الرئيسية » آخر الاخبار
ممارسة التمارين الرياضة

القاهرة ـ المغرب اليوم

 الصيف هو الوقت المثالي للتركيز على رشاقة جسمك وتحقيق أهداف اللياقة البدنية ، فى هذا التقرير نقدم  نصائح لمساعدتك على الحصول على جسم رشيق والحفاظ على لياقتك خلال أشهر الصيف، بحسب موقع تايمز ناو.
نصائح لممارسة الرياضة فى الجو الحار لجسم رشيق فى الصيف

ممارسة الرياضة في الهواء الطلق:
ممارسة الرياضة مثل الجرى أو ركوب الدراجات  فى الهواء الطلق من الأشياء التى تساعدك على. تحقيق أهدافك فى إنقاص الوزن والحصول على جيم رشيق،فإن التدريبات في الهواء الطلق يمكن أن تجعل التمرين أكثر متعة وانتعاشًا بالإضافة إلى ذلك، فإن التواجد في الطبيعة يمكن أن يعزز مزاجك ويحفزك، مما يساعدك على  الاستمرار فى روتين اللياقة البدنية .


ترطيب الجسم

يعد الترطيب المناسب أمرًا ضروريًا، خاصة خلال أشهر الصيف الحارة عندما يكون من المحتمل أن تتعرق أكثر. يمكن أن يؤدي الجفاف إلى التعب والتشنجات و تأكد من شرب الكثير من الماء طوال اليوم، وفكر في إضافة المعادن إذا كنت تمارس تمرينًا مكثفًا أو تقضي فترات طويلة في الخارج. اختر الأطعمة المرطبة مثل البطيخ والخيار والبرتقال لتجديد المعادن بشكل طبيعي.
تناول نظام غذائي صحى

الصيف مرادف لوفرة الفواكه والخضروات الطازجة. استفد من المنتجات الموسمية مثل التوت والطماطم والسبانخ لإعداد وجبات لذيذة ومغذية. اعدف إلى ملء طبقك بالفواكه والخضروات الملونة والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والدهون الصحية. إن تناول نظام غذائي متوازن سيوفر لجسمك العناصر الغذائية التي يحتاجها لتغذية تدريباتك ودعم تعافي العضلات.
ضع أهداف واقعية

عندما يتعلق الأمر بتغيير جسمك، فإن تحديد أهداف واقعية وقابلة للتحقيق أمر بالغ الأهمية، بدلاً من استهداف تغييرات جذرية في فترة زمنية قصيرة، ركز على إجراء تغييرات مستدامة في نمط الحياة يمكنك الحفاظ عليها على المدى الطويل.

سواء كان هدفك هو إنقاص الوزن أو بناء العضلات أو تحسين مستوى لياقتك البدنية بشكل عام، قم بتقسيمه إلى خطوات أصغر وقابلة للتنفيذ واحتفل بتقدمك على طول الطريق.
دمج تدريب القوة

في حين أن تمارين القلب والأوعية الدموية مهمة للصحة العامة وحرق السعرات الحرارية، فلا تتجاهل فوائد تدريب القوة. يمكن أن يساعد دمج تمارين المقاومة في روتينك في بناء كتلة العضلات الهزيلة وزيادة التمثيل الغذائي وتحسين القوة العامة والقدرة على التحمل، اهدف إلى تضمين تمارين القوة مرتين إلى ثلاث مرات على الأقل أسبوعيًا، مع التركيز على جميع مجموعات العضلات الرئيسية.
تدرب على تناول الطعام الصحى

خلال التجمعات الصيفية ن السهل الإفراط في تناول الأطعمة والمشروبات غير الصحية. تدرب على الأكل الواعي من خلال الانتباه إلى إشارات الجوع والامتلاء لديك وتذوق كل قضمة.

اختر الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية في معظم الأوقات، لكن اسمح لنفسك أيضًا بالاستمتاع بالحلويات باعتدال، تذكر أن التوازن هو افضل طريقة للحفاظ على جسمك بشكل صحي، وأن وجبة واحدة أو وجبة خفيفة لن تعرقل تقدمك طالما أنك تعود إلى المسار الصحيح مع عاداتك الغذائية الصحية.

 قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

دراسة تؤكد أن اللياقة البدنية في وقت مبكر من الحياة يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالسرطان

 

نصائح للحفاظ على نظام غذائي متوازن خلال رمضان

View on Almaghribtoday.net

أخبار ذات صلة

فيتامين سي يحمي من مخاطر الإصابة بأمراض السرطان
النظام الغذائي الغني بالبروتينات والفيتامينات يساعد في علاج نزلات…
دراسة تكشف ارتباط عامل خطر لداء السكري ارتباطاً مباشراً…
وزارة الصحة المصرية تؤكد أن لقاح الأنفونزا يحمى كبار…
وزير الصحة المصري يبحث مع مجموعة الأمم المتحدة للتنمية…

اخر الاخبار

انتخاب المغرب بالأغلبية لتولي منصب نائب رئيس منظمة الأنتربول…
إنشاء ثاني أكبر محطة لتحلية المياه البحر في مدينة…
ملك المغرب يؤكد أن هناك من يستغل قضية الصحراء…
الملك محمد السادس يقرر إعادة هيكلة المؤسسات المعنية بشؤون…

فن وموسيقى

كندة علوش تعود لموسم دراما رمضان 2025 عقب غياب…
سعد لمجرد يُعرب عن سعادته بتحقيق أغنيته «سقفة» أول…
أحمد السقا يكشف أسراراً من كواليس فيلم "السرب" ويتحدث…
يسرا تُعرب عن سعادتها بتواجدها في مهرجان الجونة وتُؤكد…

أخبار النجوم

حورية فرغلي تكشف موقفاً محرجاً بعد عودتها إلى التمثيل
حنان مطاوع تشوّق جمهورها لمسلسلها الجديد
أحمد السعدني يحلّ أزمة أمينة خليل في رمضان
أحمد عز يعلّق على تصنيف الفنانين ومنح لقب "نمبر…

رياضة

وليد الركراكي يخطط لثورة في تشكيلة المنتخب المغربي قبيل…
محمد صلاح يحتفل بصدارة الدوري الإنجليزي ورقمه القياسي ويوجه…
وليد الركراكي يكشف مصير حكيم زياش مع المنتخب المغربي
الفرنسي هيرفيه رونار يعود لتدريب منتخب السعودية

صحة وتغذية

أدوية علاج لمرض السكري قد تُقلل خطر الإصابة بحصوات…
حمية مستوحاة من الصيام تدعم وظائف الكلى وصحتها
عقار شائع للإجهاض قد يساهم في إطالة العمر ويشعل…
تناول الماغنيسيوم مع فيتامين D يُعزّز صحة العظام ووظيفة…

الأخبار الأكثر قراءة

الإفراط في تناول فيتامين د يسبب آلام العظام وفقد…
قلة نوم الأطفال قد تدفعهم لتعاطي المخدرات في المستقبل
7 أشياء يجب عليك القيام بها بعد السقوط أرضاً…
مرضى الاكتئاب لديهم شبكة دماغية أكبر بمرتين من حجمها…
دراسة تثبت فاعلية الميتفورمين المستخدم لعلاج السكر في تقليل…