الرئيسية » آخر الاخبار
الاكتئاب

القاهرة ـ المغرب اليوم

 الاكتئاب اضطراب نفسي شائع، ويتسبب في تقلب الحالة المزاجية أو فقدان الاستمتاع أو الاهتمام بالأنشطة لفترات طويلة من الزمن، ويمكن أن يؤثر على جميع جوانب الحياة، بما في ذلك العلاقات مع أفراد الأسرة والأصدقاء والمجتمع. ويكون العلاج المتخصص ضروريًا للشفاء،  وهناك أيضًا عدد من الخطوات التي يمكنك تجربتها بنفسك للمساعدة في تحسين حالتك المزاجية وتحسين شعورك بالاكتئاب وفقا لما نشره موقع helpguide.
علاج الاكتئاب
 
1: تحدث إلى شخص ما
إن مجرد التحدث إلى شخص يهتم بك أمر بالغ الأهمية  للتعامل مع مشاعر الاكتئاب . اعلم أن التواصل ليس علامة ضعف ولن يجعلك عبئًا. ليس من الضروري أن يكون الشخص الذي تتحدث معه قادرًا على إصلاحك ؛ يحتاجون فقط إلى الاستماع دون تشتيت انتباهك أو الحكم عليك.

أنتقل إلى الأشخاص الذين تثق بهم. تحدث إلى صديق مقرب أو أحد أفراد الأسرة حول ما تمر به. تعد التفاعلات وجهاً لوجه هي الأفضل لتحسين حالتك المزاجية ، لذا حدد موعدًا للدردشة الشخصية إن أمكن.

اعتمد على التكنولوجيا عند الحاجة. عندما تشعر باستنفاد طاقتك ، قد تجد صعوبة في الخروج مع الأصدقاء والعائلة ،  قد تجد أنه من الأسهل البقاء على اتصال عبر الفيديو أو الهاتف أو الرسائل النصية.

2 -  تحرك
ممارسة النشاط ، حتى لفترة قصيرة ، هو أحد أكثر الطرق فعالية لتحسين مزاجك. في الواقع ، يمكن أن تكون ممارسة التمارين الرياضية بانتظام بنفس فعالية الأدوية المضادة للاكتئاب في تخفيف الاكتئاب. ولست بحاجة إلى الانضمام إلى صالة ألعاب رياضية باهظة الثمن أو نادي صحي لجني الفوائد.

3 -  أعد صياغة الأفكار السلبية
في حين أن العوامل الخارجية مثل العزلة أو القلق المالي أو المخاوف بشأن صحتك يمكن أن تساهم في الاكتئاب ، فإن الطريقة التي تفكر بها يمكن أن تكون كذلك. لكن هناك طرقًا للنظر إلى موقفك بطريقة أكثر واقعية وأكثر تفاؤلاً.

4 -  ابحث عن الأمل والرضا في داخلك
من الطبيعي أن تلوم ظروف الحياة على ما تشعر به - خاصة في هذه الأوقات الصعبة. ولكن هناك طرق للعثور على الرضا في داخلك ، بغض النظر عن وضعك.

5 - كن صديقا لنفسك
بدلاً من إعادة صياغة أخطاء الماضي ، أو التركيز على الجوانب السلبية من حياتك ، أو الخوض في أسوأ السيناريوهات ، تحدث إلى نفسك بطريقة أكثر لطفًا وواقعية - بنفس الطريقة التي تتوقع أن يتحدث بها صديقك المهتم.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

دراسة حديثة تُؤكد أن الأطعمة المقلية مرتبطة بزيادة مخاطر القلق والاكتئاب

 

وجبة الإفطار تؤثر على صحة ووزن الجسم والحالة المزاجية

View on Almaghribtoday.net

أخبار ذات صلة

فيتامين سي يحمي من مخاطر الإصابة بأمراض السرطان
النظام الغذائي الغني بالبروتينات والفيتامينات يساعد في علاج نزلات…
دراسة تكشف ارتباط عامل خطر لداء السكري ارتباطاً مباشراً…
وزارة الصحة المصرية تؤكد أن لقاح الأنفونزا يحمى كبار…
وزير الصحة المصري يبحث مع مجموعة الأمم المتحدة للتنمية…

اخر الاخبار

انتخاب المغرب بالأغلبية لتولي منصب نائب رئيس منظمة الأنتربول…
إنشاء ثاني أكبر محطة لتحلية المياه البحر في مدينة…
ملك المغرب يؤكد أن هناك من يستغل قضية الصحراء…
الملك محمد السادس يقرر إعادة هيكلة المؤسسات المعنية بشؤون…

فن وموسيقى

كندة علوش تعود لموسم دراما رمضان 2025 عقب غياب…
سعد لمجرد يُعرب عن سعادته بتحقيق أغنيته «سقفة» أول…
أحمد السقا يكشف أسراراً من كواليس فيلم "السرب" ويتحدث…
يسرا تُعرب عن سعادتها بتواجدها في مهرجان الجونة وتُؤكد…

أخبار النجوم

حورية فرغلي تكشف موقفاً محرجاً بعد عودتها إلى التمثيل
حنان مطاوع تشوّق جمهورها لمسلسلها الجديد
أحمد السعدني يحلّ أزمة أمينة خليل في رمضان
أحمد عز يعلّق على تصنيف الفنانين ومنح لقب "نمبر…

رياضة

وليد الركراكي يخطط لثورة في تشكيلة المنتخب المغربي قبيل…
محمد صلاح يحتفل بصدارة الدوري الإنجليزي ورقمه القياسي ويوجه…
وليد الركراكي يكشف مصير حكيم زياش مع المنتخب المغربي
الفرنسي هيرفيه رونار يعود لتدريب منتخب السعودية

صحة وتغذية

أدوية علاج لمرض السكري قد تُقلل خطر الإصابة بحصوات…
حمية مستوحاة من الصيام تدعم وظائف الكلى وصحتها
عقار شائع للإجهاض قد يساهم في إطالة العمر ويشعل…
تناول الماغنيسيوم مع فيتامين D يُعزّز صحة العظام ووظيفة…

الأخبار الأكثر قراءة

الإفراط في تناول فيتامين د يسبب آلام العظام وفقد…
قلة نوم الأطفال قد تدفعهم لتعاطي المخدرات في المستقبل
7 أشياء يجب عليك القيام بها بعد السقوط أرضاً…
مرضى الاكتئاب لديهم شبكة دماغية أكبر بمرتين من حجمها…
دراسة تثبت فاعلية الميتفورمين المستخدم لعلاج السكر في تقليل…