الرئيسية » آخر الأخبار الطبية
شاى أخضر

لندن ـ كارين إليان

يتبع البعض أساليب عدَّة بغية خفض وزنهم؛ ولكنهم لا يحصلون على النتيجة المبتغاة، وهذه مجموعة من النقاط التي تحدِّد الأطعمة الصحية والمشروبات التي يُنصح تناولها؛ لتفادي تكوّن الدهون في المنطقة المحيطة في البطن.

تناول الشوفان على الفطور:

تتواجد الألياف القابلة للذوبان في الشوفان والتفاح، وهي مناسبة للحفاظ على حجم الخصر، وكلما ازداد استهلاكك اليومي 10 غرام من الطعام، ستتراكم الدهون في البطن ما يقرب من الـ 4% في غضون خمسة أعوام بحسب ما تشير إليه البحوث من جامعة "ويك فورست" في نورث كارولينا الأميركية، لذا، فإنه الحصول على فائدة أكثر، عليك تناول ما معدله 25 إلى 30 غراما من الألياف يوميًا.

اشرب الشاي الأخضر:

تبيَّن أنَّ الأشخاص الذين شربوا كوبين من الشاي الأخضر يوميًا، خسروا من الدهون في البطن ست مرات أكثر من أولئك الذين لا يشربون الشاي الأخضر بتاتًا، إذ إنَّ مضادات الأكسدة والمركبات الموجودة في الشاي الأخضر؛ تعزِّز من القدرة على حرق الدهون.

تناول المكسّرات والزيوت والأحماض الدهنية:

إنَّ الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة (MUFAs) والأحماض الدهنية غير المشبعة (أومغا)، الموجودة في الزيوت والمكسرات؛ تساهم في بقاء الجسم لينا مع ضرورة تجنُّب اتباع نظام غذائي عالي الكربوهيدرات، ما يؤدي إلى تجمُّع الدهون حول البطن، لذا، يُنصح في تناول ملعقتي طعام من زبدة اللوز، ربع ملعقة من الأفوكادو أو ملعقة كبيرة من السلطة المصنوعة من زيت الزيتون.

المشي السريع:

إنه من الضروري أن يرافق المشي السريع وممارسة الرياضة نظامك الغذائي الصحي، إذ تعتبر المفتاح؛ لخرق القناة الهضمية وحرق الدهون في البطن، ووجد باحثون من جامعة "ولاية فرجينيا" الأميركية، أنّ النساء اللواتي مارسنَ رياضة المشي السريع مدة 30 دقيقة حرقنَ في أسبوع واحد ما نسبته ست مرات أكثر من الدهون في منطقة البطن.

أكثر من تناول اللبن:

إنَّ تناول وجبة خفيفة من اللبن ومنتجاته تساهم في الحفاظ على العضلات وتخزين كمية أقل من الدهون، وفي هذا السياق، وجد أخصائيو الحميات خلال دراسة أجرتها جامعة "ولاية تينيسي" الأميركية، أنَّ الأشخاص الذين يتناولون ست أونصات من اللبن الخالي من الدهون مع كل وجبة يخسرون 81% أكثر من أولئك الذين يحاولون خفض السعرات الحرارية فقط.

تناول عشاء صحي مع حبوب كاملة:

استمتع في تناول الكربوهيدرات الصحيحة من خلال الحبوب الكاملة مثل الرز البرّي، سمك السلمون، السبانخ، الخضروات التي تساعد في الحفاظ على صحة معدتك، فتبيَّن بحسب دراسة نشرت حديثة، أنَّ الأشخاص الذين يتناولون أربع إلى سبع حصص يوميًا، من الحبوب الكاملة مثل كوب من الرز البني، أو شريحة من الخبز المصنوع من القمح الكامل تساهم في فقدان الكثير من الدهون التي تتشكل حول البطن.

ولا يقتصر الأمر على أهمية الألياف في الحبوب الكاملة التي تساعد الجهاز الهضمي في تقليل الامساك؛ بل إنها تشعرك بالرضا وتبقيك في حال شبع ما يمنعك من تناول وجبات خفيفة في وقت 

احصل على قسطٍ كافٍ من النوم:

تشير دراسة أجريت في جامعة "ولاية كولورادو" إلى أنَّ زيادة إجمالي وقت النوم ونوعيته؛ تعزّز فقدان الدهون لدى الناس المسجلين الذين يرغبون في خفض وزنهم، وينصح في النوم سبع إلى ثماني ساعات كل ليلة، ومحاولة الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في التوقيت نفسه كل يوم، بغية تدريب جسمك على الحصول على ساعة خاصة به، ما يسهِّل النوم ليلًا.

View on Almaghribtoday.net

أخبار ذات صلة

قلة ساعات النوم لدي كبار السن تزيد من خطر…
تسجيل أول إصابة بالكوليرا في لبنان والصحة العالمية تحذّر…
العلامات الأولى التي تشير إلى الإصابة بمرض "الزهايمر"
منظمة الصحة العالمية تؤكد أن المستشفيات في لبنان تعاني…
بدأ الجولة الثانية من حملة التلقيح ضد شلل الأطفال…

اخر الاخبار

استنفار أمني بعد اكتشاف أوراق مالية مزورة داخل بنك…
مجلس الحكومة المغربية يدرس مجموعة من الملفات التشريعية المهمة
المعارضة في المغرب تُطالب ببرنامج حكومي تعديلي وتنتقد اتفاقيات…
عمر هلال يعتبر أن تقييم دور الأمم المتحدة بشأن…

فن وموسيقى

سعد لمجرد يُعرب عن سعادته بتحقيق أغنيته «سقفة» أول…
أحمد السقا يكشف أسراراً من كواليس فيلم "السرب" ويتحدث…
يسرا تُعرب عن سعادتها بتواجدها في مهرجان الجونة وتُؤكد…
الموت يغيب الفنان القدير مصطفى فهمي عن عمر 82…

أخبار النجوم

عمرو دياب يتصدّر ميدان "تايمز سكوير" في نيويورك
شيرين عبد الوهاب تعود بنشاط نسائي مميّز في الكويت
درّة تكشف تفاصيل دخولها لعالم الإخراج للمرة الأولى
هاني سلامة يعود الى السينما بعد غياب امتد لأكثر…

رياضة

محمد صلاح يحتفل بصدارة الدوري الإنجليزي ورقمه القياسي ويوجه…
وليد الركراكي يكشف مصير حكيم زياش مع المنتخب المغربي
الفرنسي هيرفيه رونار يعود لتدريب منتخب السعودية
لاعبين مغاربة خارج المرشحين لجائزة الأفضل في إفريقيا

صحة وتغذية

أدوية علاج لمرض السكري قد تُقلل خطر الإصابة بحصوات…
حمية مستوحاة من الصيام تدعم وظائف الكلى وصحتها
عقار شائع للإجهاض قد يساهم في إطالة العمر ويشعل…
تناول الماغنيسيوم مع فيتامين D يُعزّز صحة العظام ووظيفة…

الأخبار الأكثر قراءة

خالد آيت طالب يترأس ندوة تنظيمية حول تحسين إجراءات…
تقنية فريدة تتلاعب بموجات الدماغ أثناء النوم لعلاج مرضى…
أطباء لبنان تحت وقع الصدمة ويواصلون عملياتهم في محاولة…
إفريقيا تعلن خروج جدري القردة عن السيطرة على المستوى…
دراسة تؤكد أن تناول القهوة يوميًا يقلل خطر الإصابة…