الرئيسية » آخر الاخبار
طعام صحي

القاهرة ـ المغرب اليوم

 تعاني الكثير من النساء قبل نزول الدورة الشهرية من الانتفاخ، وخلال هذا التقرير سنتعرف على الأسباب وفقا لموقع healthshots،من الشائع الشعور بالانتفاخ قبل الدورة الشهرية أو خلالها، ويمكن أن تأتي الدورة الشهرية أيضًا مصحوبة بمشاكل متعلقة بالمعدة مثل الإمساك والإسهال وتشنجات البطن، ويرجع ذلك إلى التورم والانزعاج في منطقة البطن نتيجة التغيرات الهرمونية.

ولكن الأطعمة التي تتناولها خلال هذه المرحلة قد تؤثر أيضًا على شعور معدتك، وإذا كان لديك عادات غذائية غير منتظمة أو تستهلكين أنواعًا معينة من الطعام خلال الدورة الشهرية، فقد يؤدي ذلك إلى أعراض غير مريحة مثل الانتفاخ والتشنجات الشديدة والتعب وتقلب المزاج.فاتباع نظام غذائي متوازن يمكن أن يساعد في تجنب الانتفاخ، وعدم انتظام عملية الهضم، وغيرها من المشاكل أثناء الدورة الشهرية. دعونا نفهم أسباب انتفاخ الدورة الشهرية وتأثير الأطعمة.
يحدث انتفاخ الدورة الشهرية نتيجة التقلبات في مستويات هرمون البروجسترون والإستروجين، مما يتسبب في احتفاظ الجسم بكمية إضافية من الماء والملح.

إن الإحساس بالانتفاخ ناتج عن تورم خلايا الجسم بالماء ، كما أن الانتفاخ هو نتيجة لانتفاخ البطن  قد يؤدي إلى انقباض  يعد الإمساك، ، ومتلازمة القولون العصبي، وارتجاع المعدة، ومشاكل الجهاز الهضمي، ومرض الاضطرابات الهضمية من بين الحالات التي يمكن أن تؤدي إلى الانتفاخ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2020 ونشرت في مجلة MedlinePlus .عادة، تعاني المرأة من الانتفاخ قبل يوم أو يومين من بداية الدورة الشهرية. ومع ذلك، يمكن أن تظهر الأعراض لدى بعض النساء لمدة تصل إلى خمسة أيام مقدمًا. عادة ما يختفي انتفاخ الدورة الشهرية بعد أيام قليلة من الدورة الشهرية.


 -الأملاح

استهلاك الملح الزائد خلال الدورة الشهرية يمكن أن يؤدي إلى احتباس الماء، مما يؤدي إلى تفاقم الانتفاخ. إن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم تشمل الأطعمة المصنعة والحساء المعلب والوجبات الخفيفة المالحة والوجبات السريعة .

-المشروبات الغازية

-الأطعمة السكرية

يمكن أن يسبب تناول الحلويات الكثير من المشاكل بعد ترك إحساس حلو في فمك. قد يؤدي استهلاك الكثير من السكر إلى تعطيل توازن بكتيريا الأمعاء ويسبب الانتفاخ وعدم الراحة. يمكن العثور على السكر الزائد في الحلويات والمشروبات السكرية والحلويات. لذا، يُنصح بتجنب الأطعمة السكرية أثناء الدورة الشهرية.

-الأطعمة الحارة
غالبًا ما تسبب الأطعمة الحارة اضطرابًا في المعدة لدى الكثير من الأشخاص، مما يؤدي إلى الانتفاخ والإسهال وآلام المعدة وحتى الغثيان. سيكون من الأفضل الابتعاد عن الوجبات الحارة أثناء الدورة الشهرية إذا كانت معدتك تجد صعوبة في التعامل معها.

-الأطعمة المصنعة
الأطعمة المحملة بالمواد الحافظة والمواد المضافة، مثل الوجبات الخفيفة المعبأة والمخبوزات والوجبات الجاهزة للأكل، يمكن أن تسبب الانتفاخ وتعطل وظيفة المعدة. لذا، تجنبي تناول الأطعمة المصنعة أثناء الدورة الشهرية.

 -تناولى الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم

تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم قد يقلل من الانتفاخ أثناء الدورة الشهرية، كما أنه قد يساعد في تقليل احتباس الماء. تشمل الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم الخضراوات الداكنة مثل السبانخ والبطاطا الحلوة والموز والأفوكادو مع الطماطم.


