الرئيسية » نصائح
سلوكيات بسيطة لفقدان الوزن بسهولة وبدون ريجيم

القاهرة - المغرب اليوم

إن التحدي والنجاح في فقدان الوزن الزائد، يعتمد على طريقتك وأسلوبك في تناول الطعام ، فالعودة للطعام الصحي مع تنظيم مواعيد تناول الطعام ، تساهم إلى حد كبير في إنقاص الوزن .


لذا تساهم (حياتكِ) دائما في تقديم بعض الإرشادات التي تمكنك من ترشيد إستهلاك الطعام، وبالتالي نجاحك في تحقيق مظهر رشيق وجذاب.
أولا : إختاري نوعية غذائِك

يجب إختيار غذاء صحي يعتمد على حسن إختيار كل ماهو طبيعي بالأسواق، من العديد من الأصناف المتاحة، فاختاري الخضروات الطازجة، والخضروات ذات الأوراق الداكنة (السبانخ-الكرفس – الملفوف – البروكلي....) كذلك الجزر والبازلاء والبطاطا الحلوة، والفاكهة الطازجة (التفاح – البرتقال – الليمون الحامض – الكيوي – الأفوكادو- العنب الأحمر- الرمان).

الدجاج الطازج منزوع الجلد أفضل من المجمد، لأن المجمد يحتوي على نسبة أعلى من أملاح الصوديوم..وتخيري قطع اللحوم منزوعة الدهن.
ثانيا: إمتنعي عن اللحوم المصنعة والمواد الحافظة

المواد الحافظة والألوان الصناعية من أخطر المواد التي تدخل في غذائنا، كذلك أملاح الصوديوم والبوتاسيوم ،لأنها تمثل السموم بالنسبة لأجسامنا، وإبتعدي عن مصنعات اللحوم التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون .
ثالثا : تناولي طعامك في وقت مبكر

تناولي طعامك في البكور بكميات متوازنة، وكافية حتى تشعري بالشبع، لأن ذلك يمكنكِ من الحصول على معظم السعرات الحرارية، ويحفز التمثيل الغذائي، وهذا يمنحك النشاط وحرق السعرات الحرارية من خلال الحركة والمجهود اليومي، مما يساعد على فقدان الوزن سريعا.

تناولي وجبة العشاء في نهاية اليوم بكميات صغيرة، ولاتتناولي طعاما بعد الثامنة مساءا.
رابعا :قسمي الطعام على حصص صغيرة

إن تقسيم الطعام في أطباق صغيرة، يجعلك تشعرين بالإمتلاء والشبع، رغم أن كميات الطعام صغيرة، لا تضعي أطباق التقديم الكبيرة والسرفيس المملوءة بالطعام أمامك على المائدة، وتعودي على إستخدام الملاعق الصغيرة، ومضغ الطعام جيدا
خامسا: قومي بطهي غذائك بنفسك

بطهي طعامك بنفسك ، يمكنك التحكم بكميات طعامك، ومحتواه الجيد، واستخدمي الزيوت الجيدة مثل زيت الزيتون، وابتعدي عن الوجبات الجاهزة لأنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون والملح والصوديوم.
سادسا: لاتتسوقي وأنتِ جائعة

أكتبي في ورقة صغيرة كل ماتحتاجينه من مشتريات قبل ذهابك للتسوق، وراعي عدم شراء أشياء غير مكتوبة، لا تشتري أطعمة عالية السعرات الحرارية، أو الأطعمة نصف المطهية، لاحتوائها على الدهون .
سابعا : جهزي وجبات السناك

لا تنخدعي بالمقرمشات والشوكولاتة، جهزي وجبات سناك في حقيبتك (شرائح جزر –تفاحة – برتقالة- ساندويتش خفيف من الحبوب الكاملة) وهكذا، حتى تتجنبي تناول الوجبات السريعة وأنتِ جائعة، أو الحلوى والسكاكر.
ثامنا: تعلمي الامتناع عن الطعام

من الأشياء التي تساعدك في إنقاص الوزن عدم تناول الطعام خلال الليل، أو في وقت متأخر، إجعلي آخر وجباتك في السابعة أو الثامنة مساءا.
تاسعا : لاتفتحي البراد (الثلاجة) دون داع

مشاهدة الطعام باستمرار يساعد على مزيد من الإستهلاك، تعلمي أن تبعدي عن عينيكِ الأطعمة التي تسبب السمنة، وضعي في مقدمة البراد (الثلاجة) خضروات طازجة وفاكهة، حتى تكون في متناول يدك.

View on Almaghribtoday.net

أخبار ذات صلة

إليك فوائد ومضار الاستحمام يومياً
حليب جوز الهند يعالج البشرة الجافة
نصائح لعلاج تهيج البشرة واحمرارها بعد الليزر
ماسك لبشرة خالية من الحبوب وفوائده
أسباب اتساع مسامات الوجه

اخر الاخبار

انتخاب المغرب بالأغلبية لتولي منصب نائب رئيس منظمة الأنتربول…
إنشاء ثاني أكبر محطة لتحلية المياه البحر في مدينة…
ملك المغرب يؤكد أن هناك من يستغل قضية الصحراء…
الملك محمد السادس يقرر إعادة هيكلة المؤسسات المعنية بشؤون…

فن وموسيقى

كندة علوش تعود لموسم دراما رمضان 2025 عقب غياب…
سعد لمجرد يُعرب عن سعادته بتحقيق أغنيته «سقفة» أول…
أحمد السقا يكشف أسراراً من كواليس فيلم "السرب" ويتحدث…
يسرا تُعرب عن سعادتها بتواجدها في مهرجان الجونة وتُؤكد…

أخبار النجوم

حورية فرغلي تكشف موقفاً محرجاً بعد عودتها إلى التمثيل
حنان مطاوع تشوّق جمهورها لمسلسلها الجديد
أحمد السعدني يحلّ أزمة أمينة خليل في رمضان
أحمد عز يعلّق على تصنيف الفنانين ومنح لقب "نمبر…

رياضة

وليد الركراكي يخطط لثورة في تشكيلة المنتخب المغربي قبيل…
محمد صلاح يحتفل بصدارة الدوري الإنجليزي ورقمه القياسي ويوجه…
وليد الركراكي يكشف مصير حكيم زياش مع المنتخب المغربي
الفرنسي هيرفيه رونار يعود لتدريب منتخب السعودية

صحة وتغذية

أدوية علاج لمرض السكري قد تُقلل خطر الإصابة بحصوات…
حمية مستوحاة من الصيام تدعم وظائف الكلى وصحتها
عقار شائع للإجهاض قد يساهم في إطالة العمر ويشعل…
تناول الماغنيسيوم مع فيتامين D يُعزّز صحة العظام ووظيفة…

الأخبار الأكثر قراءة