تعرف على أفضل التمارين للتخلّص من آلام الظهر
آخر تحديث GMT 01:50:24
المغرب اليوم -

تعرف على أفضل التمارين للتخلّص من آلام الظهر

المغرب اليوم -

المغرب اليوم - تعرف على أفضل التمارين للتخلّص من آلام الظهر

آلام الظهر
واشنطن ـ المغرب اليوم

بعيداً من أمراض القلب والسرطان والسكري وغيرها من المشكلات الصحّية التي يُشاع الحديث عنها أخيراً، يجب عدم غضّ النظر عن أوجاع الظهر التي وصفها الخبراء بـ«مرض العصر». فكيف يمكن القضاء عليها باكراً قبل بلوغ مراحل متقدمة تستدعي تدخلات طبية؟

أقرأ أيضًا:تعرف على نوع من البذور يحميك من أمراض القلب والبروستاتا
في الواقع، تؤثر آلام الظهر في العديد من الأشخاص لأسباب مختلفة، وتظهر في الحالات المرضية مثل التهاب المفاصل، وهشاشة العظام، والبدانة، والوزن الزائد، كما يمكن أن يكون سببها التوتر. كذلك توجد عوامل أخرى تولّد الإحساس بآلام الظهر، مثل الجلوس أو الوقوف فترات طويلة، واضطرابات النوم، ورفع أوزان ثقيلة.

عموماً، يجب تغيير العادات اليومية، والحرص على ممارسة الرياضة بانتظام من أجل تقوية الظهر. لكن في بعض الأحيان يكون الألم شديداً، ويستدعي القيام بتمارين معيّنة تتطلّب استعمال القدمين للشفاء من هذه الأوجاع، خصوصاً أنّ القدم تُعدّ ركيزة لكامل الجسم.

وفي هذا السياق، أشارت الكاتبة إميلي بي، في مجلة «سانتي بلوس» الفرنسية، إلى أنّ «الآلام والتوترات التي نشعر بها أحياناً على مستوى القدمين يمكن أن تصعد إلى الكتفين وتتسبّب في آلام على مستوى الظهر، لكنّ معالجة القدمين ستساهم في شفاء الظهر».

وعرضت في ما يلي 4 تمارين تساعد على علاج هذه الآلام:

المشي على أصابع القدمين

يتمثل في الوقوف على أطراف أصابع القدمين مع محاولة المشي عليها لمدة 30 ثانية، وتوجيه القدمين نحو الداخل. بعد ذلك، يجب تكرار العملية بحيث يكون اتجاه القدمين نحو الخارج. وفي مرحلة تالية، يجب أخذ قسط من الراحة ثمّ إعادة التمارين من 2 إلى 4 مرّات.

إنكماش أصابع القدم

أوردت الكاتبة أنّ أداء هذا التمرين بشكل أفضل يحتاج إلى الاستعانة بكرسي ومنشفة. وفي مرحلة أولى، يجب وضع المنشفة على الأرض، وتحديداً بين قدمَي الكرسي. بعد ذلك، يجب الجلوس ومحاولة مسك المنشفة بأصابع القدمين. ومن الضروري أيضاً إنجاز هذا التمرين بأصابع القدمين اليُمنى واليُسرى، بالتناوب.

تمرين قصبة الساق الأمامية

إنّ ممارسة هذا التمرين تحتاج إلى أدوات متمثلة في شريط مطاطي وكرسي. ويجب أولاً الارتكاز بشكل مَرِن على أصابع القدم اليُمنى.

ثمّ من الضروري مدّ الساق اليُمنى ودفعها باستعمال أصابع القدمين، وسحبها ببطء من خلال استعمال الشريط المطاطي، مع الحفاظ في الوقت نفسه على انحناء الساق اليُسرى. بعد الاسترخاء، يجب تكرار هذا التمرين 10 مرات باستخدام الساق اليُسرى.

تمرين الدائرة عبر استخدام الكاحلين

يجب ممارسة هذا التمرين على حصيرة يوغا. المطلوب أولاً الاستلقاء على الظهر وثَني الركبتين نحو الجسد، ثمّ مسك القدمين باستعمال الذراعين. بعد ذلك، يجب تحريك الكاحلين في شكل دائري من اليسار إلى اليمين، ثمّ في الاتجاه المُعاكس.

وقد يهمك أيضًا:علماء روس يكتشفون سمكة تحتوي على نسبة قياسية من " أوميغا-3"

فوائد جبنة التوفو في الوقاية من أمراض القلب والأوعية

almaghribtoday
almaghribtoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

تعرف على أفضل التمارين للتخلّص من آلام الظهر تعرف على أفضل التمارين للتخلّص من آلام الظهر



نجوى كرم بإطلالات استثنائية وتنسيقات مبهرة في "Arabs Got Talent"

القاهرة - المغرب اليوم

GMT 08:38 2024 الخميس ,07 تشرين الثاني / نوفمبر

ميلانيا ترامب تظهر بإطلالة بارزة ليلة فوز زوجها
المغرب اليوم - ميلانيا ترامب تظهر بإطلالة بارزة ليلة فوز زوجها

GMT 15:54 2024 الخميس ,07 تشرين الثاني / نوفمبر

حورية فرغلي تكشف موقفاً محرجاً بعد عودتها إلى التمثيل
المغرب اليوم - حورية فرغلي تكشف موقفاً محرجاً بعد عودتها إلى التمثيل

GMT 10:33 2024 الخميس ,07 تشرين الثاني / نوفمبر

أستراليا تحظر السوشيال ميديا لمن دون 16 عاماً
المغرب اليوم - أستراليا تحظر السوشيال ميديا لمن دون 16 عاماً

GMT 17:36 2012 السبت ,15 أيلول / سبتمبر

مجموعة للعناية بالشعر وتقويته

GMT 12:24 2018 الأربعاء ,25 إبريل / نيسان

أولمبيك آسفي يخطط لضم 4 لاعبين في الميركاتو

GMT 17:23 2016 الثلاثاء ,12 إبريل / نيسان

مشوار المنتخب السعودي في تصفيات كأس العالم 2018

GMT 02:35 2018 الإثنين ,05 شباط / فبراير

عفاف شعيب سيدة شعبية في مسلسل "فوق السحاب"

GMT 19:13 2018 الأحد ,28 كانون الثاني / يناير

Jacob & Co"" تطرح مجموعة جديدة من المجوهرات الفاخرة

GMT 05:15 2018 الأربعاء ,24 كانون الثاني / يناير

موقع الواجهة البحرية في "رامسغيت" يتحول إلى إبداع فني

GMT 10:01 2018 الإثنين ,08 كانون الثاني / يناير

آخر الاتجاهات المميزة في عالم الموضة لعام 2018

GMT 05:26 2017 الثلاثاء ,26 كانون الأول / ديسمبر

أبرز أسباب انتشار قشرة الشعر خلال موسم الشتاء

GMT 15:25 2017 الثلاثاء ,19 كانون الأول / ديسمبر

إيقاف لاعب كرة إكوادوري أربعة مواسم بسبب المنشطات

GMT 11:31 2017 الثلاثاء ,26 كانون الأول / ديسمبر

الاسباني فيليبي السادس يستعد لزيارة المملكة المغربية
 
almaghribtoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
almaghrib, Almaghrib, Almaghrib