الرئيسية » صحة وتغذية
الرياضة دليلك إلى حياة صحيَّة

لندن ـ المغرب اليوم

 أكدت أبحاث طبية حديثة، أن التمتع بأشعة الشمس وشرب المياه وتناول الفاكهة مع أخذ قسط كاف من النوم إلى جانبممارسة الرياضة يعد دليلا صحيًا رائعا للإنسان
وهناك الكثير من النصائح الصحية لتنظيم أنشطة الحياة اليومية، ويصبح كل همنا أن نلتزم بنمط حياة صحية مع تناول الأطعمة والأغذية المناسبة إلى جانب النوم لساعات كافية
وجمع خبراء الصحة دليلا نهائيا لاحتياجاتك اليومية الخاصة بك ومدى متطلباتك من الفاكهة والخضروات والنوم والشمس والماء والرياضة يوميا.
ومنذ نعومة أظفارنا وطفولتنا ونحن نسمع مرارا وتكرارا عن خمس حصص يومية من الفاكهة ، ورغم أن معظم الناس لا تتمكن بالكاد سوى من تناول أربع حصص ، ثم تأتي دراسات أخرى تنصح بالمزيد ، ولكن أحدث تقرير نشر في الدورية الطبية البريطانية يؤكد أن خمسة في اليوم هو ما يرام وأن أكثر من ذلك لا لزوم له تماما.
أما نصائح النوم فهي إرشادية فحسب، بمعنى أنك من المهم أن تثق في جسمك، فإذا شعرت بالتعب اخلد إلى النوم مبكرا، ويرى الخبراء أن معظم البالغين يتطلبون ما بين 7 إلى 9 ساعات يوميا، وربما تشعر بأنه ليس هناك من الساعات ما يكفي للحصول على نوم هادئ خلال الليل، ولكن النوم مهم لأنه يحسن مزاجك وذاكرتك وانتباهك وأكثر من ذلك فإنه يحافظ على وزن مثالي وصحي.
وإذا أردت أن ترتقي بنمط حياتك الصحي فعليك بفيتامين "د" الذي تمدك به الشمس، وفي الصيف ينصح الخبراء بممارسة الرياضة لمدة 10 إلى 15 دقيقة يوميا في الخارج تحت أشعة الشمس .
وبالنسبة إلى كمية المياه التي تريد أن تتناولها يوميا فهي تعتمد على حجم جسمك، وكمية الرياضة التي تمارسها ثم الحرارة.
ويقول خبراء التأمين الصحي في بريطانيا إن البالغين في حاجة إلى القيام بنشاط رياضي من معتدل إلى مكثف لمدة 150 دقيقة أسبوعيا مثل قيادة الدراجة والمشي السريع، بالإضافة إلى أنشطة تقوية العضلات مرتين أسبوعيا، ويمكن أن تضغط كل احتياجاتك من الرياضة في يوم واحد أسبوعيا إذا رغبت في ذلك، ولكن الأفضل هو 30 دقيقة من الأنشطة البدنية 5 أيام أسبوعيا.

View on Almaghribtoday.net

أخبار ذات صلة

ساعات النوم التي تحصل عليها ليلاً تؤثر على نشاطك…
اختبار دم بسيط لتحديد الإصابة بسرطان الأمعاء
أسلوب حديث لعلاج السكري دون الاعتماد على الأنسولين
تطوير غرسات إلكترونية جديدة لعلاج الاكتئاب والخرف والألم المزمن
الإفراط في استخدام الهاتف قد يؤدي إلى فقدان الذاكرة

اخر الاخبار

تعزل المحكمة الادارية عزل رئيس المجلس الجماعي
تصدر جنايات طنجة حكمها في قضية مقتل شابة بأكزناية
المغرب يُرحب باعتماد مجلس الأمن "القرار 2756" الذي يقضي…
وزارة الخارجية تُعلن استعدادها لتقديم المساعدة للمغاربة المقيمين بالمناطق…

فن وموسيقى

يسرا تُعرب عن سعادتها بتواجدها في مهرجان الجونة وتُؤكد…
الموت يغيب الفنان القدير مصطفى فهمي عن عمر 82…
رحيل الفنان حَسَن يُوسِف عن عمرٍ ناهز التِّسعين عامًا…
هند صبري تتحدث عن مشوارها الفني وأبرز الموقف التي…

أخبار النجوم

هيفاء وهبي تعود لدراما رمضان 2025 بعد غياب 3…
لبلبة تكشف عن الشخصية الوحيدة التي تشبهها في أفلامها
عمرو دياب يكشف سبب حذف أغانيه من حسابه الخاص…
أمينة خليل تكشف بداياتها الفنية وصعوبات دورها في "شقو"

رياضة

وليد الركراكي يكشف مصير حكيم زياش مع المنتخب المغربي
الفرنسي هيرفيه رونار يعود لتدريب منتخب السعودية
لاعبين مغاربة خارج المرشحين لجائزة الأفضل في إفريقيا
ميسي يتقاضى أكثر من إجمالي رواتب لاعبي 22 فريقاً…

صحة وتغذية

عقار شائع للإجهاض قد يساهم في إطالة العمر ويشعل…
تناول الماغنيسيوم مع فيتامين D يُعزّز صحة العظام ووظيفة…
تطوير مادة موجودة في لعاب السحالي للكشف عن أورام…
آثار التدخين يُمكن أن تظل في عظام الشخص لقرون…

الأخبار الأكثر قراءة

دواء مضاد للاكتئاب قد يساعد في علاج أورام المخ
التعرض إلى الضوء في الليل يُزيد من خطر زيادة…
عقار تجريبي يساعد مرضى السرطان على استعادة الوزن
جدري القردة يُؤجل النسخة الرابعة من المؤتمر الدولي للصحة…
"ارتفاع مقلق" بوفيات جدري القردة خلال أسبوع واحد