الرئيسية » آخر الأخبار الطبية
تمرين اليوغا

لندن - كاتيا حداد

يشعر البعض بصعوبة الذهاب إلى صالات الرياضة وممارسة التمارين لضيق وقتهم، وإليك مجموعة تمارين يمكن القيام بها في المنزل لحرق الدهون والحصول على جسم متناسق، إلى جانب كونها تحافظ على الحيوية والصحة.

1 - تمارين الضغط

يعتبر تمرين الضغط من أهم التمارين للجسم، ومن أهم فوائده أنه ينشط الدورة الدموية، ويقوي الأعصاب ويبني الألياف العضلية وينشط القلب، وطريقة التمرين هي أن تقوم بالاستلقاء على بطنك وتفرد ذراعيك ثم ترتفع بجسدك عن الأرض بضعة بوصات وتثبت على أصابعك ثم بعد ذلك تهبط إلى الأرض ببطء حتى يلمس صدرك الأرض.

2 - جلسة القرفصاء

إن تمارين القرفصاء من التمارين المهمة جدا، ويمكن ممارستها بأن تقف مستقيماً ثم تنحني إلى أسفل حتى تصل إلى وضع القرفصة، هذا التمرين مهم لعضلات الجزء السفلي من الجسم كعضلات الحوض والساقين، فهو يحرق الدهون في هذه المنطقة، ولاسيما مع تطبيقه يومياً لمدة عشر دقائق على الأقل.

3- تمرين الزحف

وهو من التمارين المهمة، ولا يستغرق وقتاً طويلاً، ويتم ممارسته من خلال الوقوف مستقيما ثم إمالة الجسم للأمام جهة الأرض مع الاستناد عليها بكفوف اليدين، الحفاظ على استقامة الأرجل مع ثني بسيط للركبة، وبعد ذلك المشي بالقدم اليمنى وبعدها اليد اليمنى، وبعدها المشي بالقدم اليسرى، ثم اليد اليسرى، مع تكرار التمرين مرات عدة.

4 - تمرين الارتكاز على الكوعين

هذا التمرين يساعد في تقوية الكتفين وعضلة القلب، وتتم ممارسته من خلال الاستلقاء على الأرض ووجهك لأسفل، ثم تحميل جسمك بالكامل على ركبتيك وساعديك، ثم ارتكز على الكوع بدلاً من الساعدين، وعلى أصابع القدم بدلاً من الركبتين، وحافظ على ظهرك في وضع مستقيم، قم بالثبات على هذا الوضع بضع ثوان، ويمكنك أن تكرره لمدة دقيقة.

5- تمرين اليوغا

تعتبر اليوجا من أهم تمارين الاسترخاء، حيث إن اليوجا بأوضاعها المختلفة تعمل على تقوية العضلات والمفاصل، كما تساعد على التخلص من بعض الأمراض مثل آلام الرقبة والظهر بسبب الإجهاد الذي تتعرض له خلال عملك.

6- تمرين الوثب

تمرين مهم وسهل يمكن القيام به منزلياً باستخدام الترامبولين للقفز مرات عدة، وما يميز هذا التمرين أن كل أجزاء الجسم تتحرك وتهتز من خلاله أثناء القفز.

7- تمرين الانزلاق للأمام

هذا التمرين مهم لتقوية عضلات الساقين، قف مستقيماً وضع ذراعيك على خصرك، خذ خطوة بساقك الأيسر للأمام بزاوية قائمة، مع ثني الساق اليمنى، واثبت على هذا الوضع لمدة 30 ثانية، ثم ارجع مرة أخرى لوضع البداية وكرر التمرين.

8- تمرين الخطوات الطويلة

يعتبر تمرين الخطوات الطويلة من التمارين السهلة لتقوية عضلات الساقين، حيث يمكنك ممارسته بالمنزل من دون الحاجة لأي أدوات، لأنك تحتاج هنا إلى وزن الجسد فقط، حيث إن ممارسة هذا التمرين تكون من خلال التقدم بساق ثم الاستناد عليها بالجسم مع ثنيها، ثم التقدم بالساق الأخرى.. وهكذا.

View on Almaghribtoday.net

أخبار ذات صلة

القصف الإسرائيلي على شمال غزة يؤجل حملة التطعيم ضد…
اختبار جديد بالليزر يكشف عن الخرف بمختلف أنواعه في…
قلة ساعات النوم لدي كبار السن تزيد من خطر…
تسجيل أول إصابة بالكوليرا في لبنان والصحة العالمية تحذّر…
العلامات الأولى التي تشير إلى الإصابة بمرض "الزهايمر"

اخر الاخبار

انتخاب المغرب بالأغلبية لتولي منصب نائب رئيس منظمة الأنتربول…
إنشاء ثاني أكبر محطة لتحلية المياه البحر في مدينة…
ملك المغرب يؤكد أن هناك من يستغل قضية الصحراء…
الملك محمد السادس يقرر إعادة هيكلة المؤسسات المعنية بشؤون…

فن وموسيقى

كندة علوش تعود لموسم دراما رمضان 2025 عقب غياب…
سعد لمجرد يُعرب عن سعادته بتحقيق أغنيته «سقفة» أول…
أحمد السقا يكشف أسراراً من كواليس فيلم "السرب" ويتحدث…
يسرا تُعرب عن سعادتها بتواجدها في مهرجان الجونة وتُؤكد…

أخبار النجوم

حورية فرغلي تكشف موقفاً محرجاً بعد عودتها إلى التمثيل
حنان مطاوع تشوّق جمهورها لمسلسلها الجديد
أحمد السعدني يحلّ أزمة أمينة خليل في رمضان
أحمد عز يعلّق على تصنيف الفنانين ومنح لقب "نمبر…

رياضة

وليد الركراكي يخطط لثورة في تشكيلة المنتخب المغربي قبيل…
محمد صلاح يحتفل بصدارة الدوري الإنجليزي ورقمه القياسي ويوجه…
وليد الركراكي يكشف مصير حكيم زياش مع المنتخب المغربي
الفرنسي هيرفيه رونار يعود لتدريب منتخب السعودية

صحة وتغذية

أدوية علاج لمرض السكري قد تُقلل خطر الإصابة بحصوات…
حمية مستوحاة من الصيام تدعم وظائف الكلى وصحتها
عقار شائع للإجهاض قد يساهم في إطالة العمر ويشعل…
تناول الماغنيسيوم مع فيتامين D يُعزّز صحة العظام ووظيفة…

الأخبار الأكثر قراءة

دراسة تكشف أن قلة النوم للنساء الحوامل أكثر عرضة…
خالد آيت طالب يترأس ندوة تنظيمية حول تحسين إجراءات…
تقنية فريدة تتلاعب بموجات الدماغ أثناء النوم لعلاج مرضى…
أطباء لبنان تحت وقع الصدمة ويواصلون عملياتهم في محاولة…
إفريقيا تعلن خروج جدري القردة عن السيطرة على المستوى…