الرئيسية » مقابلات
أستشارية التغذية الشاملة الدكتورة شريفة أبو الفتوح

القاهرة / شيماء مكاوي

كشفت أستشارية التغذية الشاملة الدكتورة شريفة أبو الفتوح، عن الطريقة الصحيحة والصحية لتناول الحلويات في شهر رمضان .

وقالت لـ "المغرب اليوم" : إن أسمى مغزى من الصيام تتجلى في صوم العباد عما أحله الله لعباده من نعم  خلال شهر رمضان من كل عام، ليتذكروا فيه ما أنعم الله به عليهم من نعم لا تعد ولا تحصى، مشيرة الى أفضل طريقة صحية وسليمة لتناول الحلويات في رمضان هي:

1- تناول ما لا يزيد على حجم "نصف كف اليد" وكل يومين وليس يوميًا (قد تكون يوميًا إذا كان الشخص لا يعاني من زيادة في الوزن) وبهذه الطريقة نحصل على أقصى استفادة منها.. وتصبح مغذية وتمدنا بالطاقة والحيوية.

2- على الصائم الذي يفطر على التمر باللبن، أن يقطتع ما يعادل من الكمية التي أفطر عليها من الفاكهة أو الحلويات التي سوف يأكلها بعد تناول وجبة الإفطار حتى لا تزيد نسبة الدهون ويؤثر على صحته وحيويته.

ويمكن تخفيض الوزن في رمضان مع أكل جميع ألوان وأصناف الغذاء و النظام المثالي لإنقاص الوزن في شهر رمضان لمحبي الحلوى:

1- القسم الأول: هو الجزء الأكبر من الدائرة (نصف الطبق): يمثل الخضروات والسلطة بمعنى أم الجزء الأكبر من وجبة الطعام تتكون من الخضروات والسلطة.

2- القسم الثاني: هو الجزء المتوسط من الدائرة (ثلثين النصف الآخر من الطبق): ويمثل البروتين شرط أن يكون خالي الدسم "بلا دهون".

3- القسم الثالث: وهو الجزء القليل (ثلث النصف الآخر من الطبق): ويمثل الكربوهيدرات (الأرز والمكرونة)

على أن يراعى ما يلي:

- أولًا بالنسبة لوجبة الإفطار:

أن يتم تناولها بنفس الترتيب السابق: السلطة والخضروات ثم البروتين ثم الكربوهيدرات.

أن يستمر تناول الوجبة لمدة 60 دقيقة فقط على الساعة.

التوقف عن تناول الطعام تمامًا وحتى موعد وجبة السحور، ويمكن تناول الماء والشاي الأخضر بدون سكر.

- ثانيًا: أما وجبة السحور فيجب أن تتكون من: بيضة واحدة مع كوب زبادي فقط وسلطة.

وباتباع هذا النظام سوف تتمكن من تخفيض الوزن، فضلًا عن أنك سوف تتناول كل ألوان وأصناف الغذاء.

ويجب الحذر الشديد من التخفيض السريع للوزن لما في ذلك من أضرار كثيرة وخطيرة قد تحدث، ويلاحظ أن تخفيض الوزن الذي يتم بسرعة أي في وقت قليل قد يكون له مردود عكسي وهو زيادة الوزن بسرعة أيضًا.

 ومن الأفضل أنها تضحي بإحداهما إما الحلويات أو العصائر، وأنا أفضل أن نتناول العصائر الطبيعية ونضحي بالحلويات وأفضل طريقة لتناول العصائر هي تناولها بدون سكر، وكذلك ننقعها في ماء بارد بدلًا من غليها على النار مثل الكركديه، والعرقسوس والتمر الهندي وهي أشهر العصائر التي تقدم في رمضان مع مشروب قمر الدين على موائد الإفطار.

وهناك نموذج لوجبتي الإفطار والسحور وهو كالتالي:

بعد رفع الآذان مباشرة: الإفطار على كوب تمر هندي.

بعد صلاة المغرب: طبق صغير شوربة أو كوب لبن رايب خالي الدسم، ثم سلطة وخضراوات، ثم بروتين مع نصف كوب من الأرز أو كوب معكرونة أو نصف رغيف... وبنفس الترتيب يتم تناول وجبة الإفطار.

بعد ثلاث ساعات: حلويات بحجم "كف اليد".

بعد ثلاث ساعات أخرى : فاكهة مجففة - لمن يرغب - فى حجم "نصف كف اليد".

السحور: زبادي وبيض مع ثلاث ملاعق فول ونصف رغيف.

View on Almaghribtoday.net

أخبار ذات صلة

نصائح تجعل المشي في المولات رياضة مفيدة
متحور "كورونا" الجديد ينتشر حول العالم دون أن يشكل…
نصائح طبية للتعامل مع الإمساك لدى الأطفال حديثي الولادة
نصائح مهمة لتجنب مضاعفات مرض السكري
أخصائية تكشف فيتامينات مهمة لخسارة الوزن

اخر الاخبار

انتخاب المغرب بالأغلبية لتولي منصب نائب رئيس منظمة الأنتربول…
إنشاء ثاني أكبر محطة لتحلية المياه البحر في مدينة…
ملك المغرب يؤكد أن هناك من يستغل قضية الصحراء…
الملك محمد السادس يقرر إعادة هيكلة المؤسسات المعنية بشؤون…

فن وموسيقى

كندة علوش تعود لموسم دراما رمضان 2025 عقب غياب…
سعد لمجرد يُعرب عن سعادته بتحقيق أغنيته «سقفة» أول…
أحمد السقا يكشف أسراراً من كواليس فيلم "السرب" ويتحدث…
يسرا تُعرب عن سعادتها بتواجدها في مهرجان الجونة وتُؤكد…

أخبار النجوم

شيرين عبد الوهاب تعود إلى الغناء بعد غياب طويل…
حورية فرغلي تكشف موقفاً محرجاً بعد عودتها إلى التمثيل
حنان مطاوع تشوّق جمهورها لمسلسلها الجديد
أحمد السعدني يحلّ أزمة أمينة خليل في رمضان

رياضة

المغربي ياسين بونو بين كبار اللعبة بمتحف أساطير كرة…
وليد الركراكي يخطط لثورة في تشكيلة المنتخب المغربي قبيل…
محمد صلاح يحتفل بصدارة الدوري الإنجليزي ورقمه القياسي ويوجه…
وليد الركراكي يكشف مصير حكيم زياش مع المنتخب المغربي

صحة وتغذية

أدوية علاج لمرض السكري قد تُقلل خطر الإصابة بحصوات…
حمية مستوحاة من الصيام تدعم وظائف الكلى وصحتها
عقار شائع للإجهاض قد يساهم في إطالة العمر ويشعل…
تناول الماغنيسيوم مع فيتامين D يُعزّز صحة العظام ووظيفة…

الأخبار الأكثر قراءة

وزير الصحة الفلسطينية يؤكد بقاء 10% من الأطفال في…