الرئيسية » فنجان قهوة
تمارين رياضية مارسيها في الفراش لتنحيف الخصر والأرداف

القاهرة - المغرب اليوم

هل تعانين من ضيق الوقت وازدحام اليوم بالأعمال المنزلية والمكتبية ولا تجدين الفرصة لممارسة التمارين الرياضية؟ ماذا لو استطعتِ ممارسة بعض التمارين على الفراش فور الاستيقاظ أو قبل النوم؟

يمكنكِ إنقاص بعض السنتيمترات من محيط الخصر والأرداف وتقوية عضلات البطن السفلية عبر مجموعة من التمارين التي يمكن ممارستها على الفراش في وقت قصير. كما تساعد هذه التمارين على تنشيط الدورة الدموية ومنحك النشاط والحيوية على مدار اليوم.
التمرين الأول:

 استلقي على ظهرك ثم قومي برفع الجزء العلوي من الجسم من على الفراش مع ثني أحد القدمين في اتجاه الجسم وفرد الأخرى لتصبح بوضع موازي للفراش والبقاء على هذا الوضع لمدة 4 ثواني ثم تكرار التمرين مع تبديل القدمين.

يُكرر التمرين 10 مرات في ثلاث مجموعات مع الاستراحة لمدة دقيقتين بين كل مجموعة والأخرى.

التمرين الثاني:
 
استلقي على ظهرك ثم قومي برفع الأكتاف والرأس مع ثني القدمين بنفس الوقت في اتجاه الجسم وشد الذراعين حول الجسم، ثم اخفضي القدمين لتصبح في وضع موازي مع الفراش وشد الذراعين ليستقيم الجسم بأكمله. يُكرر التمرين 12 مرة.
التمرين الثالث:

استلقي على ظهرك مع رفع الأكتاف والرأس ورفع القدمين لعمل زاوية 45 درجة درجة مع الفراش، ثم رفع أحد القدمين باتجاه الجسم وإمساك الكاحل باليدين وخفض القدم الأخرى لتصبح موازية للفراش والبقاء على هذا الوضع لمدة 5 ثواني ثم تبديل القدمين ويُكرر التمرين 10 مرات.
التمرين الرابع:

استلقي على ظهرك مع شد الذراعين على جانبي الجسم ورفع القدمين معاً لأعلى بزاوية 45 درجة والبقاء على هذا الوضع لمدة 5 ثواني ثم رفع القدمين لعمل زاوية 90 درجة مع الفراش والبقاء لمدة 5 ثواني ثم العودة للوضع الأصلي ويُكرر التمرين 10 مرات

View on Almaghribtoday.net

أخبار ذات صلة

نصائح تساعد على حماية خصوصية الحياة الزوجية
نصائح للتخلص من الوزن الزائد بعد الولادة
9 طرق للحفاظ على أمان أطفالك عبر الإنترنت دون…
5 مراحل تمرّ بها الحياة الزوجية عبر سنوات طويلة
أسباب ميل المرأة إلى التسرّع في إتخاذ القرارات

اخر الاخبار

ملك المغرب يتجول في العاصمة الفرنسية رفقة ولي العهد…
الملك محمد السادس يُوجه الشكر إلى رئيس جمهورية بنما…
السكوري يُجري مشاورات مع جميع الفرق البرلمانية بشأن مشروع…
انتخاب المغربي عمر هلال رئيساً لمؤتمر إنشاء منطقة خالية…

فن وموسيقى

منة شلبي تتألق في موسم الرياض بمسرحية شمس وقمر…
تتويج المغربي محمد خيي بجائزة أحسن ممثل في مهرجان…
رافائيل نادال يختتم مشواره ويلعب مباراته الأخيرة في كأس…
الذكرى التسعين لميلاد فيروز الصوت الذي تخطى حدود الزمان…

أخبار النجوم

ميرهان حسين تكشف مفاجأة عن أعمالها المقبلة
سلاف فواخرجي تتألق في فيلم ”سلمى” وتسلط الضوء على…
أول تعليق من حسين فهمي بعد حصوله على جائزة…
مها أحمد تسخر من قلة العمل وكثرة النجوم على…

رياضة

مفاوضات غامضة بين محمد صلاح وليفربول وسط تصريحات مثيرة…
محمد صلاح في المركز الثاني كأفضل هدافي الدوري الإنكليزي…
بيب غوارديولا يكشف سبب تمديد تعاقده مع مانشستر سيتي
كريستيانو رونالدو يدرس تأجيل اعتزاله للعب مع نجله

صحة وتغذية

أطعمة ومشروبات تساعد في علاج الكبد الدهني وتعزّز صحته
الفستق يتمتع بتأثير إيجابي على صحة العين ويحافظ على…
فيتامينات ومعادن أساسية ضرورية لشيخوخة أفضل صحياً
وزير الصحة يُشير أن نصف المغاربة يعانون من اضطرابات…

الأخبار الأكثر قراءة

5 نصائح لتقوية العلاقة الزوجية وتجنب الانفصال