القاهرة - المغرب اليوم
داء السكري من النوع الثاني (T2D) هو حالة مزمنة تتميز بارتفاع مستويات السكر في الدم بشكل مستمر، ويمكن لبعض العادات البسيطة أن تساعد في إدارة الحالة بشكل فعال، وفقًا لموقع "Ndtv"، وفى مرض السكر، يمكن أن تؤدي مستويات الجلوكوز المرتفعة إلى تلف الأعضاء الحيوية مثل القلب والكلى والأعصاب والعينين، وفي حين أن الأدوية وتغييرات نمط الحياة والمتابعة المنتظمة مع الأطباء، حيث يمكن أن تساعد في إدارة الحالة، إلا أن النتائج يمكن أن تختلف اختلافًا كبيرًا.
في منشور حديث على إنستجرام، يشرح خبير لوك كوتينيو نمط الحياة المتكامل، وكيف يمكن لخيارات نمط الحياة المختلفة، التي يسترشد بها ما يسميه "الطب الأساسي"، أن تؤثر على كيفية استجابة مرضى السكري من النوع 2 لنفس العلاج.
يصف كوتينيو في منشوره حالتين لشخصين مصابين بداء السكري من النوع الثاني، يتناولان نفس الأدوية، ومستويات السكر في دمهما متطابقة، ومع ذلك، فإن نتائجهما الصحية على المدى الطويل مختلفة بشكل ملحوظ.
لماذا تختلف قياسات السكر رغم الدواء
يشرح الخبير أن الشخص الأول يتبع نمط حياة غير صحى، مثل السهر، وتناول وجبات سريعة أو رديئة الجودة، وإجهاد مزمن، وقلة النشاط البدني، وبعد بضعة أشهر، يشعر الجسم بالإرهاق والثقل والالتهاب، حتى وإن بدت نتائج تحاليل الدم طبيعية، ونتيجة لذلك، غالبًا ما تُضاف أدوية جديدة، أو تزيد جرعات الأدوية.
أما الشخص الثاني، كما يقول، فيسلك مسارًا أكثر تحديًا ولكنه مدروس، فبينما يُقدر هذا الشخص العلاج الطبي، فإنه يعمل في الوقت نفسه على تحسين عاداته اليومية، فبدلًا من تجاهل التوتر، يُركز على إدارته، وإعطاء الأولوية للنوم، وتحسين التغذية، والحفاظ على النشاط البدني.
وبحسب لوك كوتينيو، يبدأ هذا النهج الذي يركز على نمط الحياة في إظهار نتائجه مع مرور الوقت، إذ يقل الالتهاب، وترتفع مستويات الطاقة، ويستقر مستوى السكر في الدم، ويشير إلى أن هذا لا يعني أن مرض السكر قد اختفى فجأة، بل يعني أن الجسم يعمل وفقًا لبيئة علاجية.
إلى جانب أدوية السكري وحقن الأنسولين، يؤكد لوك كوتينيو على أن بناء أسس متينة يُسهم في تعزيز فعالية الأدوية، والحد من آثارها الجانبية، وتحسين الصحة العامة..
بعض المبادئ الأساسية التي يوصي بها لإدارة مرض السكر من النوع الثاني:
الأساس 1: التغذية
لا يتعلق مرض السكر بتجنب الكربوهيدرات تمامًا، بل يتعلق بالجودة والكمية والتوقيت والتوافق، حيث إن الجناة الحقيقيين هم فائض السعرات الحرارية، وقلة النشاط، وسوء إدارة التوتر، والأطعمة فائقة المعالجة، والحرمان من النوم
الأساس 2: تسلسل الطعام لتغيير استجابة الجلوكوز
ينبغي تناول الألياف والخضراوات أولًا، ثم البروتينات والدهون، وأخيرًا الكربوهيدرات، ويساعد هذا الترتيب على خفض ارتفاعات مستويات السكر في الدم وتقليل حاجة الجسم للأنسولين.
الأساس الثالث: التوقف عن تناول وجبات العشاء في وقت متأخر من الليل
البشر كائنات ذات إيقاع أيضي نهارى، وتناول الطعام في وقت متأخر من الليل يُجبر عملية الأيض على العمل ضد إيقاعاتها البيولوجية الطبيعية، وقد يُفاقم مرض السكر، حتى لدى من يتناولون الأدوية، لذلك حاول أن تفصل بين العشاء والنوم ثلاث ساعات على الأقل.
الأساس الرابع: الحركة والعضلات
تُعد العضلات الهيكلية من أكبر مخازن الجلوكوز في الجسم، وتؤدي زيادة الكتلة العضلية إلى تحسين التخلص من الجلوكوز، وتحسين حساسية الأنسولين، وزيادة إنتاج الأدينوسين ثلاثي الفوسفات (ATP)، وزيادة حرق السعرات الحرارية .
الأساس الخامس: المشي الاستراتيجي بعد الوجبات
يُحفز المشي بعد الوجبات امتصاص الجلوكوز في العضلات، ويُقلل من ارتفاع مستويات الجلوكوز في الدم، ويُحسن حساسية الأنسولين، ووفقًا للوك كوتينيو، فإن كل 10 دقائق من المشي مع تمارين الضغط على عضلة النعل تُحدث فرقًا ملحوظًا.
تشمل الأسس الأخرى التي تدعم إدارة مرض السكري من النوع الثاني.. ما يلى:
- إدارة الإجهاد.
- تحسين دورات النوم.
- معالجة أوجه القصور الغذائي.
- إجراء اختبارات تتجاوز قياس نسبة السكر في الدم أثناء الصيام.
- تجنب التدخين والكحول والتدخين الإلكتروني.
- ممارسة اليوجا وتمارين التنفس.
- محاولة فقدان الدهون الزائدة في الجسم، وخاصة دهون البطن .
بحسب لوك كوتينيو، يمكن السيطرة على داء السكري من النوع الثاني، بل ويمكن علاجه في كثير من الأحيان، بالجهد والانضباط والتوجيه السليم.
قد يهمك أيضــــــــــــــا