نصائح مهمة لحرق الدهون ومحاربة البدانة مع التقدم في السن
آخر تحديث GMT 01:40:35
المغرب اليوم -

ضرورة الابتعاد عن النظام الغذائي المتبع في العشرينات

نصائح مهمة لحرق الدهون ومحاربة البدانة مع التقدم في السن

المغرب اليوم -

المغرب اليوم - نصائح مهمة لحرق الدهون ومحاربة البدانة مع التقدم في السن

البروتين والخضروات لفقدان الوزن
لندن - ماريا طبراني

طرح خبراء في مجال التغذية الصحية، مجموعة من الخطوات البسيطة التي من شأنها أن تعزز عملية التمثيل الغذائي، وتجديد القدرة على فقدان الوزن وتعزيز هرمونات حرق الدهون، مع التقدم في العمر.

ويجد بعض الأشخاص صعوبة في إنقاص الوزن مع التقدم في العمر، ولذلك فيحب عليهم التوقف عن استخدام نفس تقنيات النظام الغذائي المتبعة في سن العشرينات.

ويعتبر فقدان الوزن بالنسبة إلى الأشخاص في سن العشرينات أو الثلاثينات روتينًا مضمونًا من خلال ممارسة التمارين الرياضية وتناول كميات أقل من الطعام، وفقدان الأرطال الزائدة بقليل من الإرادة، إلا أن الأشخاص الذين تصل أعمارهم إلى الثلاثينات والأربعينات والخمسينات، يعانون من استحالة فقدان الوزن بسبب التغيرات الهرمونية وبداية سن اليأس.

وفي هذا الصدد أصدرت أخصائية التغذية البريطانية، كارولين أبوفيان، كتابا جديدا بعنوان ""The Age-Defying Diet أو "النظام الغذائي الذي يتحدى التقدم يف العمر"، وكشفت عن كيفية خسارة ما يصل إلى 20 رطلا في 21 يوما فقط.

وأشارت الطبيبة إلى أن الشيخوخة والتغيرات الهرمونية الناتجة من انقطاع الطمث يمكن أن يؤدي إلى استكمال انهيار التمثيل الغذائي، فضلًا عن الشعور المستمر بالخمول والنسيان قد يساعد على تشتيت الانتباه، مما يؤدي إلى بطئ عملية التمثيل الغذائي.

وفيما يلي ست خطوات بسيطة يمكنك القيام بها لتنشيط عملية التمثيل الغذائي، وتجديد شباب الجسم والدماغ والقدرة على فقدان الوزن.

1) تناول المزيد من البروتين والخضروات والفاكهة :
عدم تناول ما يكفي من البروتين والامتناع عن تناول الكربوهيدرات، والابتعاد عن المجموعات الغذائية المحددة لإنقاص الوزن يمكن أن يأتي بنتائج عكسية على نطاق واسع فيما يخص عملية التمثيل الغذائي، فضلًا عن أن نقص تناول الكربوهيدرات الجيدة التي تعزز الصحة مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة يبطئ عملية التمثيل الغذائي، ويتسبب في زيادة الوزن.

نصائح مهمة لحرق الدهون ومحاربة البدانة مع التقدم في السن

2)  تناول الأحماض الأمينية :
تعتبر هذه الأحماض الأمينية هي اللبنات الأساسية لبناء البروتين و تجديد وإصلاح جميع الخلايا، ويمكن الحصول عليها من خلال تناول اللحوم والأسماك والبيض وغيرها من البروتين الغذائي الغني.

3. ضرورة تناول الأطعمة التي تحافظ على مستوى التوازن الهرموني:
تساعد بعض الأطعمة على درء الأعراض المصاحبة للتغيرات الهرمونية المرتبطة بالتقدم في السن، في حين أن هناك أطعمة أخرى تزيد من التغييرات التي تحدث سوءًا، ومن أهم الأطعمة التي تساعد على تعزيز التوازن الهرموني، الدواجن، والأسماك الدهنية، وفول الصويا من البروتينات والخضروات والحبوب الكاملة.

