتحفيز العقلي، وكلها يمكن أن تساهم في صحة الدماغ الجيدة.

لكن اتباع نظام غذائي مركّز للحفاظ على صحة الدماغ يمكن أن يؤدي إلى نتائج طويلة الأمد، فوفقا لموقع " ndtv"، تمامًا كما تركز على أطعمة معينة للياقة البدنية أو غيرها من الفوائد الصحية، حاول تضمين هذه الأطعمة القليلة في نظامك الغذائي اليومى.

أطعمة مفيدة لصحة الدماغ
المكسرات والبذور
الجوز واللوز والفول السوداني، وكذلك بذور عباد الشمس واليقطين، هي أطعمة غنية بالبروتينات وأحماض أوميجا 3 الدهنية المفيدة للدماغ، كما تحتوي المكسرات على مضادات الأكسدة وفيتامين هـ وعناصر أخرى تساعد خلايا الدماغ على مقاومة الإجهاد التأكسدي. وقد ارتبط تناول المكسرات بتحسن الذاكرة وتحسن الوظائف الإدراكية وانخفاض خطر الإصابة بالأمراض العصبية التنكسية.

التوت
يحتوي التوت على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، التي تساعد في الحماية من الجذور الحرة، مما يجعلها غذاءً ممتازًا للدماغ، كما أنها تساعد في منع التغيرات التنكسية في الدماغ وتحسين الأداء العصبي والتواصل.

الحبوب الكاملة
توفر الحبوب الكاملة الكربوهيدرات المعقدة، وأوميجا 3، وفيتامين ب، وكلها تعمل على تعزيز وظائف المخ بشكل سليم، توفر الكربوهيدرات المعقدة تدفقًا مستمرًا من الطاقة، التي تنظم الحالة المزاجية والسلوك، كما تساعد في التعلم والذاكرة.

الأسماك الدهنية
الأسماك الدهنية، مثل السلمون والسردين، غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي تعد مفيدة لوظائف المخ، تشكل أحماض أوميجا 3 أغشية تحيط بجميع خلايا الجسم، بما في ذلك خلايا المخ، مما يحسن بنية الخلايا العصبية. ويعتبر تناول الأسماك الدهنية مفيدًا في تأخير التدهور المعرفي المرتبط بالعمر والوقاية من مرض الزهايمر.

الكركم
اكتسب الكركم شهرة واسعة بسبب فوائده الصحية، فمادة الكركمين، وهو مادة كيميائية موجودة في الكركم، يمكنها عبور حاجز الدم في المخ، ويُعتبر مفيدًا لتحسين وظائف المخ، كما أنه مادة مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات، وقد ارتبطت بتحسين الذاكرة والقدرة على توليد خلايا دماغية جديدة.

الشوكولاتة الداكنة
يحتوي الكاكاو والشوكولاتة الداكنة على مضادات الأكسدة والكافيين والفلافونويدات، وهي فئة من المواد النباتية المضادة للأكسدة والتي تعتبر مفيدة لتحسين الذاكرة وتقليل التدهور المعرفي المرتبط بالعمر.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

نظام غذائي لمدة شهرين يُساعدك علي الوصّول إلي وزن صحي ومظهر رشيق

 

علماء يدحضون معلومات مضللة حول نظام غذائي شائع

View on Almaghribtoday.net

أخبار ذات صلة

تقنيات عديدة يمكن استخدامها للدخول في النوم سريعاً
تقنيات عديدة يمكن استخدامها للدخول في النوم سريعاً
بعد إقتحام مستشفى كمال عدوان في قطاع غزة القوات…
بعد إقتحام مستشفى كمال عدوان في قطاع غزة القوات الإسرائيلية تعتقل مرضى وأطباء وتترك الجثث خلفها
التحفيز العميق للدماغ يعيد القدرة على المشي لمريضين مصابين…
التحفيز العميق للدماغ يعيد القدرة على المشي لمريضين مصابين بالشلل
إجراء جراحي يعكس أضرار سرطان الساركوما ويعيد استقلالية المرضى
إجراء جراحي يعكس أضرار سرطان الساركوما ويعيد استقلالية المرضى
وزير الصحة المغربي يؤكد أنه لا يمكن وضع تشريعات…

اخر الاخبار

الأردن يؤكد ضرورة دعم سوريا بدون تدخلات خارجية ويدين…
حزب التقدم والاشتراكية يطالب الحكومة المغربية بالكشف عن مَبالغُ…
إشادة فلسطينية بالدعم المغربي المستمر لصمود الشعب الفلسطيني وثباته
الملك محمد السادس يُؤكد على عمق العلاقات الأخوية بين…

فن وموسيقى

سلاف فواخرجي تفوز بجائزة أفضل ممثلة بمهرجان أيام قرطاج…
كاظم الساهر يسّتعد للعودة للغناء في المغرب بعد غيابه…
المغربي حاتم عمور يستنكر عدم حصوله عن أي جائزة…
منى زكي تؤكد أنها تتأنى دائما في اختياراتها لأعمالها…

أخبار النجوم

أحمد السقا يعلّق على المنافسة بين أبطال "العتاولة 2"
نيللي كريم تجتمع مع روبي وكندة علوش في "جاني…
هبة مجدي تكشف أسباب مشاركتها في الجزء الخامس من…
بشرى تكشف عن أمنياتها الفنية في المرحلة المقبلة

رياضة

المغربي أشرف حكيمي ضمن أفضل 100 لاعب لسنة 2024
نجم منتخب البرازيل وريال مدريد فينيسيوس جونيور يفوز بجائزة…
ليفربول يتواصل مع نجم برشلونة رافينيا لاستبداله بصلاح
يوسف النصيري يواصل تألقه رفقة فريقه فنربخشة في الدوري…

صحة وتغذية

المغرب تصنع أول دواء من القنب الهندي لعلاج الصرع
نصائح سهلة للتخلص من الدهون خلال فصل الشتاء
وزارة الصحة المغربية تكشف نتائج التحقيق في وفيات بالمركز…
اختبار عقاراً جديداً يُعيد نمو الأسنان المفقودة

الأخبار الأكثر قراءة

هل تختلف ساعات نوم الأطفال عند تغيير التوقيت بين…
أدوية علاج لمرض السكري قد تُقلل خطر الإصابة بحصوات…
حمية مستوحاة من الصيام تدعم وظائف الكلى وصحتها
عقار شائع للإجهاض قد يساهم في إطالة العمر ويشعل…
تناول الماغنيسيوم مع فيتامين D يُعزّز صحة العظام ووظيفة…