تمارين رياضية تساعدك على الاسترخاء قبل النوم
آخر تحديث GMT 22:28:14
المغرب اليوم -

تمارين رياضية تساعدك على الاسترخاء قبل النوم

المغرب اليوم -

المغرب اليوم - تمارين رياضية تساعدك على الاسترخاء قبل النوم

تمارين رياضية
القاهرة - المغرب اليوم

تأدية بعض تمارين التمدد قبل النوم تساعد على تهدئة الجهاز العصبي، وتهيئة الجسم للنوم. تعرفي معنا الى هذه التمارين التي يمكنك تأديتها في غرفة نومك بدون الحاجة الى تحضيرات أو أجهزة مساعدة.
التمرين الأول

قفي بجوار السرير، واثني ركبة واحدة مع اسنادها على السرير وشد الصدر والذقن للأعلى. انحني بنصفك العلوي فوق ركبتك المثنية مع مد الذراعين للأمام، وأخذ نفس عميق واخراجه ببطء. يمكنك ثني الذراعين تحت رأسك كالوسادة والتنفس بعمق وإخراج النفس بعمق. استمري على هذا الوضع 8 انفاس متتالية. كرري مع تبديل وضع الساقين.
التمرين الثاني

ضعي جبهتك على حافة السرير وأريحي رأسك، مدي ذراعيك للأمام مع تحريك قدميك للخلف حتى يصبحا بمحاذة الوركين. اثني ركبتيك حتى يصبح ظهرك موازي لأرض الغرفة. افردي راحتي يديك مع ارخاء عظام الكتف، وأخيرا قومي بشد وركيك للخلف وتنفسي بعمق مع اخراج النفس ببطء. كرري التنفس العميق 8 مرات قبل تغيير وضعيتك.
التمرين الثالث

استلقي على حافة السرير بحيث تكون ساقك بأكملها وحتى الورك متدلية من حافة السرير، مع ثني ركبتك الأخرى فوق السرير. اثني ذراعيك وضعيهما تحت رأسك مع الاسترخاء وأخذ نفس عميق واخراجه ببطء. استمري على هذه الوضعية لمدة 8 دورات تنفس عميق متتالية.
التمرين الرابع

استلقي على السرير مع ثني الركبتين ناحية الصدر. حركي ركبتيك معاً الى جانب وحركي رأسك للجانب المعاكس، مع تمديد ذراعك في نفس اتجاه الراس. خذي نفس عميق وأخرجيه ببطء 8 مرات متتالية.
التمرين الخامس

استلقي على ظهرك مع تمديد ساقيك وارخائهما. ضعي يديك على الجزء الأسفل من البطن. استرخي وخذي نفس عميق وأخرجيه ببطء 8 مرات متتالية.

almaghribtoday
almaghribtoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

تمارين رياضية تساعدك على الاسترخاء قبل النوم تمارين رياضية تساعدك على الاسترخاء قبل النوم



GMT 14:35 2019 الأحد ,28 تموز / يوليو

5 طرق تساعدك على التغلّب على مزاجك المتقلب

GMT 23:27 2016 الإثنين ,13 حزيران / يونيو

الفوائد الصحية لتمارين نط الحبل

GMT 00:14 2016 الأحد ,29 أيار / مايو

تمرينات بسيطة للتغلب على آلام الرقبة

GMT 10:40 2016 الثلاثاء ,22 آذار/ مارس

أهم النصائح لكل عروس للمحافظة على رشاقتك

إطلالات الأميرة رجوة الحسين تجمع بين الرقي والعصرية

عمّان - المغرب اليوم

GMT 17:56 2024 الأربعاء ,27 تشرين الثاني / نوفمبر

وجهات سياحية فخّمة تجمع بين جمال الطبيعة والرفاهية المطلقة
المغرب اليوم - وجهات سياحية فخّمة تجمع بين جمال الطبيعة والرفاهية المطلقة

GMT 17:37 2024 الأربعاء ,27 تشرين الثاني / نوفمبر

نصائح لاختيار قطع الأثاث متعددة الأغراض
المغرب اليوم - نصائح لاختيار قطع الأثاث متعددة الأغراض

GMT 22:21 2024 الخميس ,28 تشرين الثاني / نوفمبر

ترامب يناقش إبعاد بعض وسائل الإعلام من البيت الأبيض مع نجله
المغرب اليوم - ترامب يناقش إبعاد بعض وسائل الإعلام من البيت الأبيض مع نجله

GMT 04:55 2018 الثلاثاء ,07 آب / أغسطس

" Chablé" يمثل أجمل المنتجعات لجذب السياح

GMT 07:57 2018 الثلاثاء ,06 آذار/ مارس

أسوأ من انتخابات سابقة لأوانها!

GMT 20:53 2015 الثلاثاء ,06 تشرين الأول / أكتوبر

شجار بالأسلحة البيضاء ينتهي بجريمة قتل بشعة في مدينة فاس

GMT 22:28 2020 الجمعة ,25 أيلول / سبتمبر

ولي عهد بريطانيا يقدم خطة لإنقاذ كوكب الأرض

GMT 05:06 2018 السبت ,15 أيلول / سبتمبر

"Hublot" الخزفية تتصدر عالم الساعات بلونها المثير

GMT 09:11 2018 الإثنين ,03 أيلول / سبتمبر

فتاة منتقبة بطلة فيلم "ما تعلاش عن الحاجب"

GMT 07:11 2018 السبت ,25 آب / أغسطس

فولكس" بولو جي تي آي" تتفوق على "Mk1 Golf GTI"
 
almaghribtoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
almaghrib, Almaghrib, Almaghrib