4. تناولي الأطعمة الصحية المناسبة للشعور بالشبع:
إذا كان الشخص يتناول نفس كمية الطعام التي كان يتناولها عندما كان في العشرينات من عمره، فإنه يتناول الكثير من الطعام، فمع الانخفاض الطبيعي في كتلة العضلات، ومستوى الهرمونات والتمثيل الغذائي، يحتاج الشخص إلى سعرات حرارية أقل مع التقدم في العمر، ويتناول الكتاب بعض العصائر السموذي أو المثلجة والشوربات والوجبات الكاملة التي ستعطي الشعور بالشبع وتحد من الرغبة في تناول الطعام.

نصائح مهمة لحرق الدهون ومحاربة البدانة مع التقدم في السن

5. ممارسة التمارين الرياضية بشكل صحيح لإنقاص الوزن:
يمكن أن تتسبب ممارسة ساعات من تمارين الكارديو لحرق الدهون في إبطاء التمثيل الغذائي، إلا أن ممارسة تمارين القوة باستخدام الأوزان قد يحرق المزيد من الدهون والسعرات الحرارية أكثر من ممارسة أي رياضة أخرى، ويزيد معدل الأيض بشكل كبير، كما أنها تساعد على المزيد من حرق السعرات الحرارية لمدة فترة طويلة بعد الانتهاء من التمرين، ويعادل وجود المزيد من العضلات المزيد من الوزن المفقود، حيث أن العضلات تقوم بحرق السعرات الحرارية بفاعلية تبلغ سبعة أضعاف ماتحرقه الدهون.

6. ضرورة الحصول على قسط وافر من النوم:
يؤدي عدم الحصول على قسط وافر من الموام إلى تعطيل العملية الطبيعية لتجديد العضلات، ممايساهم في المزيد من فقدان العضلات وتراكم الدهون، وذلك لأن هرمونات الشهية تنتظم في المقام الأول أثناء النوم، حيث أن اضطرابات النوم تحدث خلل في هرمونات الشهية وتؤدي إلى استهلاك المزيد من السعرات الحرارية.

نصائح مهمة لحرق الدهون ومحاربة البدانة مع التقدم في السن

almaghribtoday
almaghribtoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

نصائح مهمة لحرق الدهون ومحاربة البدانة مع التقدم في السن نصائح مهمة لحرق الدهون ومحاربة البدانة مع التقدم في السن



GMT 14:48 2024 الجمعة ,18 تشرين الأول / أكتوبر

اختبار جديد بالليزر يكشف عن الخرف بمختلف أنواعه في ثوان

GMT 01:18 2024 الجمعة ,18 تشرين الأول / أكتوبر

قلة ساعات النوم لدي كبار السن تزيد من خطر الإصابة بالخرف

GMT 23:59 2024 الثلاثاء ,15 تشرين الأول / أكتوبر

العلامات الأولى التي تشير إلى الإصابة بمرض "الزهايمر"

هند صبري بإطلالة أنثوية وعصرية في فستان وردي أنيق

القاهرة - المغرب اليوم

GMT 05:47 2017 الأربعاء ,19 إبريل / نيسان

3 لاعبات من الحسنية في المنتخب المغربي النسوي

GMT 03:03 2024 الأربعاء ,03 كانون الثاني / يناير

وعود صينية تٌضمد جراح أسهم شركات الألعاب

GMT 20:35 2020 الأربعاء ,01 إبريل / نيسان

سوني تطلق سماعة أذن لاسلكية بسعر منافس جدًا

GMT 13:05 2018 السبت ,24 تشرين الثاني / نوفمبر

تعرف على أغرب حالات الولادة في الحيوانات

GMT 06:47 2018 الخميس ,11 تشرين الأول / أكتوبر

العراق يقلّص زراعة محاصيل الشتاء إلى النصف

GMT 06:37 2018 السبت ,06 تشرين الأول / أكتوبر

تعرفي على أفضل المعالم السياحية في "إيبوه" الماليزية

GMT 00:27 2018 الأحد ,16 أيلول / سبتمبر

معرض V & A دندي واحدٌ مِن أجمل المتاحف في العالم

GMT 06:01 2014 الأربعاء ,13 آب / أغسطس

أشغال الجلد الطبيعي مميزة للغايّة
 
almaghribtoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
almaghrib, Almaghrib, Almaghrib