تمارين رياضية مارسيها في الفراش لتنحيف الخصر والأرداف
آخر تحديث GMT 12:25:53
المغرب اليوم -

تمارين رياضية مارسيها في الفراش لتنحيف الخصر والأرداف

المغرب اليوم -

المغرب اليوم - تمارين رياضية مارسيها في الفراش لتنحيف الخصر والأرداف

تمارين رياضية مارسيها في الفراش لتنحيف الخصر والأرداف
القاهرة - المغرب اليوم

هل تعانين من ضيق الوقت وازدحام اليوم بالأعمال المنزلية والمكتبية ولا تجدين الفرصة لممارسة التمارين الرياضية؟ ماذا لو استطعتِ ممارسة بعض التمارين على الفراش فور الاستيقاظ أو قبل النوم؟

يمكنكِ إنقاص بعض السنتيمترات من محيط الخصر والأرداف وتقوية عضلات البطن السفلية عبر مجموعة من التمارين التي يمكن ممارستها على الفراش في وقت قصير. كما تساعد هذه التمارين على تنشيط الدورة الدموية ومنحك النشاط والحيوية على مدار اليوم.
التمرين الأول:

 استلقي على ظهرك ثم قومي برفع الجزء العلوي من الجسم من على الفراش مع ثني أحد القدمين في اتجاه الجسم وفرد الأخرى لتصبح بوضع موازي للفراش والبقاء على هذا الوضع لمدة 4 ثواني ثم تكرار التمرين مع تبديل القدمين.

يُكرر التمرين 10 مرات في ثلاث مجموعات مع الاستراحة لمدة دقيقتين بين كل مجموعة والأخرى.

التمرين الثاني:
 
استلقي على ظهرك ثم قومي برفع الأكتاف والرأس مع ثني القدمين بنفس الوقت في اتجاه الجسم وشد الذراعين حول الجسم، ثم اخفضي القدمين لتصبح في وضع موازي مع الفراش وشد الذراعين ليستقيم الجسم بأكمله. يُكرر التمرين 12 مرة.
التمرين الثالث:

استلقي على ظهرك مع رفع الأكتاف والرأس ورفع القدمين لعمل زاوية 45 درجة درجة مع الفراش، ثم رفع أحد القدمين باتجاه الجسم وإمساك الكاحل باليدين وخفض القدم الأخرى لتصبح موازية للفراش والبقاء على هذا الوضع لمدة 5 ثواني ثم تبديل القدمين ويُكرر التمرين 10 مرات.
التمرين الرابع:

استلقي على ظهرك مع شد الذراعين على جانبي الجسم ورفع القدمين معاً لأعلى بزاوية 45 درجة والبقاء على هذا الوضع لمدة 5 ثواني ثم رفع القدمين لعمل زاوية 90 درجة مع الفراش والبقاء لمدة 5 ثواني ثم العودة للوضع الأصلي ويُكرر التمرين 10 مرات

almaghribtoday
almaghribtoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

تمارين رياضية مارسيها في الفراش لتنحيف الخصر والأرداف تمارين رياضية مارسيها في الفراش لتنحيف الخصر والأرداف



GMT 22:55 2024 الأربعاء ,09 تشرين الأول / أكتوبر

5 نصائح لتقوية العلاقة الزوجية وتجنب الانفصال

GMT 10:29 2024 الثلاثاء ,09 تموز / يوليو

النصائح للتخفيف المشاكل الزوجية

GMT 10:23 2024 الثلاثاء ,09 تموز / يوليو

الضروري مناقشة شؤون الأسرة مع شريك الحياة

GMT 19:15 2024 الخميس ,09 أيار / مايو

طرق استمرار الحياة بعد الطلاق

GMT 19:07 2024 الخميس ,09 أيار / مايو

النصائح من أجل زواج ناجح تغمره الراحة

GMT 19:02 2024 الخميس ,09 أيار / مايو

الصفات التي يحبها الزوج في زوجته

GMT 09:41 2023 الجمعة ,14 إبريل / نيسان

نصائح تساعد على حماية خصوصية الحياة الزوجية

GMT 17:20 2023 الأربعاء ,08 آذار/ مارس

نصائح للتخلص من الوزن الزائد بعد الولادة

إطلالات هند صبري مصدر إلهام للمرأة العصرية الأنيقة

القاهرة ـ المغرب اليوم
المغرب اليوم - المغرب يفقد 12 مركزاً في تصنيف مؤشر تنمية السياحة والسفر لعام 2024

GMT 02:13 2018 الأربعاء ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

تمثال لدبين قطبيين يُثير ذهول عملاء مركز تسوق

GMT 07:35 2016 الأحد ,18 كانون الأول / ديسمبر

أفضل مناطق لسياحة التزلج على الجليد في أوروبا

GMT 14:22 2023 الأحد ,18 حزيران / يونيو

زلزال بقوة 3.2 درجة تضرب ولاية "مانيبور" الهندية

GMT 19:58 2020 الخميس ,09 كانون الثاني / يناير

أسماك القرش تنهش جثة لاعب كرة قدم في أستراليا

GMT 18:31 2019 الأحد ,17 تشرين الثاني / نوفمبر

تشابي ألونسو يؤكد جوارديولا سبب رحيلي عن ريال مدريد

GMT 21:58 2019 السبت ,02 تشرين الثاني / نوفمبر

لطيفة رأفت تلهب مواقع التواصل الاجتماعي بمظهر جذاب
 
almaghribtoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
almaghrib, Almaghrib, Almaghrib