نصائح لتجنب الإصابة بالآلام العمود الفقري المؤلمة
آخر تحديث GMT 11:00:56
الجمعة 28 شباط / فبراير 2025
المغرب اليوم -
أخر الأخبار

بسبب فترات الجلوس الطويلة في العمل اليومي

نصائح لتجنب الإصابة بالآلام العمود الفقري المؤلمة

المغرب اليوم -

المغرب اليوم - نصائح لتجنب الإصابة بالآلام العمود الفقري المؤلمة

الام العمود الفقري المؤلمة
لندن - ماريا طبراني

تصيب آلالام الظهر معظم الاشخاص وهناك أشخاص يعيشون معها طوال العمر , ووفقا لمركز  الصحة والسلامة البريطاني فان 80 % من المواطنين يصابون بآلالام في الظهر في مرحلة ما من حياتهم , حيث أن الحياة اليومية الحديثة تعرض ظهورنا للكثير من المواضع الخاطئة، فالكثير من الناس يجلسون على كرسي معظم أوقات اليوم بسبب عملهم، وهو ما يضر ب العمود الفقري و يسمى بـ "حالة الركود".

 وتسبب حالة الركود تلك عدم تشابك عضلات البطن ، بينما يتم تقصير عضلات أسفل الظهر باستمرار , والنتيجة هي الضغط على فقرات الظهر والأقراص الفقرية اللاحقة , يضع ركود عامل المكتب العمود الفقري تحت ضغط يومي  ، ويؤدي بعضلاته إلى حالة عدم توازن، والتي تساعد على منع إصابة الظهر، ولكن الركود يضر بفعاليتها، ويزيد من خطر معاناة الكثير من مشاكل في الظهر.

وهناك مجموعة من النصائح لتجنب آلالام الظهر خلال اليوم  منها :
 نقل المعدات الثقيلة والتي قد تسبب ضررًا بالغًا وتعتبرأحد الأخطاء التدريبية الأكثر شيوعًا التي يمكن رؤيتها في صالة الألعاب الرياضية كل يوم و تجعل العمود الفقري أكثر عرضة للإصابة 

يذكر أن  الإصابات تتراوح ما بين آلالام الظهر الخفيفه - والمتوسطة ولكن يمكن تجنب كلاهما بسهولة  , حيث أن الذهاب الي صالة الألعاب الرياضية والتدريب بطريقة صحيحة، يمكن أن يساعد على تقليل خطر إصابة العمود الفقري , ومن المهم إحماء منطقة أسفل الظهر قبل البدء في التدريبات  بالأوزان الثقيلة

وهناك ثلاثة تمارين يمكن أن تساعد في تقوية العضلات المسؤولة عن الدوران ، وتمديد ، واستعراض العمود الفقري وهي :
تمرين تناوب الكرة

استخدم دوّارات الكرة لتقوية عضلات الظهر وتحسين حركتك من خلال تحريك منتصف العمود الفقري وينصح  بتنفيذ 3 مجموعات من 10 مرات.

إمالة الحوض
إمالة الحوض هو تمرين رائع لتعلم كيفية جذب وتمديد الباسطات الشوكية. ,  كما أنه يعمل على تقوية عضلات البطن السفلية ، بالإضافة إلى خلق المزيد من الحركة والاستقرار من خلال الحوض ويُقترح تنفيذ 3 مجموعات من 10 مرات تكرار.

 تمارين التمدد

تقلل تمارين التمدد من الإصابة بآلالام الظهر فهي تساعد على تحرير عضلات الظهر المنقبضة ويُقترح تنفيذ 3 مجموعات من 10 مرات تكرار , ويجب أن تساعد التمارين المذكورة على منع الإصابة , ومع ذلك ، إذا كنت تعاني بالفعل من أي ألم في أسفل ظهرك أثناء التمرين أو في حياتك اليومية ،عليك زيارة الطبيب قبل الانخراط في أي نشاط آخر.

 

almaghribtoday
almaghribtoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

نصائح لتجنب الإصابة بالآلام العمود الفقري المؤلمة نصائح لتجنب الإصابة بالآلام العمود الفقري المؤلمة



أحلام تتألق بإطلالة لامعة فخمة في عيد ميلادها

القاهرة - المغرب اليوم

GMT 11:03 2019 الإثنين ,08 إبريل / نيسان

القبض على ثنائي شبيبة القبائل بسبب المخدرات

GMT 07:07 2019 السبت ,26 تشرين الأول / أكتوبر

الخنبشي يؤكّد أنّ السعودية أوصلت اليمن إلى بر الأمان

GMT 03:20 2019 الإثنين ,08 تموز / يوليو

فوائد شمع العسل في تقليل الإجهاد وتحفيز النوم

GMT 15:18 2012 الثلاثاء ,16 تشرين الأول / أكتوبر

"المحرك المميت" أول مسرحية في إطار مهرجان territoria

GMT 06:44 2016 الإثنين ,22 آب / أغسطس

التربية البيتيّة والمدرسيّة وجذور العنف

GMT 06:24 2017 الثلاثاء ,07 تشرين الثاني / نوفمبر

قبلة كيت وينسلت للنجمة أليسون جيني تثير عاصفة من الجدل

GMT 03:25 2015 الجمعة ,16 كانون الثاني / يناير

أبرز 5 ألعاب فيديو على "بلاي ستيشن 4" في 2015

GMT 04:29 2016 الجمعة ,21 تشرين الأول / أكتوبر

عدم الحصول على الإسترخاء والراحة يُقلل من خصوبة الرجال
 
almaghribtoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
almaghrib, Almaghrib, Almaghrib