الرئيسية » الأم والطفل
5 نصائح صحية يجب الأخذ بها خلال فترة الرضاعة

القاهرة - المغرب اليوم

تعتبر الرضاعة هي العملية الطبيعية لجسم المرأة بعد الولادة مباشرة والتي تعتبر من أهم المنح التي يمن الله بها على المرأة والتي تساعد في تقوية العلاقة بين الأم وطفلها كما أنها مفيدة جدًا للطفل وتساعد في بناء ونمو جسمه بشكل طبيعي.

كما أنها تحميه من خطر الإصابة بالعديد من الامراض، تقوم الغدد الموجودة بثدي المرأة بإفراز الحليب بعد الولادة وتلك الغدد يتم تكوينها في الثدي بعد مرحلة البلوغ ولكنها تكون غير فعالة حتى تتم الولادة ومنذ تلك اللحظة تبدأ تلك الغدد في أداء مهمتها، أما في فترة الحمل فإن الهرمونات تعمل على تحفيز نمو تلك الغدد وتفريغ القنوات الحليبية الموجودة في الثدي ويتم تكوين الخلايا المنتجة للحليب.


وفي فترة الرضاعة هناك الكثير من الأطعمة التي يحتاجها جسم المرأة لزيادة إدرار الحليب وتعويض جسم الأم عما يفقده منذ بداية الحمل وحتى انتهاء فترة الرضاعة، ولابد من اتباع نظام غذائي مفيد وصحي للأم يكون غني بكافة العناصر التي يحتاجها جسمها والتي يحتاجها طفلها ايضًا خلال فترة نموه واعتماده على الرضاعة الطبيعية كغذاء رئيسي له.


- لذا نقدم لكِ في هذا المقال 5 نصائح صحية يجب الأخذ بها خلال فترة الرضاعة .
- زيادة السعرات الحرارية :

احرصي سيدتي على زيادة معدل السعرات الحرارية التي تتناولينها يوميًا لتصل إلى 500 سعرة حرارية، حتي تقدرين على تكوين طاقة اضافية تساعد في انتاج الحليب.
- نسبة البروتين :

لابد من زيادة نسبة البروتين التي تتناولينها خلال اليوم حيث تصل إلى 15 جرام زيادة عن المعدل الطبيعي الذي يحتاجه جسم المرأة في الأيام العادية، والذي يساوي حصتين اضافيتين من اللحوم أو البقوليات أو مشتقات الحليب أو البيض.
- فيتامين أ:

إن الجسم يحتاج إلى نسبة اضافية من فيتامين أ بسبب انتاج الحليب بإستمرار، حيث تصل حاجه جسم المرأة المرضعة لهذا الفيتامين إلى 1200 – 1300 ميكروجرام يوميًا، ويوجد هذا الفيتامين بكثرة في البقوليات والخضروات الورقية والفاكهة الملونة والكبد بأنواعها.
- فيتامين c:

فيتامين C يحتاجه الجسم بنسبة أكبر خلال فترة الرضاعة حيث تصل حاجه الجسم إليه نحو 90 مل جرام يوميًا على المعدل الطبيعي لحاجه الجسم إليه، ويرجع ذلك لسبب دخوله في انتاج الحليب، أما عن مصادر فيتامين سي فإنها تتمثل في الفواكه الحمضية مثل المانجو والشمام والفروالة والفلفل الأخضر.
- الأطعمة المفيدة :

تناولي أطعمة مفيدة بإستمرار ولكن بدون إفراط حتى لا تتعرضي لمشكلة زيادة في الوزن مع ضرورة الحرص على تجنب الأطعمة التي يمنع تناولها أثناء الرضاعة، وهناك الكثير من التقاليد الثقافية التي تقوم على الأطعمة التي تتناولها المرأة المرضعة خلال فترة ارضاعها لطفلها والأطعمة المسموح بها وتلك القواعد تختلف باختلاف المجتمعات والعادات والثقافات ايضًا، لهذا يفضل استشارة الطبيب ومعرفة أنواع الأطعمة المسموح بتناولها خلال الرضاعة والأطعمة التي يجب تجنبها ايضًا والتي قد تؤثر سلبيًا على الطفل.

View on Almaghribtoday.net

أخبار ذات صلة

وصفات طبيعية من البيض للعناية بالبشرة
طرق علاج البرد عند الرضع بسبب ضعف جهازهم المناعي
وصفات لمقاومة الشعر الأبيض
حيل لمساعدة أطفالكِ المراهقين على تحديد مساراتهم المهنية
نصائح للرضاعة الطبيعية للأمهات المصابات بداء السكري

اخر الاخبار

انتخاب المغرب بالأغلبية لتولي منصب نائب رئيس منظمة الأنتربول…
إنشاء ثاني أكبر محطة لتحلية المياه البحر في مدينة…
ملك المغرب يؤكد أن هناك من يستغل قضية الصحراء…
الملك محمد السادس يقرر إعادة هيكلة المؤسسات المعنية بشؤون…

فن وموسيقى

كندة علوش تعود لموسم دراما رمضان 2025 عقب غياب…
سعد لمجرد يُعرب عن سعادته بتحقيق أغنيته «سقفة» أول…
أحمد السقا يكشف أسراراً من كواليس فيلم "السرب" ويتحدث…
يسرا تُعرب عن سعادتها بتواجدها في مهرجان الجونة وتُؤكد…

أخبار النجوم

شيرين عبد الوهاب تعود إلى الغناء بعد غياب طويل…
حورية فرغلي تكشف موقفاً محرجاً بعد عودتها إلى التمثيل
حنان مطاوع تشوّق جمهورها لمسلسلها الجديد
أحمد السعدني يحلّ أزمة أمينة خليل في رمضان

رياضة

وليد الركراكي يخطط لثورة في تشكيلة المنتخب المغربي قبيل…
محمد صلاح يحتفل بصدارة الدوري الإنجليزي ورقمه القياسي ويوجه…
وليد الركراكي يكشف مصير حكيم زياش مع المنتخب المغربي
الفرنسي هيرفيه رونار يعود لتدريب منتخب السعودية

صحة وتغذية

أدوية علاج لمرض السكري قد تُقلل خطر الإصابة بحصوات…
حمية مستوحاة من الصيام تدعم وظائف الكلى وصحتها
عقار شائع للإجهاض قد يساهم في إطالة العمر ويشعل…
تناول الماغنيسيوم مع فيتامين D يُعزّز صحة العظام ووظيفة…

الأخبار الأكثر قراءة

نصائح لاختيار المنتجات المناسبة لبشرة الأطفال الرضع
كيفية حماية أطفالك من أمراض الجهاز التنفسي في الخريف