-أضف مدرات البول

مدر للبول هو الشيء الذي يسبب زيادة في إنتاج البول. التبول بشكل متكرر يؤدي إلى التخلص من الماء الزائد من الجسم. لذلك، قد تساعد مدرات البول في علاج انتفاخ الدورة الشهرية لأنها تقلل من احتباس الماء. إذا كنت ترغبين في تقليل الانتفاخ خلال الدورة الشهرية، فحاولي تناول المزيد من هذه العناصر.تشمل مدرات البول الطبيعية التي يمكن العثور عليها في الطعام الهليون والخوخ والخيار والأناناس والكراث والثوم والزنجبيل.


-ممارسة الرياضة بانتظام
ـ شرب الماء

يمكن التحكم في انتفاخ الدورة الشهرية عن طريق زيادة استهلاك المياه. ومع ذلك، لا يوجد أي دليل علمي يدعم هذا الأمر. ومع ذلك، فإن شرب المزيد من الماء يعزز الترطيب، مما يعزز الصحة العامة.
 
قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

دراسة جديدة تُشيرإلى أن النساء اللائي يُعانين من عدم انتظام الدورة الشهرية يواجهن مخاطر الإصابة بأمراض القلب

مأكولات ومشروبات للتخلص من الانتفاخات والغازات

View on Almaghribtoday.net

أخبار ذات صلة

وباء خطير ينتشر في إثيوبيا بسبب الانفلات الأمني ويسجل…
ضعف حاسة الشم قد يكشف الإصابة بنقص فيتامين د
فيتامين سي يحمي من مخاطر الإصابة بأمراض السرطان
النظام الغذائي الغني بالبروتينات والفيتامينات يساعد في علاج نزلات…
دراسة تكشف ارتباط عامل خطر لداء السكري ارتباطاً مباشراً…

اخر الاخبار

أخنوش يعرض تجربة المغرب في التكيف مع التغيرات المناخية…
الحكومة المغربية تؤكد التعامل الإيجابي مع الرقابة البرلمانية وقبول…
عزيز أخنوش يحل بمجلس المستشارين المغربي في جلسة حول…
مجلس النواب المغربي يعقد جلسات عمومية للتصويت على مشروع…

فن وموسيقى

مهرجان القاهرة السينمائي الدولي يُكرّم "الفتى الوسيم" أحمد عز…
هيفاء وهبي تعود إلى دراما رمضان بعد غياب 6 سنوات وتنتظر…
المغربية بسمة بوسيل تُشوّق جمهورها لأغنيتها الجديدة التي تستعد…
كاظم الساهر يتألق في مهرجان الغناء بالفصحى ويقدم ليلة…

أخبار النجوم

محمود حميدة يكشف تفاصيل شخصية "ياسين" في مسلسل موعد…
إسعاد يونس تُعرب عن سعادتها البالغة بعودتها للمسرح
هاني سلامة وياسمين رئيس يجتمعان مجدداً بعد غياب 12…
محمد هنيدي يُعلن دخوله منافسات دراما رمضان 2025 بمسلسل…

رياضة

الهلال⁩ السعودي يتجاوز مانشستر يونايتد في تصنيف أندية العالم
إصابة في الرباط الصليبي تبعد إلياس أخوماش عن الملاعب…
المغربي ياسين بونو بين كبار اللعبة بمتحف أساطير كرة…
وليد الركراكي يخطط لثورة في تشكيلة المنتخب المغربي قبيل…

صحة وتغذية

الكشف عن وجود علاقة بين النوم المبكر وصحة أمعاء…
هل تختلف ساعات نوم الأطفال عند تغيير التوقيت بين…
أدوية علاج لمرض السكري قد تُقلل خطر الإصابة بحصوات…
حمية مستوحاة من الصيام تدعم وظائف الكلى وصحتها

الأخبار الأكثر قراءة

الإفراط في تناول فيتامين د يسبب آلام العظام وفقد…
قلة نوم الأطفال قد تدفعهم لتعاطي المخدرات في المستقبل
7 أشياء يجب عليك القيام بها بعد السقوط أرضاً…
مرضى الاكتئاب لديهم شبكة دماغية أكبر بمرتين من حجمها…
دراسة تثبت فاعلية الميتفورمين المستخدم لعلاج السكر في تقليل…