الرئيسية » آخر الأخبار الطبية
تخلص من الكرش

لندن - كاتيا حداد

يعاني الكثير من الناس من الكرش، لذلك تقدم خبيرة التغذية البريطانية الدكتورة مارلين جلينفيل مجموعة من النصائح المتعلقة بالأطعمة التي يجب على الإنسان تناولها للتخلص من الكرش والمحافظة على محيط وسطه خاليًا من الدهون.

وأفادت الدكتورة مارلين: "يشعر الناس بالجوع دائمًا بسبب نمط حياتهم المجهد، وعادة ما تبقى مستويات الكورتيزول مرتفعة في الدم لفترة من الوقت بعد الشعور بالإجهاد، وهذا ما يسبب زيادة في الشهية، ويطالبك جسمك في هذه الحالة بأطعمة تظن أنت تعطيك النشاط مثل الكربوهيدارت والدهون".

وأضافت: "إذا لم تقاوم هذه الشهية، سيخزن جسمك الطعام على هيئة دهون، وستتركز أغلب الدهون المخزنة في منطقة الوسط، وتحديدًا بالقرب من الكبد، لتتحول إلى كرش، ولكن للحد من الكرش والحفاظ على جسمك أنصحكم بتناول الأطعمة الآتية".

- تناول البيض على الفطور.

يحتوي البيض على البروتين وفيتامين "A،D" والكروم، مما يشعر الإنسان بالشبع ويحافظ على مستويات صحية من السكر في الدم، ويساعد الكروم على التخلص من الرغبة الشديدة للسكر.

- اجعل نظامك الغذائي يحتوي على الدهون الأساسية.

يقلل الاعتماد على المنتجات قليلة الدسم على المدى الطويل من استهلاك الدهون المشبعة، ولكنه في الوقت ذاته يحد من الدهون الجيدة أيضًا، مثل الأحماض الأساسية الموجودة في السمك والمكسرات والبذور، والتي تساعد على زيادة التمثيل الغذائي في جسم الإنسان، لذلك يتوجب على الإنسان تناول الأسماك الغنية بالزيوت مثل سمك الماكريل والسردين الغنية بالبروتين ودهون "أوميغا 3" لدعم السكر في الدم وتحسين مستقبلات الأنسولين، وتساعد الدهون الأساسية الموجودة في الأسماك والمكسرات غير المملحة في فقدان الوزن من خلال تسريع عملية التمثيل الغذائي، وينصح بتناول الأفوكادو فهو غني بفيتامين "E" الذي يحسن مستويات السكر في الدم.

- ابتعد عن السكريات المضافة والكربوهيدرات المكررة.

تنصح الدكتورة مارلين الناس بالابتعاد عن الأطعمة التي ترفع نسبة السكر في الدم بسرعة، لأنها سرعان ما تؤدي إلى انخفاضه مرة أخرى، لأن الجسم ينتج الأدرينالين والكورتيزول لتحقيق استقرار السكر مرة أخرى، وفي نهاية المطاف يشعر الإنسان بالحاجة إلى السكر مرة أخرى، ويمكن استبدال السكر والكربوهيدرات المشبعة بالحبوب الكاملة التي تطلق الطاقة ببطء، مثل الأرز البني والشوفان اللذين لهما تأثير إيجابي على مستويات السكر في الدم.

- أضف البروتين إلى نظامك الغذائي.

يبطئ البروتين عملية معالجة المعادلة للمواد الغذائية، وبالتالي يؤخر مرور الكربوهيدرات، مما يحافظ على مستويات السكر في الدم، وتشمل قائمة البروتينات الجدية البيض والسمك والفول، وينصح بإضافتها في كل الوجبات للحفاظ على نسبة سكر متوازنة في الدم لكبح الشهية.

- تناول الطعام كل ثلاث ساعات.

يحافظ تناول الطعام بانتظام على مستويات السكر في الدم ومستويات الطاقة المستقرة، وينصح الخبراء دائمًا الناس بتناول الوجبات الغذائية الثلاث في معادها بالإضافة إلى تناول وجبة خفيفة في منتصف الصباح ومتصف بعد الظهر مع مدة لا تزيد على ثلاث ساعات بين الوجبات، ويتوجب الابتعاد عن تناول النشويات بعد الساعة السادسة مساء، ويحد تناول الوجبات بانتظام من رغبة الجسم الشديدة نحو السكر، ويقلل من التقلبات المزاجية.

