تغلبي علي الجوع بذكاء
آخر تحديث GMT 16:46:24
المغرب اليوم -

تغلبي علي الجوع بذكاء

المغرب اليوم -

المغرب اليوم - تغلبي علي الجوع بذكاء

تغلبي علي الجوع بذكاء
القاهرة - المغرب اليوم

هناك طرق للتخلص من الجوع بذكاء، فنحن عندما نتبع نظاما غذائيا للتخلص من الوزن الزائد ، يداهمنا الاحساس المستمر بالجوع ، مما يجعل ضعف الارادة يتسرب إلينا ويجعل الشهية مفتوحة ، وبالتالي تفسد كل خطط الريجيم أو النظام الغذائي، ثم زيادة مؤكدة في الوزن، لذا تعد السيطرة علي شهيتك هي التحدي الأكبر لكي نفوز بنجاح ولو نصف  البرنامج الغذائي الخاص بتقليل الوزن.

وقد وجد المتخصصون بالتغذية أن تناول بعض الأطعمة التي تملأ المعدة، وتشعرنا بالشبع ، تجعل فقدان الوزن أسهل ، وبالتالي تمثل التحدي الأكبر لتنفيذ نظامك الغذائي بشكل أفضل.

أمثلة لبعض الأطعمة التي تقلل احساس الجوع:

1-     الماء :

تناولي كوبا من الماء قبل الوجبات الرئيسية، فهويملأ المعدة ولكن دون سعرات حرارية، راعي أن تشربي يوميا لترين من المياه موزعة علي اليوم ،لأن جسدك في حاجة للماء أكثر من الطعام.

2-     البطاطس :

هناك العديد من الأطعمة كشفت عنها الأبحاث ، يمكنها الحد من الاحساس بالجوع ،والبطاطس المسلوقة تتصدر هذه القائمة، إلتزمي أيضا بالبروتين المعتدل وتجنبي الإكثار من الزيوت والزبدة المليئة بالسعرات الحرارية (دهون مشبعة).

3-     اللبان :

مضغ اللبان الخالي من السكر يحفز أعصاب الفك، التي تتصل بمنطقة المخ المسئولة عن الاحساس بالشبع، وبالتالي مضغ اللبان (علكة) يمنعك من تذوق أو قضم الطعام أثناء وقوفك في المطبخ.

4-     الدهون الصحية:

الدهون غير المشبعة موجودة في زيت الزيتون والجوز والأفوكادو ،فهي تحد من الإحساس بالجوع وترسل إشارات للمخ بالإحساس بالشبع والإكتفاء، تناولي حفنة من المكسرات أيضا ،فهي مفيدة.

5-     الفشار:

 يعطي الاحساس بالشبع ، ومجر تناول طبق من الفشار(البوشار)يعطي إحساسا نفسيا بأنك تناولتِ طعاما كثيرا، إجعلي الفشار بديلا لرقائق البطاطس والشيكولاتة والقشدة المخفوقة (الكريمة).

6-     رائحة النعناع:

 هناك دراسة تؤكد أن استنشاق باقة من النعناع كل ساعتين تعطي إحساسا بالشبع لأنها تخدع المخ، كذلك رائحة الموز والفانيليا والتفاح الأخضر لها نفس التأثير في تقليل الإقبال علي الطعام.

7-     البروكلي والكرنب :

يمكن أكلهما مسلوقا أو عمل طبق سلطة من الكرنب مع خضار مبشور يملأ المعدة ويعطي إحساسا بالشبع ، ويقي من الإصابة بالأورام في القولون.

8-     التفاح :

يمكن تناول ثمرة واحدة قبل الطعام تملأ المعدة وتعطي إحساسا بالشبع.

9-     البيض المسلوق :

رائع جدا في إمدادك بالبروتين في وجبة الإفطار، ويقلل امتصاص الجسم للسعرات الحرارية، وبالتالي لاتشعرين بالجوع لساعات طويلة أثناء النهار، مما يتيح لكِ فقدان الوزن.

10- الألياف :

تناول الأطعمة الغنية بالألياف كالخبز البني يعطي إحساسا بالشبع لفترة طويلة ،الخس والبرتقال كذلك لأن الألياف تحتوي علي نسبة كبيرة من المياه تملأ المعدة.

وتجنبي الكربوهيدرات المكررة مثل البسكويت والحبوب المسكرة والشيكولاتة،لأنها تعطي تثبيتا مؤقتا في نسبة السكر

almaghribtoday
almaghribtoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

تغلبي علي الجوع بذكاء تغلبي علي الجوع بذكاء



GMT 07:23 2016 الثلاثاء ,25 تشرين الأول / أكتوبر

الحلول الوقائية لتجاعيد عينيك

GMT 03:28 2016 الإثنين ,24 تشرين الأول / أكتوبر

كيف تحافظين على رشاقتك

GMT 00:05 2016 الأحد ,09 تشرين الأول / أكتوبر

الماء المعدني أم الطبيعي،أي النوعين أفضل للحمية؟

GMT 22:34 2016 الأربعاء ,05 تشرين الأول / أكتوبر

6 نصائح لحماية ثديك من الترهل وظهور التجاعيد

إطلالات هند صبري مصدر إلهام للمرأة العصرية الأنيقة

القاهرة ـ المغرب اليوم

GMT 15:24 2024 الأحد ,24 تشرين الثاني / نوفمبر

أفكار لتوزيع قطع الأثاث حول المدفأة
المغرب اليوم - أفكار لتوزيع قطع الأثاث حول المدفأة

GMT 21:05 2019 الجمعة ,06 أيلول / سبتمبر

تنتظرك أجواء هادئة خلال هذا الشهر

GMT 04:31 2017 الجمعة ,10 تشرين الثاني / نوفمبر

قلة تناول "أوميغا 3" يؤدي إلى ضعف السلوك الاجتماعي

GMT 23:34 2024 الثلاثاء ,22 تشرين الأول / أكتوبر

الذهب يلامس قمة جديدة والفضة عند أعلى مستوى في 12 عاما

GMT 06:11 2017 السبت ,17 حزيران / يونيو

تعرف على توقعات أحوال الطقس في طنجة السبت

GMT 15:38 2014 الإثنين ,08 كانون الأول / ديسمبر

فوائد الحلاوة الطحينية

GMT 06:15 2017 الأربعاء ,25 كانون الثاني / يناير

شركات الأقمشة تطرح تصميماتها الرائعة من حرير "الدمسق"

GMT 18:40 2016 الثلاثاء ,13 كانون الأول / ديسمبر

عمرو أديب يستضيف إسلام البحيري بعد العفو الرئاسي عنه

GMT 18:34 2016 الإثنين ,18 كانون الثاني / يناير

فلويد مايويذر يقوم بجولة يزور خلالها 8 مدن إنجليزية

GMT 19:41 2016 الخميس ,08 كانون الأول / ديسمبر

تسرّب الماء الصالح للشرب في مدينة بركان المغربية

GMT 03:47 2017 الخميس ,05 تشرين الأول / أكتوبر

جيهان السادات تنفي تورط مبارك في اغتيال الرئيس الراحل
 
almaghribtoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
almaghrib, Almaghrib, Almaghrib