الرئيسية » صحة وتغذية
أفضل الأوقات للإستيقاظ والنوم

لندن ـ كاتيا حداد

وجدت العديد من الدراسات أن إزعاج دورة النوم والأرق يمكن أن يجعل الناس أكثر عرضة لأمراض مثل مرض السكري، السمنة، اضطرابات الجهاز الهضمي وأمراض القلب، أما الآن، فقد وجدت دراسة أجريت على ما يقرب من 300 متقاعد في انكلترا أن أفضل وقت لمحاربة الانفلونزا يكون على الارجح في الصباح، لأن هذا هو الوقت الذي يكون فيه جهاز المناعة لكبار السن أكثر قدرة على إنتاج الأجسام المضادة للفيروس، حيث أن ساعات الاستيقاظ لها إيقاع معين، الإفطار في الصباح، والعمل خلال النهار، والاسترخاء في المساء يليه النوم، ناتج عن دوران الأرض على مدار 24 ساعة، مما يؤثر في نمط النوم البشري الذي يستمر غالبا في الليل لمدة 7 أو 8 ساعات.

ويعتقد العلماء أنه يمكن إنقاذ ما يصل إلى 2400 شخص من كبار السن إذا أعطيتهم كل أمصال انفلونزا الشتاء قبل الظهر، لأن هذا هو الوقت المناسب حيث أن دفاعات المناعة لديهم تكون في أفضل حالاتها، وهذا دليل آخر على أن التوقيت يمكن أن يكون حاسما بالنسبة لأنشطة معينة، وهذا ما يعرف بالساعة البيولوجية.

ما هي الساعة البيولوجية ولماذا أجسامنا تتبع إيقاعها؟

وتأكد العلماء من أن هناك نوعان من الساعات التي تتحكم في الجسم على مدار الساعة، ومجموعة من حوالي 20 ألف من الخلايا العصبية التي تتأرجح في منطقة ما تحت المهاد في الدماغ، وترتبط تلك الساعة بشكل معقد مع ضوء النهار من خلال العصب البصري للعين. إنك تستقبل هذه الإشارات من الساعة الداخلية عندما يحن الوقت لتكون مستيقظا أو نائما، كما ترتبط مع مستويات الهرمونات ودرجة حرارة الجسم، التي تتقلب في المقابل على مدى الساعة البيولوجية في اليوم الواحد، ومع ذلك، في الآونة الأخيرة اكتشف العلماء أن الأنسجة الأخرى في الجسم لها ساعات طرفية خاصة، والتي تتأثر بالعوامل البيئية الأخرى. تناول الطعام، على سبيل المثال، يمكنه إعادة عقارب الساعة الطرفية للجهاز الهضمي.

وهناك أدلة واضحة تشير إلى أن ما تفعله لكسب العيش يؤثر بشكل غير مباشر على ساعتك البيولوجية، عمال الورديات الذين يعملون ليلا على سبيل المثال، من المعروف أنهم أكثر عرضة لأمراض القلب والأوعية الدموية، كما وجدت دراسة واحدة أنهم كانوا 40٪ أكثر عرضة للمعاناة من هذا المرض مقارنة مع العمال الذين يعملون نهارا، إن تغيير دورة النوم والاستيقاظ في الجسم تؤدي إلى فك ربط الساعة البيولوجية في الجسم المركزي بالساعات الطرفية في بقية الجسم، ويتسبب ذلك مثلا عن طريق تناول الطعام في أوقات غير مناسبة على مدى دورة ال24 ساعة، وكما أظهرت الدراسة على المتقاعدين، أن النوم يمكن أن يؤثر أيضا على مستويات النشاط من الدفاعات المناعية

لذلك ما هو أفضل وقت لتناول الطعام والبقاء في صحة جيدة؟

إن أولئك الذين يتناولون وجبتهم الرئيسية قبل 03:00 فقدوا وزنا أكبر من أولئك الذين أكلوا في وقت لاحق، وهذا يؤكد أن عليك تناول أكبر وجبة لك في ساعات النهار، أما عن الوقت المثالي للنوم فهذا يعتمد على الفرد، حيث أن 8 ساعات من النوم قد لا يكون مناسبا للجميع، فالبعض يفضل البقاء طوال ساعات الليل للكتابة أو التفكير بشكل خلاق، على عكس آخرين مما يحتم عليهم عملهم النوم والاستيقاظ مبكرا.

 

 

View on Almaghribtoday.net

أخبار ذات صلة

أدوية علاج لمرض السكري قد تُقلل خطر الإصابة بحصوات…
حمية مستوحاة من الصيام تدعم وظائف الكلى وصحتها
عقار شائع للإجهاض قد يساهم في إطالة العمر ويشعل…
تناول الماغنيسيوم مع فيتامين D يُعزّز صحة العظام ووظيفة…
تطوير مادة موجودة في لعاب السحالي للكشف عن أورام…

اخر الاخبار

شروط المملكة المغربية لإعادة علاقاتها مع إيران
نزار بركة يُؤكد أن حزب الاستقلال يُواصل جهوده لتعزيز…
المغرب يُعزز دوره القيادي عالمياً في مكافحة الإرهاب بفضل…
ناصر بوريطة ولقجع يُؤكدان أن وزارتيهما ملتزمتان بالتنزيل التدريجي…

فن وموسيقى

تتويج المغربي محمد خيي بجائزة أحسن ممثل في مهرجان…
رافائيل نادال يختتم مشواره ويلعب مباراته الأخيرة في كأس…
الذكرى التسعين لميلاد فيروز الصوت الذي تخطى حدود الزمان…
سلاف فواخرجي تؤكد أنها شاركت في إنتاج فيلم "سلمى"…

أخبار النجوم

ميرهان حسين تكشف مفاجأة عن أعمالها المقبلة
سلاف فواخرجي تتألق في فيلم ”سلمى” وتسلط الضوء على…
أول تعليق من حسين فهمي بعد حصوله على جائزة…
مها أحمد تسخر من قلة العمل وكثرة النجوم على…

رياضة

بيب غوارديولا يكشف سبب تمديد تعاقده مع مانشستر سيتي
كريستيانو رونالدو يدرس تأجيل اعتزاله للعب مع نجله
أبرز المحطات في مسيرة لاعب التنس الاستثنائي نادال التي…
المغربي أشرف حكيمي ضمن المرشحين الخمسة للفوز بلقب أفضل…

صحة وتغذية

الفستق يتمتع بتأثير إيجابي على صحة العين ويحافظ على…
فيتامينات ومعادن أساسية ضرورية لشيخوخة أفضل صحياً
وزير الصحة يُشير أن نصف المغاربة يعانون من اضطرابات…
نظام غذائي يُساعد في تحسين صحة الدماغ والوظائف الإدراكية

الأخبار الأكثر قراءة

أسلوب حديث لعلاج السكري دون الاعتماد على الأنسولين
تطوير غرسات إلكترونية جديدة لعلاج الاكتئاب والخرف والألم المزمن
الإفراط في استخدام الهاتف قد يؤدي إلى فقدان الذاكرة
مكملات غذائية للوقاية من السرطان وتحسين جودة النوم والوظائف…
اختبار دم جديد قد يُساهم في التشخيص المبكر لمرض…