الرئيسية » نصائح
تغلبي علي الجوع بذكاء

القاهرة - المغرب اليوم

هناك طرق للتخلص من الجوع بذكاء، فنحن عندما نتبع نظاما غذائيا للتخلص من الوزن الزائد ، يداهمنا الاحساس المستمر بالجوع ، مما يجعل ضعف الارادة يتسرب إلينا ويجعل الشهية مفتوحة ، وبالتالي تفسد كل خطط الريجيم أو النظام الغذائي، ثم زيادة مؤكدة في الوزن، لذا تعد السيطرة علي شهيتك هي التحدي الأكبر لكي نفوز بنجاح ولو نصف  البرنامج الغذائي الخاص بتقليل الوزن.

وقد وجد المتخصصون بالتغذية أن تناول بعض الأطعمة التي تملأ المعدة، وتشعرنا بالشبع ، تجعل فقدان الوزن أسهل ، وبالتالي تمثل التحدي الأكبر لتنفيذ نظامك الغذائي بشكل أفضل.

أمثلة لبعض الأطعمة التي تقلل احساس الجوع:

1-     الماء :

تناولي كوبا من الماء قبل الوجبات الرئيسية، فهويملأ المعدة ولكن دون سعرات حرارية، راعي أن تشربي يوميا لترين من المياه موزعة علي اليوم ،لأن جسدك في حاجة للماء أكثر من الطعام.

2-     البطاطس :

هناك العديد من الأطعمة كشفت عنها الأبحاث ، يمكنها الحد من الاحساس بالجوع ،والبطاطس المسلوقة تتصدر هذه القائمة، إلتزمي أيضا بالبروتين المعتدل وتجنبي الإكثار من الزيوت والزبدة المليئة بالسعرات الحرارية (دهون مشبعة).

3-     اللبان :

مضغ اللبان الخالي من السكر يحفز أعصاب الفك، التي تتصل بمنطقة المخ المسئولة عن الاحساس بالشبع، وبالتالي مضغ اللبان (علكة) يمنعك من تذوق أو قضم الطعام أثناء وقوفك في المطبخ.

4-     الدهون الصحية:

الدهون غير المشبعة موجودة في زيت الزيتون والجوز والأفوكادو ،فهي تحد من الإحساس بالجوع وترسل إشارات للمخ بالإحساس بالشبع والإكتفاء، تناولي حفنة من المكسرات أيضا ،فهي مفيدة.

5-     الفشار:

 يعطي الاحساس بالشبع ، ومجر تناول طبق من الفشار(البوشار)يعطي إحساسا نفسيا بأنك تناولتِ طعاما كثيرا، إجعلي الفشار بديلا لرقائق البطاطس والشيكولاتة والقشدة المخفوقة (الكريمة).

6-     رائحة النعناع:

 هناك دراسة تؤكد أن استنشاق باقة من النعناع كل ساعتين تعطي إحساسا بالشبع لأنها تخدع المخ، كذلك رائحة الموز والفانيليا والتفاح الأخضر لها نفس التأثير في تقليل الإقبال علي الطعام.

7-     البروكلي والكرنب :

يمكن أكلهما مسلوقا أو عمل طبق سلطة من الكرنب مع خضار مبشور يملأ المعدة ويعطي إحساسا بالشبع ، ويقي من الإصابة بالأورام في القولون.

8-     التفاح :

يمكن تناول ثمرة واحدة قبل الطعام تملأ المعدة وتعطي إحساسا بالشبع.

9-     البيض المسلوق :

رائع جدا في إمدادك بالبروتين في وجبة الإفطار، ويقلل امتصاص الجسم للسعرات الحرارية، وبالتالي لاتشعرين بالجوع لساعات طويلة أثناء النهار، مما يتيح لكِ فقدان الوزن.

10- الألياف :

تناول الأطعمة الغنية بالألياف كالخبز البني يعطي إحساسا بالشبع لفترة طويلة ،الخس والبرتقال كذلك لأن الألياف تحتوي علي نسبة كبيرة من المياه تملأ المعدة.

وتجنبي الكربوهيدرات المكررة مثل البسكويت والحبوب المسكرة والشيكولاتة،لأنها تعطي تثبيتا مؤقتا في نسبة السكر

View on Almaghribtoday.net

أخبار ذات صلة

إليك فوائد ومضار الاستحمام يومياً
حليب جوز الهند يعالج البشرة الجافة
نصائح لعلاج تهيج البشرة واحمرارها بعد الليزر
ماسك لبشرة خالية من الحبوب وفوائده
أسباب اتساع مسامات الوجه

اخر الاخبار

رياض مزور يترأس المجلس الإقليمي لحزب الاستقلال في إقليم…
السفير محمد عروشي يُؤكد على الدور الحاسم الذي لعبته…
وزير العدل المغربي يُوجه كلمه بمناسبة عقد المكتب الدائم…
السلطات البلجيكية تُرحل عشرات المهاجرين إلى المغرب

فن وموسيقى

تتويج المغربي محمد خيي بجائزة أحسن ممثل في مهرجان…
رافائيل نادال يختتم مشواره ويلعب مباراته الأخيرة في كأس…
الذكرى التسعين لميلاد فيروز الصوت الذي تخطى حدود الزمان…
سلاف فواخرجي تؤكد أنها شاركت في إنتاج فيلم "سلمى"…

أخبار النجوم

ميرهان حسين تكشف مفاجأة عن أعمالها المقبلة
سلاف فواخرجي تتألق في فيلم ”سلمى” وتسلط الضوء على…
أول تعليق من حسين فهمي بعد حصوله على جائزة…
مها أحمد تسخر من قلة العمل وكثرة النجوم على…

رياضة

محمد صلاح في المركز الثاني كأفضل هدافي الدوري الإنكليزي…
بيب غوارديولا يكشف سبب تمديد تعاقده مع مانشستر سيتي
كريستيانو رونالدو يدرس تأجيل اعتزاله للعب مع نجله
أبرز المحطات في مسيرة لاعب التنس الاستثنائي نادال التي…

صحة وتغذية

الفستق يتمتع بتأثير إيجابي على صحة العين ويحافظ على…
فيتامينات ومعادن أساسية ضرورية لشيخوخة أفضل صحياً
وزير الصحة يُشير أن نصف المغاربة يعانون من اضطرابات…
نظام غذائي يُساعد في تحسين صحة الدماغ والوظائف الإدراكية

الأخبار الأكثر قراءة

3 أقنعة طبيعية تخلص الوجه من الجفاف وتمنحه الترطيب