الرئيسية » نصائح
اخسري 8 كيلو في أسبوع بـ"دايت" الهرم الغذائي

القاهرة - المغرب اليوم

إذا كان وزنك أكثر من 90 كيلو جراما وترغبين فى إنقاص من 5 إلى 8 كيلو شهريا بأمان وبدون حرمان فإن هذا النظام سيناسبك. 

يقول دكتور فادى ناجى، أخصائى العلاج الطبيعى وعلاج السمنة وعضو الجمعية الطبية المصرية للسمنة، إن هذا النظام المعروف باسم (الهرم الغذائى) يعتمد على تناول جميع العناصر الغذائية بكميات محددة، وهو مناسب للأوزان من 90 إلى 100 كجم.

اليوم الأول والثانى والثالث:
الإفطار والعشاء: طبق فول متوسط أو بيضة مسلوقة + رغيف سن + سلطة + كوب لبن. 
الغداء: طبق خضار "نى فى نى" + 5 ملاعق أرز مسلوق + قطعة لحم + سلطة. 


اليوم الرابع والخامس:
الإفطار: شريحة جبن رومى أو فلمنك + رغيف سن + ثمرة فاكهة.
الغداء: 6 صوابع محشى "نى فى نى" + ربع فرخة + سلطة.
العشاء: 2 زبادى + 2 ثمرة فاكهة.

اليوم السادس والسابع:
الإفطار: جبن قريش+ رغيف سن + سلطة.
الغداء: نصف كيلو سمك مشوى + 4 ملاعق أرز + سلطة.
العشاء: كوب لبن + 2 ثمرة فاكهة.

وأكد ناجى الالتزام ببعض التعليمات منها:
- الالتزام بترتيب الأيام وعدم التغيير فيها.
-شرب 10 أكواب ماء يوميا.
-المشى يوميا نصف ساعة.
-عند الجوع بين الوجبات يمكن تناول ثمرتي فاكهة (ما عدا التين والعنب والمانجو والبلح).

View on Almaghribtoday.net

أخبار ذات صلة

إليك فوائد ومضار الاستحمام يومياً
حليب جوز الهند يعالج البشرة الجافة
نصائح لعلاج تهيج البشرة واحمرارها بعد الليزر
ماسك لبشرة خالية من الحبوب وفوائده
أسباب اتساع مسامات الوجه

اخر الاخبار

فوزي لقجع يُدافع عن مناصب الجيش والأمن لمواجهة خصوم…
ولي العهد الأمير مولاي الحسن يستقبل الرئيس الصيني بمطار…
الحزب الحاكم في البرازيل يؤكد أن المخطط المغربي للحكم…
رئيسة جمهورية مقدونيا الشمالية تُهنئ الملك محمد السادس بمناسبة…

فن وموسيقى

محمد صلاح يتصدر المرشحين للفوز بالكرة الذهبية 2025 بتواجد…
سلاف فواخرجي تؤكد أنها شاركت في إنتاج فيلم "سلمى"…
نادين نسيب نجيم تكشف عن سبب عدم مشاركتها في…
النجمة ماجدة الرومي تُحقق نجاحاً كبيراً في حفل خيري…

أخبار النجوم

أحمد سعد يوجه رسالة ليسرا في حفل غولدن غلوب
نادين نجيم تكشف عن سبب غيابها عن الأعمال المصرية
أكرم حسني يكشف حقيقة تقديمه "الناظر 2"
يسرا وحسين فهمي يحصدان جائزة "عمر الشريف للتميّز" في…

رياضة

كريستيانو رونالدو يدرس تأجيل اعتزاله للعب مع نجله
أبرز المحطات في مسيرة لاعب التنس الاستثنائي نادال التي…
المغربي أشرف حكيمي ضمن المرشحين الخمسة للفوز بلقب أفضل…
محمد صلاح يتصدر ترتيب أفضل خمسة لاعبين أفارقة في…

صحة وتغذية

الفستق يتمتع بتأثير إيجابي على صحة العين ويحافظ على…
فيتامينات ومعادن أساسية ضرورية لشيخوخة أفضل صحياً
وزير الصحة يُشير أن نصف المغاربة يعانون من اضطرابات…
نظام غذائي يُساعد في تحسين صحة الدماغ والوظائف الإدراكية

الأخبار الأكثر قراءة

3 أقنعة طبيعية تخلص الوجه من الجفاف وتمنحه الترطيب