تمارين رياضية مارسيها في الفراش لتنحيف الخصر والأرداف
آخر تحديث GMT 03:28:53
المغرب اليوم -
ريال مدريد يدرس ضم أرنولد من ليفربول في يناير القادم تقديم 21 شخصا أمام وكيل الملك بتارودانت على خلفية أحداث شغب مباراة هوارة وأمل تزنيت وزارة الصحة اللبنانية تُعلن سقوط 3365 شهيداً و14344 مصاباً منذ بدء العدوان الإسرائيلي "حزب الله" يجبر طائرتين مسيرتين لقوات الاحتلال الإسرائيلي على مغادرة الأجواء اللبنانية أوكرانيا تعلن مسئوليتها عن اغتيال ضابط روسي في شبه جزيرة القرم جيش الاحتلال الإسرائيلي يقوم ببناء بؤر الاستيطانية وفتح محاور جديدة للبقاء أطول في قطاع غزة إرتفاع حصيلة الشهداء في قطاع غزة إلى 43,712 أغلبيتهم من الأطفال والنساء منذ بدء عدوان الاحتلال الإسرائيلي فرنسا تستنفر وتمنع العلم الفلسطيني قبل مباراتها مع إسرائيل خشية تكرار أحداث أمستردام حزب الله يُنفذ هجوماً جويًّا بسربٍ من المُسيّرات الانقضاضية على مقر قيادة كتيبة راميم في ثكنة هونين شمال مدينة صفد مقتل مستوطنيين إسرائيليين وإصابة اثنين آخرين جراء سقوط صواريخ لحزب الله في نهاريا
أخر الأخبار

تمارين رياضية مارسيها في الفراش لتنحيف الخصر والأرداف

المغرب اليوم -

المغرب اليوم - تمارين رياضية مارسيها في الفراش لتنحيف الخصر والأرداف

تمارين رياضية
القاهرة - المغرب اليوم

هل تعانين من ضيق الوقت وازدحام اليوم بالأعمال المنزلية والمكتبية ولا تجدين الفرصة لممارسة التمارين الرياضية؟ ماذا لو استطعتِ ممارسة بعض التمارين على الفراش فور الاستيقاظ أو قبل النوم؟

يمكنكِ إنقاص بعض السنتيمترات من محيط الخصر والأرداف وتقوية عضلات البطن السفلية عبر مجموعة من التمارين التي يمكن ممارستها على الفراش في وقت قصير. كما تساعد هذه التمارين على تنشيط الدورة الدموية ومنحك النشاط والحيوية على مدار اليوم.
التمرين الأول:

 استلقي على ظهرك ثم قومي برفع الجزء العلوي من الجسم من على الفراش مع ثني أحد القدمين في اتجاه الجسم وفرد الأخرى لتصبح بوضع موازي للفراش والبقاء على هذا الوضع لمدة 4 ثواني ثم تكرار التمرين مع تبديل القدمين.

يُكرر التمرين 10 مرات في ثلاث مجموعات مع الاستراحة لمدة دقيقتين بين كل مجموعة والأخرى.

التمرين الثاني:
 
استلقي على ظهرك ثم قومي برفع الأكتاف والرأس مع ثني القدمين بنفس الوقت في اتجاه الجسم وشد الذراعين حول الجسم، ثم اخفضي القدمين لتصبح في وضع موازي مع الفراش وشد الذراعين ليستقيم الجسم بأكمله. يُكرر التمرين 12 مرة.
التمرين الثالث:

استلقي على ظهرك مع رفع الأكتاف والرأس ورفع القدمين لعمل زاوية 45 درجة درجة مع الفراش، ثم رفع أحد القدمين باتجاه الجسم وإمساك الكاحل باليدين وخفض القدم الأخرى لتصبح موازية للفراش والبقاء على هذا الوضع لمدة 5 ثواني ثم تبديل القدمين ويُكرر التمرين 10 مرات.
التمرين الرابع:

استلقي على ظهرك مع شد الذراعين على جانبي الجسم ورفع القدمين معاً لأعلى بزاوية 45 درجة والبقاء على هذا الوضع لمدة 5 ثواني ثم رفع القدمين لعمل زاوية 90 درجة مع الفراش والبقاء لمدة 5 ثواني ثم العودة للوضع الأصلي ويُكرر التمرين 10 مرات

almaghribtoday
almaghribtoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

تمارين رياضية مارسيها في الفراش لتنحيف الخصر والأرداف تمارين رياضية مارسيها في الفراش لتنحيف الخصر والأرداف



تارا عماد بإطلالات عصرية تلهم طويلات القامة العاشقات للموضة

القاهرة - المغرب اليوم

GMT 09:50 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

فساتين الكاب تمنحك إطلالة ملكية فخمة
المغرب اليوم - فساتين الكاب تمنحك إطلالة ملكية فخمة

GMT 10:04 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

أفكار هدايا مبتكرة ومميزة في موسم الأعياد
المغرب اليوم - أفكار هدايا مبتكرة ومميزة في موسم الأعياد

GMT 00:06 2016 الأربعاء ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

طريقة عمل خبز الذرة للإفطار

GMT 16:46 2014 الثلاثاء ,08 تموز / يوليو

الشوفان سلاح ضد السرطان

GMT 03:39 2017 السبت ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

دخول سيارتين قديمتين لـ"مرسيدس بنز" إلى المزاد العلني

GMT 07:11 2015 الإثنين ,05 تشرين الأول / أكتوبر

ارتفاع معدل التلوث جراء حرائق الغابات في إندونيسيا

GMT 19:47 2017 الأربعاء ,04 تشرين الأول / أكتوبر

ميس حمدان تسجّل حلقة رائعة لبرنامج "بيومي أفندي"
 
almaghribtoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
almaghrib, Almaghrib, Almaghrib