الرئيسية » آخر الاخبار
صورة تعبيرية

القاهرة ـ سليم إمام

نسبة الدهون في الجسم هي نسبة كتلة الدهون في الجسم بالنسبة إلى إجمالي كتلة الجسم. وتعتبر نسبة الدهون في الجسم مفيدة لتقييم تكوين الجسم، إذ يعتمد مؤشر كتلة الجسم فقط على الطول والوزن ولا يمكن أن يأخذ في الاعتبار تكوين الجسم، ونتيجة لذلك، يمكن أن يقع الأشخاص الذين لديهم كميات كبيرة من كتلة العضلات أو أقصر طولاً ضمن فئة زيادة الوزن أو السمنة، على الرغم من كونهم يتمتعون بنسب دهون صحية في الجسم.

مؤشر كتلة الجسم
مؤشر كتلة الجسم هو عملية حسابية بسيطة تستخدم طول الشخص ووزنه على النحو الآتي: مؤشر كتلة الجسم = الوزن كلغ / على الطول م 2.
وإذا كان مؤشر كتلة الجسم 25.0 فأكثر، فهذا يعني زيادة الوزن، في حين أن النطاق الصحي هو بين 18.5 - 24.9، وينطبق هذا المؤشر لكتلة الجسم على معظم البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و65 عاماً عدا الحوامل والرياضيين.
يعد قياس نسبة الدهون في الجسم بالإضافة إلى مؤشر كتلة الجسم أفضل طريقة لتقييم تكوين جسم الشخص. وفي السابق، كان من الصعب قياس كتلة الدهون في الجسم، مما أدى إلى الاعتماد على مؤشر كتلة الجسم. ومع ذلك، فإن توافر طرق غير تدخلية لتقييم دهون الجسم، مثل تقييم المعاوقة الكهربائية الحيوية (BIA) وقياس امتصاص الأشعة السينية ثنائي الطاقة (DEXA) جعل هذا الأمر أكثر سهولة. ما رأيك بالاطلاع على حساب رجيم النقاط للنساء للحصول على الوزن المثالي​​​​​​؟

قياس نسبة الدهون في الجسم
قياس كتلة الجسم الكلية (وزن الجسم) أمر بسيط، لكن قياس كتلة الدهون في الجسم أكثر تعقيداً، ويتطلب معدات خاصة، وتعتبر المعاوقة الكهربائية الحيوية (BIA) وقياس امتصاص الأشعة السينية ثنائي الطاقة (DEXA) قياسين عمليين وغير جراحيين ودقيقين وموثوق بهما لهذه الغاية.
ويمكن استخدام المسامات لقياس طيات الجلد في المواقع الرئيسية، والتي يمكن بعد ذلك استقراؤها لتقدير نسبة الدهون في الجسم. ومع ذلك، فإن هذه الطريقة تفتقر إلى دقة واتساق القياس، وعدم القدرة على تقييم دهون الجسم الداخلية.
ويُمكن حساب كتلة الدهون بالجسم بعد معرفة وزن الدهون في الجسم على أحد المقاييس السابقة، ثم اتباع الخطوات التالية:
الخطوة 1: ضرب الطول في نفسه، على سبيل المثال: (1.72 × 1.72 = 2.96)
الخطوة الثانية: تقسيم وزن الدهون في الجسم على 2.96.

خفض نسبة الدهون بالجسم دون خسارة كتلة الدهون

نسبة الدهون في الجسم هي مقياس إجمالي كتلة الدهون مقسوماً على إجمالي وزن الجسم، لذلك فهو ليس مقياساً لإجمالي كتلة الدهون في حد ذاته.

وإذا حافظتِ على كتلة الدهون في الجسم وزادت كتلة الجسم الكلية، فسيكون هناك انخفاض في نسبة الدهون في الجسم، على الرغم من عدم حدوث تغيير في كتلة الدهون في الجسم.
مثال على ذلك:
- أنثى بوزن 65 كلغ بنسبة 25% من دهون الجسم، لديها 15 كلغ من كتلة دهون الجسم.
- إذا كانت ستضيف 2 كلغ من الماء إلى وزن جسمها (الآن 67 كلغ) مع الحفاظ على كتلة الدهون في الجسم (15 كلغ)، فإن نسبة الدهون في جسمها ستنخفض من 25 إلى 24.2%.
في حين أن هذا ليس تغييراً هائلاً، إلا أنه مهم ومثالي إذا كنت تريدين أن تفقدي 0.8% من إجمالي دهون الجسم دون الحاجة إلى اتباع نظام غذائي أو ممارسة الرياضة.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

5 عناصر من الدهون يمكنك تناولها دون الشعور بالذنب

مشروبات تُساعدك على تقليص الدهون فى البطن منها الشاي الأخضر و البروتين

View on Almaghribtoday.net

أخبار ذات صلة

ضطرابات النوم المنتظمة، ضررًا أكبر للدماغ
السجن 190 عاما لطبيب في أميركا ارتكب جريمة بشعة
الإكثار من تناول فيتامين "ب 3" قد يزيد من…
دراسة تؤكد أن مكملات فيتامين أ قد تسبب خطر…
تناول الفيتامينات بدون داعٍ يسبب مضاعفات

اخر الاخبار

رياض مزور يترأس المجلس الإقليمي لحزب الاستقلال في إقليم…
السفير محمد عروشي يُؤكد على الدور الحاسم الذي لعبته…
وزير العدل المغربي يُوجه كلمه بمناسبة عقد المكتب الدائم…
السلطات البلجيكية تُرحل عشرات المهاجرين إلى المغرب

فن وموسيقى

منة شلبي تتألق في موسم الرياض بمسرحية شمس وقمر…
تتويج المغربي محمد خيي بجائزة أحسن ممثل في مهرجان…
رافائيل نادال يختتم مشواره ويلعب مباراته الأخيرة في كأس…
الذكرى التسعين لميلاد فيروز الصوت الذي تخطى حدود الزمان…

أخبار النجوم

ميرهان حسين تكشف مفاجأة عن أعمالها المقبلة
سلاف فواخرجي تتألق في فيلم ”سلمى” وتسلط الضوء على…
أول تعليق من حسين فهمي بعد حصوله على جائزة…
مها أحمد تسخر من قلة العمل وكثرة النجوم على…

رياضة

مفاوضات غامضة بين محمد صلاح وليفربول وسط تصريحات مثيرة…
محمد صلاح في المركز الثاني كأفضل هدافي الدوري الإنكليزي…
بيب غوارديولا يكشف سبب تمديد تعاقده مع مانشستر سيتي
كريستيانو رونالدو يدرس تأجيل اعتزاله للعب مع نجله

صحة وتغذية

الفستق يتمتع بتأثير إيجابي على صحة العين ويحافظ على…
فيتامينات ومعادن أساسية ضرورية لشيخوخة أفضل صحياً
وزير الصحة يُشير أن نصف المغاربة يعانون من اضطرابات…
نظام غذائي يُساعد في تحسين صحة الدماغ والوظائف الإدراكية

الأخبار الأكثر قراءة

الإفراط في تناول فيتامين د يسبب آلام العظام وفقد…