الرئيسية » صحة وتغذية
الرياضة دليلك إلى حياة صحيَّة

لندن ـ المغرب اليوم

 أكدت أبحاث طبية حديثة، أن التمتع بأشعة الشمس وشرب المياه وتناول الفاكهة مع أخذ قسط كاف من النوم إلى جانبممارسة الرياضة يعد دليلا صحيًا رائعا للإنسان
وهناك الكثير من النصائح الصحية لتنظيم أنشطة الحياة اليومية، ويصبح كل همنا أن نلتزم بنمط حياة صحية مع تناول الأطعمة والأغذية المناسبة إلى جانب النوم لساعات كافية
وجمع خبراء الصحة دليلا نهائيا لاحتياجاتك اليومية الخاصة بك ومدى متطلباتك من الفاكهة والخضروات والنوم والشمس والماء والرياضة يوميا.
ومنذ نعومة أظفارنا وطفولتنا ونحن نسمع مرارا وتكرارا عن خمس حصص يومية من الفاكهة ، ورغم أن معظم الناس لا تتمكن بالكاد سوى من تناول أربع حصص ، ثم تأتي دراسات أخرى تنصح بالمزيد ، ولكن أحدث تقرير نشر في الدورية الطبية البريطانية يؤكد أن خمسة في اليوم هو ما يرام وأن أكثر من ذلك لا لزوم له تماما.
أما نصائح النوم فهي إرشادية فحسب، بمعنى أنك من المهم أن تثق في جسمك، فإذا شعرت بالتعب اخلد إلى النوم مبكرا، ويرى الخبراء أن معظم البالغين يتطلبون ما بين 7 إلى 9 ساعات يوميا، وربما تشعر بأنه ليس هناك من الساعات ما يكفي للحصول على نوم هادئ خلال الليل، ولكن النوم مهم لأنه يحسن مزاجك وذاكرتك وانتباهك وأكثر من ذلك فإنه يحافظ على وزن مثالي وصحي.
وإذا أردت أن ترتقي بنمط حياتك الصحي فعليك بفيتامين "د" الذي تمدك به الشمس، وفي الصيف ينصح الخبراء بممارسة الرياضة لمدة 10 إلى 15 دقيقة يوميا في الخارج تحت أشعة الشمس .
وبالنسبة إلى كمية المياه التي تريد أن تتناولها يوميا فهي تعتمد على حجم جسمك، وكمية الرياضة التي تمارسها ثم الحرارة.
ويقول خبراء التأمين الصحي في بريطانيا إن البالغين في حاجة إلى القيام بنشاط رياضي من معتدل إلى مكثف لمدة 150 دقيقة أسبوعيا مثل قيادة الدراجة والمشي السريع، بالإضافة إلى أنشطة تقوية العضلات مرتين أسبوعيا، ويمكن أن تضغط كل احتياجاتك من الرياضة في يوم واحد أسبوعيا إذا رغبت في ذلك، ولكن الأفضل هو 30 دقيقة من الأنشطة البدنية 5 أيام أسبوعيا.

View on Almaghribtoday.net

أخبار ذات صلة

أدوية علاج لمرض السكري قد تُقلل خطر الإصابة بحصوات…
حمية مستوحاة من الصيام تدعم وظائف الكلى وصحتها
عقار شائع للإجهاض قد يساهم في إطالة العمر ويشعل…
تناول الماغنيسيوم مع فيتامين D يُعزّز صحة العظام ووظيفة…
تطوير مادة موجودة في لعاب السحالي للكشف عن أورام…

اخر الاخبار

رياض مزور يترأس المجلس الإقليمي لحزب الاستقلال في إقليم…
السفير محمد عروشي يُؤكد على الدور الحاسم الذي لعبته…
وزير العدل المغربي يُوجه كلمه بمناسبة عقد المكتب الدائم…
السلطات البلجيكية تُرحل عشرات المهاجرين إلى المغرب

فن وموسيقى

منة شلبي تتألق في موسم الرياض بمسرحية شمس وقمر…
تتويج المغربي محمد خيي بجائزة أحسن ممثل في مهرجان…
رافائيل نادال يختتم مشواره ويلعب مباراته الأخيرة في كأس…
الذكرى التسعين لميلاد فيروز الصوت الذي تخطى حدود الزمان…

أخبار النجوم

ميرهان حسين تكشف مفاجأة عن أعمالها المقبلة
سلاف فواخرجي تتألق في فيلم ”سلمى” وتسلط الضوء على…
أول تعليق من حسين فهمي بعد حصوله على جائزة…
مها أحمد تسخر من قلة العمل وكثرة النجوم على…

رياضة

مفاوضات غامضة بين محمد صلاح وليفربول وسط تصريحات مثيرة…
محمد صلاح في المركز الثاني كأفضل هدافي الدوري الإنكليزي…
بيب غوارديولا يكشف سبب تمديد تعاقده مع مانشستر سيتي
كريستيانو رونالدو يدرس تأجيل اعتزاله للعب مع نجله

صحة وتغذية

الفستق يتمتع بتأثير إيجابي على صحة العين ويحافظ على…
فيتامينات ومعادن أساسية ضرورية لشيخوخة أفضل صحياً
وزير الصحة يُشير أن نصف المغاربة يعانون من اضطرابات…
نظام غذائي يُساعد في تحسين صحة الدماغ والوظائف الإدراكية

الأخبار الأكثر قراءة

ساعات النوم التي تحصل عليها ليلاً تؤثر على نشاطك…
اختبار دم بسيط لتحديد الإصابة بسرطان الأمعاء
أسلوب حديث لعلاج السكري دون الاعتماد على الأنسولين
تطوير غرسات إلكترونية جديدة لعلاج الاكتئاب والخرف والألم المزمن
الإفراط في استخدام الهاتف قد يؤدي إلى فقدان الذاكرة