الرئيسية » نصائح
تمارين رياضية

القاهرة - المغرب اليوم

تأدية بعض تمارين التمدد قبل النوم تساعد على تهدئة الجهاز العصبي، وتهيئة الجسم للنوم. تعرفي معنا الى هذه التمارين التي يمكنك تأديتها في غرفة نومك بدون الحاجة الى تحضيرات أو أجهزة مساعدة.
التمرين الأول

قفي بجوار السرير، واثني ركبة واحدة مع اسنادها على السرير وشد الصدر والذقن للأعلى. انحني بنصفك العلوي فوق ركبتك المثنية مع مد الذراعين للأمام، وأخذ نفس عميق واخراجه ببطء. يمكنك ثني الذراعين تحت رأسك كالوسادة والتنفس بعمق وإخراج النفس بعمق. استمري على هذا الوضع 8 انفاس متتالية. كرري مع تبديل وضع الساقين.
التمرين الثاني

ضعي جبهتك على حافة السرير وأريحي رأسك، مدي ذراعيك للأمام مع تحريك قدميك للخلف حتى يصبحا بمحاذة الوركين. اثني ركبتيك حتى يصبح ظهرك موازي لأرض الغرفة. افردي راحتي يديك مع ارخاء عظام الكتف، وأخيرا قومي بشد وركيك للخلف وتنفسي بعمق مع اخراج النفس ببطء. كرري التنفس العميق 8 مرات قبل تغيير وضعيتك.
التمرين الثالث

استلقي على حافة السرير بحيث تكون ساقك بأكملها وحتى الورك متدلية من حافة السرير، مع ثني ركبتك الأخرى فوق السرير. اثني ذراعيك وضعيهما تحت رأسك مع الاسترخاء وأخذ نفس عميق واخراجه ببطء. استمري على هذه الوضعية لمدة 8 دورات تنفس عميق متتالية.
التمرين الرابع

استلقي على السرير مع ثني الركبتين ناحية الصدر. حركي ركبتيك معاً الى جانب وحركي رأسك للجانب المعاكس، مع تمديد ذراعك في نفس اتجاه الراس. خذي نفس عميق وأخرجيه ببطء 8 مرات متتالية.
التمرين الخامس

استلقي على ظهرك مع تمديد ساقيك وارخائهما. ضعي يديك على الجزء الأسفل من البطن. استرخي وخذي نفس عميق وأخرجيه ببطء 8 مرات متتالية.

View on Almaghribtoday.net

أخبار ذات صلة

إليك فوائد ومضار الاستحمام يومياً
حليب جوز الهند يعالج البشرة الجافة
نصائح لعلاج تهيج البشرة واحمرارها بعد الليزر
ماسك لبشرة خالية من الحبوب وفوائده
أسباب اتساع مسامات الوجه

اخر الاخبار

الصحراء المغربية سانت لوسيا تجدد دعمها للوحدة الترابية للمغرب
انتخاب المغرب بالأغلبية لتولي منصب نائب رئيس منظمة الأنتربول…
إنشاء ثاني أكبر محطة لتحلية المياه البحر في مدينة…
ملك المغرب يؤكد أن هناك من يستغل قضية الصحراء…

فن وموسيقى

كندة علوش تعود لموسم دراما رمضان 2025 عقب غياب…
سعد لمجرد يُعرب عن سعادته بتحقيق أغنيته «سقفة» أول…
أحمد السقا يكشف أسراراً من كواليس فيلم "السرب" ويتحدث…
يسرا تُعرب عن سعادتها بتواجدها في مهرجان الجونة وتُؤكد…

أخبار النجوم

شيرين عبد الوهاب تعود إلى الغناء بعد غياب طويل…
حورية فرغلي تكشف موقفاً محرجاً بعد عودتها إلى التمثيل
حنان مطاوع تشوّق جمهورها لمسلسلها الجديد
أحمد السعدني يحلّ أزمة أمينة خليل في رمضان

رياضة

المغربي ياسين بونو بين كبار اللعبة بمتحف أساطير كرة…
وليد الركراكي يخطط لثورة في تشكيلة المنتخب المغربي قبيل…
محمد صلاح يحتفل بصدارة الدوري الإنجليزي ورقمه القياسي ويوجه…
وليد الركراكي يكشف مصير حكيم زياش مع المنتخب المغربي

صحة وتغذية

أدوية علاج لمرض السكري قد تُقلل خطر الإصابة بحصوات…
حمية مستوحاة من الصيام تدعم وظائف الكلى وصحتها
عقار شائع للإجهاض قد يساهم في إطالة العمر ويشعل…
تناول الماغنيسيوم مع فيتامين D يُعزّز صحة العظام ووظيفة…

الأخبار الأكثر قراءة