- اشرب الشاي.

يحتوي كوب من الشاي الأخضر على حمض أميني يدعى "ليثانيين"، يساعد على الاسترخاء في الجسم والمخ ويقلل من الكورتيزول وهو أمر مهم للحد من دهون البطن.

- تناول المحار.

تعتبر الأطعمة الغنية بالزنك مثل بذور اليقطين والمحار مهمة لتعزيز مستويات السكر الصحية، والزنك مهم لبناء كتلة عضلية صحية التي تساعد في حرق الدهون.

- انسى الحمية.

يبرمج الجسم نفسه على مجاعة مقبلة عندما يبدأ الإنسان في التفكير بإتباع حمية وحرمان نفسه وعد السعرات الحرارية، مما يرفع مستويات التوتر وهذا ما يدفع الجسم لتخزين الدهون.

- مارس الرياضة.

تأتي ممارسة الرياضة النصيحة الأساسية للتخلص من الكرش والحفاظ على محيط الوسط، وينصح الناس دائمًا بزيادة نشاطهم البدني وتخصيص الوقت للممارسة الرياضة وجعلها من أولويات حياتهم، فالرياضة تساعد الإنسان على التحكم بنفسه ويكافح شهيته.

View on Almaghribtoday.net

أخبار ذات صلة

وزارة الصحة المغربية تكشف خريطة بناء مستشفيات جديدة بقدرة…
دراسة جديدة تكشف أن عدوى فيروس كورونا الشديدة قد…
دراسة جديدة تكشف أن الرضاعة الطبيعية قد تحمي الأمهات…
رئيس الحكومة المغربية يُشرف على انطلاق خدمات 32 مؤسسة…
منظمة الصحة العالمية تحذّر من الوضع في شمال غزة…

اخر الاخبار

أخنوش يعرض تجربة المغرب في التكيف مع التغيرات المناخية…
الحكومة المغربية تؤكد التعامل الإيجابي مع الرقابة البرلمانية وقبول…
عزيز أخنوش يحل بمجلس المستشارين المغربي في جلسة حول…
مجلس النواب المغربي يعقد جلسات عمومية للتصويت على مشروع…

فن وموسيقى

مهرجان القاهرة السينمائي الدولي يُكرّم "الفتى الوسيم" أحمد عز…
هيفاء وهبي تعود إلى دراما رمضان بعد غياب 6 سنوات وتنتظر…
المغربية بسمة بوسيل تُشوّق جمهورها لأغنيتها الجديدة التي تستعد…
كاظم الساهر يتألق في مهرجان الغناء بالفصحى ويقدم ليلة…

أخبار النجوم

محمود حميدة يكشف تفاصيل شخصية "ياسين" في مسلسل موعد…
إسعاد يونس تُعرب عن سعادتها البالغة بعودتها للمسرح
هاني سلامة وياسمين رئيس يجتمعان مجدداً بعد غياب 12…
محمد هنيدي يُعلن دخوله منافسات دراما رمضان 2025 بمسلسل…

رياضة

الهلال⁩ السعودي يتجاوز مانشستر يونايتد في تصنيف أندية العالم
إصابة في الرباط الصليبي تبعد إلياس أخوماش عن الملاعب…
المغربي ياسين بونو بين كبار اللعبة بمتحف أساطير كرة…
وليد الركراكي يخطط لثورة في تشكيلة المنتخب المغربي قبيل…

صحة وتغذية

الكشف عن وجود علاقة بين النوم المبكر وصحة أمعاء…
هل تختلف ساعات نوم الأطفال عند تغيير التوقيت بين…
أدوية علاج لمرض السكري قد تُقلل خطر الإصابة بحصوات…
حمية مستوحاة من الصيام تدعم وظائف الكلى وصحتها

الأخبار الأكثر قراءة

المعلومات المخادعة على تيك توك تغير النساء عن استخدام…
دراسة تكشف أن قلة النوم للنساء الحوامل أكثر عرضة…
خالد آيت طالب يترأس ندوة تنظيمية حول تحسين إجراءات…
تقنية فريدة تتلاعب بموجات الدماغ أثناء النوم لعلاج مرضى…
أطباء لبنان تحت وقع الصدمة ويواصلون عملياتهم في محاولة…