الرئيسية » نصائح
المكسرات

القاهرة – المغرب اليوم

جسمك بحاجة إلى الطاقة حتى يحرق الدهون الزائدة بالجسم ويستكمل يومه بكل نشاط وحيوية حيث أنكِ تتناولين الدهون والسكريات وطاقتك لوحدها لا تكفى لحرق هذه الأطعمة .فأنتِ  بحاجة إلى طاقة زائدة لكى تساعدك على الحرق والتمتع بصحة أفضل والتمتع بالحيوية والنشاط  .
لذا سيدتي سنقدم لكِ الأطعمة التي يجب أن تحرصي على تناولها لشحن طاقتك اليومية، وجعلك أكثر قدرة على مواجهة عبء العمل اليومي.
–  12 نصيحة غذائية لشحن جسمك بالطاقة:
 – قومي بتناول السبانخ  
السبانخ من أهم المصادر الغذائية  الغنية  بالحديد الذي يحتاج إليه جسمك من أجل الحصول على الطاقة اللازمة لصحتك , لذا احرصي  على تناول حصتين أسبوعياً من السبانخ للحفاظ على صحتك وشحن جسمك بالطاقة اللازمة.
– احرصي على تناول البيض
البيض غنى بالعديد من المواد الغذائية والقليل من السعرات الحرارية حيث أن البيض مصدر غنى بالبروتين والكولاجين مما تساعد في مد جسمك بالطاقة اللازمة كما أنها تساعد على تنظيم عملية الهضم وزيادة نسبة الذكاء والتركيز بالمخ .
–  احرصي على تناول المكسرات
 قومي بتناول  المكسّرات مثل الجوز و اللوز و الزبيب و التمر لأنها تحتوي على الفيتامينات و المعادن التي تمد جسمك بالطاقة.
 – ابتعدي عن تناول الطعام في المطاعم
قللي من تناول الطعام خارج البيت  والوجبات السريعة كالبيتزا والمعجنات و لا تتناولي الطعام بإفراط حتى تصلي إلى  التخمة.
بعد تناول وجبة الغداء بساعة على الأقل قومي بالمشي قليلاً حتى تحرقي السعرات الحرارية في جسمك.
 – احرصي على تناول وجبة الفطور
 المحافظة على تناول وجبة الفطور  كل يوم لأنها الوجبة الأكثر أهمية و التي تمنحك الطاقة التي تعينك على القيام بالأنشطة اليومية والأشغال البيتية .
 – احرصي على شرب كميات كبيرة من الماء
 شرب كميات وفيرة من المياه بما لا يقل عن لترين من الماء  بين وجبتي الإفطار و الغداء حتى ترطبي جسمك ، ويمكنك كذلك تناول السوائل الأخرى مثل العصائر الطبيعية و الحساء و مشروبات الأعشاب.
 – الاعتدال في  تناول الأطعمة
احرصي على الاعتدال في تناول الأطعمة  ولا تقللي منها لأن الأولى تعرضك للإصابة بمشكلات المعدة و زيادة الوزن و الثانية تعرضك لفقدان العناصر الغذائية التي يحتاج جسمك إليها.
– احرصي على تناول الأطعمة الغنية الماغنسيوم لمقاومة الإحساس بالتعب
يعمل الماغنسيوم على تخزين الطاقة في الجسم، وهذا العنصر يزيد من حيوية الجسم ويقلل الخمول الذي يجعلك تشعرين بالجوع منتصف النهار. ويساعد على إنتاج الطاقة ويقلّل العصبية ويسهّل النوم.
– احرصي على تناول فيتامين C
 فيتامين C مضادّ للإحساس بالتعب، وهو يساعد على التغلب على الضغوط العصبية، ممّا يقوّي من الجهاز المناعي. وهو يشحن طاقتك بسرعة لأنّ الجسم يمتصّه في خلال ساعتين.
–  تناولي طعام الجنسنج لزيادة قدراتك الذهنية
نبات يحتوي على سكّريات منشّطة تقوّي الجسم وتزيد من قدراتك العقلية. كما أنّه ينشط الذاكرة، ويقوّي جهاز المناعة ويقلّل من الإحساس بآلام العضلات ويمنح الجسم الطاقة والحيوية .
 – الراحة من وقت لآخر
لا تخرجي كل يوم من أجل شراء الطعام و احرصي على أن ترتاحي لوقت كاف في منزلك وسط أسرتك .
قدمنا لكِ سيدتي  اهم الأطعمة التي يجب أن تحرصي على تناولها لشحن طاقتك اليومية، وجعلك أكثر قدرة على مواجهة عبء العمل اليومي.

View on Almaghribtoday.net

أخبار ذات صلة

إليك فوائد ومضار الاستحمام يومياً
حليب جوز الهند يعالج البشرة الجافة
نصائح لعلاج تهيج البشرة واحمرارها بعد الليزر
ماسك لبشرة خالية من الحبوب وفوائده
أسباب اتساع مسامات الوجه

اخر الاخبار

شروط المملكة المغربية لإعادة علاقاتها مع إيران
نزار بركة يُؤكد أن حزب الاستقلال يُواصل جهوده لتعزيز…
المغرب يُعزز دوره القيادي عالمياً في مكافحة الإرهاب بفضل…
ناصر بوريطة ولقجع يُؤكدان أن وزارتيهما ملتزمتان بالتنزيل التدريجي…

فن وموسيقى

تتويج المغربي محمد خيي بجائزة أحسن ممثل في مهرجان…
رافائيل نادال يختتم مشواره ويلعب مباراته الأخيرة في كأس…
الذكرى التسعين لميلاد فيروز الصوت الذي تخطى حدود الزمان…
سلاف فواخرجي تؤكد أنها شاركت في إنتاج فيلم "سلمى"…

أخبار النجوم

ميرهان حسين تكشف مفاجأة عن أعمالها المقبلة
سلاف فواخرجي تتألق في فيلم ”سلمى” وتسلط الضوء على…
أول تعليق من حسين فهمي بعد حصوله على جائزة…
مها أحمد تسخر من قلة العمل وكثرة النجوم على…

رياضة

بيب غوارديولا يكشف سبب تمديد تعاقده مع مانشستر سيتي
كريستيانو رونالدو يدرس تأجيل اعتزاله للعب مع نجله
أبرز المحطات في مسيرة لاعب التنس الاستثنائي نادال التي…
المغربي أشرف حكيمي ضمن المرشحين الخمسة للفوز بلقب أفضل…

صحة وتغذية

الفستق يتمتع بتأثير إيجابي على صحة العين ويحافظ على…
فيتامينات ومعادن أساسية ضرورية لشيخوخة أفضل صحياً
وزير الصحة يُشير أن نصف المغاربة يعانون من اضطرابات…
نظام غذائي يُساعد في تحسين صحة الدماغ والوظائف الإدراكية

الأخبار الأكثر قراءة

3 أقنعة طبيعية تخلص الوجه من الجفاف وتمنحه الترطيب