الرئيسية » طب بديل
أفضل 6 مصادر غذائية لأحماض أوميغا3 الدهنية

القاهرة - المغرب اليوم

أحماض أوميغا3 الدهنية مجموعة من الدهون الصحية تساعد على تثبيط الجلطة، وتحسين الرؤية، والحد من التهابات المفاصل، والوقاية من أمراض القلب، وتحسين وظائف الدماغ، وتعزيز المناعة. لا يستطيع الجسم إنتاج هذه الأحماض، لذلك من الهام حصوله على ما يكفي من خلال الطعام. إليك أهم 6 مصادر طبيعية لأحماض أوميغا3 الدهنية:

تساعد أحماض أوميغا3 الدهنية على زيادة نسبة الكوليسترول الجيد في الجسم وخفض نسبة الكوليسترول الضار

البيض. لا يزود البيض الجسم بالبروتين فقط، وإنما بأحماض أوميغا3 الدهنية. يمكنك تخطي صفار البيض وتناول البياض للحصول على هذه الدهون.

بذور اليقطين (اللب الأبيض). تحتوي بذور اليقطين على هذه الأحماض، ويساعد تناولها على تقليل أعراض التهاب المفاصل، وتقوية المناعة.

زيت الكانولا وزيت الزيتون. يمتاز زيت الكانولا بأنه أخف من زيت الزيتون، لكنهما من المصادر الطبيعية الهامة لأحماض أوميغا3 الدهنية.

الأسماك الدهنية. تحتوي أسماك السلمون والمكاريل والمحار والتونة على نسبة عالية من أحماض أوميغا3 الدهنية. تساعد هذه الأحماض على زيادة نسبة الكوليسترول الجيد في الجسم وخفض نسبة الكوليسترول الضار. ينبغي استهلاك 100 غرام من الأسماك مرتين أسبوعياً كحد أدنى.

بذور الكتان. مصدر نباتي ممتاز للحصول على أحماض أوميغا3 الدهنية، كما أنها مصدر جيد للألياف التي تحسن الهضم وتخفف الإمساك. يمكنك إضافة ملعقتين من بذور الكتان إلى السلطة أو اللبن الرائب.

الجوز. من أفضل المصادر الغذائية للحصول على أحماض أوميغا3 الدهنية. كذلك يساعد الجوز على محاربة الإجهاد، والوقاية من السكري

View on Almaghribtoday.net

أخبار ذات صلة

6 أطعمة تعالج ضغط الدم المرتفع
البرقوق يومياً يقلل خطر الإصابة بالكسور ويقوي العظام
التخلص من حصوات الكلى بمكونات طبيعية أهمها شرب الماء
شاي الأعشاب يساعد في تقليل مستويات الكوليسترول
يساعد دمج الشاي الأخضر في الروتين الغذائي

اخر الاخبار

رياض مزور يترأس المجلس الإقليمي لحزب الاستقلال في إقليم…
السفير محمد عروشي يُؤكد على الدور الحاسم الذي لعبته…
وزير العدل المغربي يُوجه كلمه بمناسبة عقد المكتب الدائم…
السلطات البلجيكية تُرحل عشرات المهاجرين إلى المغرب

فن وموسيقى

منة شلبي تتألق في موسم الرياض بمسرحية شمس وقمر…
تتويج المغربي محمد خيي بجائزة أحسن ممثل في مهرجان…
رافائيل نادال يختتم مشواره ويلعب مباراته الأخيرة في كأس…
الذكرى التسعين لميلاد فيروز الصوت الذي تخطى حدود الزمان…

أخبار النجوم

ميرهان حسين تكشف مفاجأة عن أعمالها المقبلة
سلاف فواخرجي تتألق في فيلم ”سلمى” وتسلط الضوء على…
أول تعليق من حسين فهمي بعد حصوله على جائزة…
مها أحمد تسخر من قلة العمل وكثرة النجوم على…

رياضة

مفاوضات غامضة بين محمد صلاح وليفربول وسط تصريحات مثيرة…
محمد صلاح في المركز الثاني كأفضل هدافي الدوري الإنكليزي…
بيب غوارديولا يكشف سبب تمديد تعاقده مع مانشستر سيتي
كريستيانو رونالدو يدرس تأجيل اعتزاله للعب مع نجله

صحة وتغذية

الفستق يتمتع بتأثير إيجابي على صحة العين ويحافظ على…
فيتامينات ومعادن أساسية ضرورية لشيخوخة أفضل صحياً
وزير الصحة يُشير أن نصف المغاربة يعانون من اضطرابات…
نظام غذائي يُساعد في تحسين صحة الدماغ والوظائف الإدراكية

الأخبار الأكثر قراءة