الرئيسية » نصائح
اخسري 8 كيلو في أسبوع بـ"دايت" الهرم الغذائي

القاهرة - المغرب اليوم

إذا كان وزنك أكثر من 90 كيلو جراما وترغبين فى إنقاص من 5 إلى 8 كيلو شهريا بأمان وبدون حرمان فإن هذا النظام سيناسبك. 

يقول دكتور فادى ناجى، أخصائى العلاج الطبيعى وعلاج السمنة وعضو الجمعية الطبية المصرية للسمنة، إن هذا النظام المعروف باسم (الهرم الغذائى) يعتمد على تناول جميع العناصر الغذائية بكميات محددة، وهو مناسب للأوزان من 90 إلى 100 كجم.

اليوم الأول والثانى والثالث:
الإفطار والعشاء: طبق فول متوسط أو بيضة مسلوقة + رغيف سن + سلطة + كوب لبن. 
الغداء: طبق خضار "نى فى نى" + 5 ملاعق أرز مسلوق + قطعة لحم + سلطة. 


اليوم الرابع والخامس:
الإفطار: شريحة جبن رومى أو فلمنك + رغيف سن + ثمرة فاكهة.
الغداء: 6 صوابع محشى "نى فى نى" + ربع فرخة + سلطة.
العشاء: 2 زبادى + 2 ثمرة فاكهة.

اليوم السادس والسابع:
الإفطار: جبن قريش+ رغيف سن + سلطة.
الغداء: نصف كيلو سمك مشوى + 4 ملاعق أرز + سلطة.
العشاء: كوب لبن + 2 ثمرة فاكهة.

وأكد ناجى الالتزام ببعض التعليمات منها:
- الالتزام بترتيب الأيام وعدم التغيير فيها.
-شرب 10 أكواب ماء يوميا.
-المشى يوميا نصف ساعة.
-عند الجوع بين الوجبات يمكن تناول ثمرتي فاكهة (ما عدا التين والعنب والمانجو والبلح).

View on Almaghribtoday.net

أخبار ذات صلة

إليك فوائد ومضار الاستحمام يومياً
حليب جوز الهند يعالج البشرة الجافة
نصائح لعلاج تهيج البشرة واحمرارها بعد الليزر
ماسك لبشرة خالية من الحبوب وفوائده
أسباب اتساع مسامات الوجه

اخر الاخبار

عزيز أخنوش يترأس الوفد المغربي المُشارك في الدورة التاسعة…
الحكومة المغربية تتجه لتغيير قانون التجزئات العقارية والمجموعات السكنية
فاطمة الزهراء المنصوري تكشف حصيلة المستفيدين من برنامج دعم…
أخنوش يؤكد أن الملك محمد السادس يضع القضية الفلسطينية…

فن وموسيقى

هيفاء وهبي تعود إلى دراما رمضان بعد غياب 6 سنوات وتنتظر…
المغربية بسمة بوسيل تُشوّق جمهورها لأغنيتها الجديدة التي تستعد…
كاظم الساهر يتألق في مهرجان الغناء بالفصحى ويقدم ليلة…
الفنانة سهر الصايغ تُعرب عن سعادتها بتكريمها في المهرجان…

أخبار النجوم

محمود حميدة يكشف تفاصيل شخصية "ياسين" في مسلسل موعد…
إسعاد يونس تُعرب عن سعادتها البالغة بعودتها للمسرح
هاني سلامة وياسمين رئيس يجتمعان مجدداً بعد غياب 12…
محمد هنيدي يُعلن دخوله منافسات دراما رمضان 2025 بمسلسل…

رياضة

الهلال⁩ السعودي يتجاوز مانشستر يونايتد في تصنيف أندية العالم
إصابة في الرباط الصليبي تبعد إلياس أخوماش عن الملاعب…
المغربي ياسين بونو بين كبار اللعبة بمتحف أساطير كرة…
وليد الركراكي يخطط لثورة في تشكيلة المنتخب المغربي قبيل…

صحة وتغذية

هل تختلف ساعات نوم الأطفال عند تغيير التوقيت بين…
أدوية علاج لمرض السكري قد تُقلل خطر الإصابة بحصوات…
حمية مستوحاة من الصيام تدعم وظائف الكلى وصحتها
عقار شائع للإجهاض قد يساهم في إطالة العمر ويشعل…

الأخبار الأكثر قراءة