الرئيسية » صحة وتغذية
الام العمود الفقري المؤلمة

لندن - ماريا طبراني

تصيب آلالام الظهر معظم الاشخاص وهناك أشخاص يعيشون معها طوال العمر , ووفقا لمركز  الصحة والسلامة البريطاني فان 80 % من المواطنين يصابون بآلالام في الظهر في مرحلة ما من حياتهم , حيث أن الحياة اليومية الحديثة تعرض ظهورنا للكثير من المواضع الخاطئة، فالكثير من الناس يجلسون على كرسي معظم أوقات اليوم بسبب عملهم، وهو ما يضر ب العمود الفقري و يسمى بـ "حالة الركود".

 وتسبب حالة الركود تلك عدم تشابك عضلات البطن ، بينما يتم تقصير عضلات أسفل الظهر باستمرار , والنتيجة هي الضغط على فقرات الظهر والأقراص الفقرية اللاحقة , يضع ركود عامل المكتب العمود الفقري تحت ضغط يومي  ، ويؤدي بعضلاته إلى حالة عدم توازن، والتي تساعد على منع إصابة الظهر، ولكن الركود يضر بفعاليتها، ويزيد من خطر معاناة الكثير من مشاكل في الظهر.

وهناك مجموعة من النصائح لتجنب آلالام الظهر خلال اليوم  منها :
 نقل المعدات الثقيلة والتي قد تسبب ضررًا بالغًا وتعتبرأحد الأخطاء التدريبية الأكثر شيوعًا التي يمكن رؤيتها في صالة الألعاب الرياضية كل يوم و تجعل العمود الفقري أكثر عرضة للإصابة 

يذكر أن  الإصابات تتراوح ما بين آلالام الظهر الخفيفه - والمتوسطة ولكن يمكن تجنب كلاهما بسهولة  , حيث أن الذهاب الي صالة الألعاب الرياضية والتدريب بطريقة صحيحة، يمكن أن يساعد على تقليل خطر إصابة العمود الفقري , ومن المهم إحماء منطقة أسفل الظهر قبل البدء في التدريبات  بالأوزان الثقيلة

وهناك ثلاثة تمارين يمكن أن تساعد في تقوية العضلات المسؤولة عن الدوران ، وتمديد ، واستعراض العمود الفقري وهي :
تمرين تناوب الكرة

استخدم دوّارات الكرة لتقوية عضلات الظهر وتحسين حركتك من خلال تحريك منتصف العمود الفقري وينصح  بتنفيذ 3 مجموعات من 10 مرات.

إمالة الحوض
إمالة الحوض هو تمرين رائع لتعلم كيفية جذب وتمديد الباسطات الشوكية. ,  كما أنه يعمل على تقوية عضلات البطن السفلية ، بالإضافة إلى خلق المزيد من الحركة والاستقرار من خلال الحوض ويُقترح تنفيذ 3 مجموعات من 10 مرات تكرار.

 تمارين التمدد

تقلل تمارين التمدد من الإصابة بآلالام الظهر فهي تساعد على تحرير عضلات الظهر المنقبضة ويُقترح تنفيذ 3 مجموعات من 10 مرات تكرار , ويجب أن تساعد التمارين المذكورة على منع الإصابة , ومع ذلك ، إذا كنت تعاني بالفعل من أي ألم في أسفل ظهرك أثناء التمرين أو في حياتك اليومية ،عليك زيارة الطبيب قبل الانخراط في أي نشاط آخر.

 

View on Almaghribtoday.net

أخبار ذات صلة

آثار التدخين يُمكن أن تظل في عظام الشخص لقرون…
تقنية جديدة لتجنب الجلطات الدموية وتصلب الشرايين
وسيلة لمنع الحمل قد ترفع احتمالية إصابة النساء بسرطان…
ساعات النوم التي تحصل عليها ليلاً تؤثر على نشاطك…
اختبار دم بسيط لتحديد الإصابة بسرطان الأمعاء

اخر الاخبار

فصائل عراقية تُعلن عن مسؤوليتها عن تنفيذ هجومين بمسيرتين…
هجوم إسرائيلي يستهدف مواقع في ريفي حلب وإدلب
الحكومة المغربية تُخفض ميزانية هيئة مكافحة الرشوة بنحو 60…
دعوات لمنع سفينة تحمل أسلحة إلى إسرائيل من الرسو…

فن وموسيقى

الفنانة سهر الصايغ تُعرب عن سعادتها بتكريمها في المهرجان…
كندة علوش تعود لموسم دراما رمضان 2025 عقب غياب…
سعد لمجرد يُعرب عن سعادته بتحقيق أغنيته «سقفة» أول…
أحمد السقا يكشف أسراراً من كواليس فيلم "السرب" ويتحدث…

أخبار النجوم

حنان مطاوع تكشف عن شخصيتها في مسلسل صفحة بيضا
تعرف على أبرز أعمال الفنان أحمد خليل وعلاقته بليلى…
نانسي عجرم تعود للحفلات بمصر بعد غياب
كندة علوش تُعرب عن سعادتها بالمشاركة في مهرجان القاهرة…

رياضة

المغربي ياسين بونو بين كبار اللعبة بمتحف أساطير كرة…
وليد الركراكي يخطط لثورة في تشكيلة المنتخب المغربي قبيل…
محمد صلاح يحتفل بصدارة الدوري الإنجليزي ورقمه القياسي ويوجه…
وليد الركراكي يكشف مصير حكيم زياش مع المنتخب المغربي

صحة وتغذية

هل تختلف ساعات نوم الأطفال عند تغيير التوقيت بين…
أدوية علاج لمرض السكري قد تُقلل خطر الإصابة بحصوات…
حمية مستوحاة من الصيام تدعم وظائف الكلى وصحتها
عقار شائع للإجهاض قد يساهم في إطالة العمر ويشعل…

الأخبار الأكثر قراءة

الكشف عن نظام "مايند" الغذائي لحل مشاكل التركيز والذاكرة…
ممارسة الرياضة في عطلات نهاية الأسبوع بُقلل خطر الإصابة…
علاقة مفاجئة بين شرب القهوة وبناء العضلات
دواء مضاد للاكتئاب قد يساعد في علاج أورام المخ
التعرض إلى الضوء في الليل يُزيد من خطر زيادة…