تعرفي على أهمية ممارسة الرياضة أثناء الحمل

تعرفي على أهمية ممارسة الرياضة أثناء الحمل

المغرب اليوم -
الحمل
الرباط _المغرب اليوم

تتمتع ممارسة الرياضة بأهمية كبيرة للمرأة أثناء الحمل؛ حيث إنها تحميها من بعض المخاطر مثل سكري الحمل وتجلط الدم وتسمم الحمل. ولتحقيق الاستفادة المرجوة ينبغي ممارسة الرياضات المناسبة لهذه الفترة الحرجة، مع ممارستها باعتدال ودون مبالغة. وقالت سوزانه فيبر، أخصائية أمراض النساء والطب الرياضي الألمانية، إن الحمل دائما ما يرتبط بالمخاطر، الأمر الذي يمكن مواجهته من خلال ممارسة التمارين الرياضية الصحيحة، على سبيل المثال يمكن لممارسة الرياضة أن تمنع الزيادة المفرطة في الوزن وسكري الحمل وتسمم الحمل. الحد من التجلط والاحتباسويمكن أيضا تقليل خطر الإصابة بتجلط الدم من خلال ممارسة الرياضة، كما أن الرياضات المائية أو السباحة المعتدلة تساعد على وجه الخصوص في منع احتباس الماء المرتبط

بالهرمونات. كما تساعد الرياضة على تنشيط نظام القلب والأوعية الدموية، وهو ما يترتب عليه إمداد العضلات جيدا بالدم وتظل العظام والمفاصل في حالة جيدة، وبالإضافة إلى ذلك تعمل الرياضة على تحسن حالة التمثيل الغذائي للأم، وهو ما يمهد الطريق لحياة صحية أفضل للطفل. وتسهم الرياضة أيضا في تدريب الحجاب الحاجز، وهو أهم عضلات التنفس لدى الإنسان. وهذا يساعد على التعامل بشكل أفضل مع ضغوط الحمل والولادة، ولتزويد الطفل بالأكسجين بشكل جيد، وهو ما ينعكس بشكل إيجابي أيضا على المرأة بعد الولادة. ومن جانبها قالت ماريون سولبريزيو، عالمة النفس الألمانية، إن الرياضة لا تعزز فقط الأداء البدني للمرأة، بل النفسي أيضا؛ فممارسة الرياضة أثناء الحمل تساعد على اكتساب المزيد من الراحة النفسية والرضا والشعور بالسعادة، كما

يمكن في كثير من الأحيان التخفيف من أعراض الاكتئاب من خلال ممارسة الرياضة. وتنصح فيبر المرأة، التي لم تمارس الرياضة من قبل، بزيادة كثافة وتكرار ومدة التدريب تدريجيا، والاعتماد في هذا على المشورة الطبية حتى لمن يمارسن الرياضة بشكل احترافي، مع العلم أن مرة واحدة في الأسبوع ستكون رائعة لتنشيط الوظائف الحيوية، ومرتين في الأسبوع لمدة 60 دقيقة من التدريب ستكون أفضل. رياضات ممنوعة وبدورها أشارت سوزانه كوين، طبيبة أمراض النساء وأخصائية الطب الرياضي الألمانية، إلى أن بعض الرياضات ممنوعة على الحامل مثل ركوب الدراجات في المناطق الوعرة والتزلج والملاكمة أو الرياضات الاحتكاكية بشكل عام قدر الإمكان؛ لأنه بالإضافة إلى مخاطر الإصابات، فإن بعض خيارات العلاج أثناء الحمل تكون محدودة

أو مرتبطة بمخاطر أعلى. وبالإضافة إلى ذلك، يجب على النساء الحوامل تجنب الجري السريع أو القفز وما يسمى بالرياضات عالية التأثير مثل الاسكواش أو الكرة الطائرة أو كرة القدم؛ حيث يمكن لمثل هذه الرياضات أن تشكل ضغطا هائلا على استقرار المفصل وقاع الحوض، الأمر الذي قد يترتب عليه سلس البول أو عواقب أخرى طويلة المدى. وهناك رياضات مناسبة مثل المشي الشمالي (باستخدام العصي) والتمارين الرياضية المائية واليوجا والبيلاتس. ويشدد الأطباء على ضرورة طلب المشورة المتخصصة من رياضيين، فعلى سبيل المثال عند ممارسة تمارين تقوية العضلات يجب تقليل الوزن بشكل كبير والتركيز على التكرار، مع عدم استهداف مجموعة من العضلات دون غيرها. ويمكن التعرف على شدة التمرين الصحيحة من خلال إمكانية التحدث أثناء التمرين وعدم الشعور بآلام في العضلات في اليوم التالي، مع مراعاة الحالة الفردية لكل جسم والاستجابة لما تشعر به الحامل أثناء التمرين ومراقبة النبض أثناء ممارسة الرياضة. وللعلم يجب أن يكون الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب بين 135 و150 بحسب العمر ومستوى اللياقة.

قد يهمك ايضا

حمية غذائية يقلّل تناولها أثناء الحمل من خطر إصابة الأطفال بالسمنة

دراسة ترصُد أنّ إجهاد الأم أثناء الحمل قد يصيب الطفل بمشاكل

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

تعرفي على أهمية ممارسة الرياضة أثناء الحمل تعرفي على أهمية ممارسة الرياضة أثناء الحمل



إطلالات هند صبري مصدر إلهام للمرأة العصرية الأنيقة

القاهرة ـ المغرب اليوم

GMT 15:24 2024 الأحد ,24 تشرين الثاني / نوفمبر

أفكار لتوزيع قطع الأثاث حول المدفأة
المغرب اليوم - أفكار لتوزيع قطع الأثاث حول المدفأة

GMT 11:20 2024 الأحد ,24 تشرين الثاني / نوفمبر

انطلاق الدورة الثانية من مهرجان الشارقة للسيارات القديمة
المغرب اليوم - انطلاق الدورة الثانية من مهرجان الشارقة للسيارات القديمة

GMT 21:05 2019 الجمعة ,06 أيلول / سبتمبر

تنتظرك أجواء هادئة خلال هذا الشهر

GMT 04:31 2017 الجمعة ,10 تشرين الثاني / نوفمبر

قلة تناول "أوميغا 3" يؤدي إلى ضعف السلوك الاجتماعي

GMT 23:34 2024 الثلاثاء ,22 تشرين الأول / أكتوبر

الذهب يلامس قمة جديدة والفضة عند أعلى مستوى في 12 عاما

GMT 06:11 2017 السبت ,17 حزيران / يونيو

تعرف على توقعات أحوال الطقس في طنجة السبت

GMT 15:38 2014 الإثنين ,08 كانون الأول / ديسمبر

فوائد الحلاوة الطحينية

GMT 06:15 2017 الأربعاء ,25 كانون الثاني / يناير

شركات الأقمشة تطرح تصميماتها الرائعة من حرير "الدمسق"

GMT 18:40 2016 الثلاثاء ,13 كانون الأول / ديسمبر

عمرو أديب يستضيف إسلام البحيري بعد العفو الرئاسي عنه

GMT 18:34 2016 الإثنين ,18 كانون الثاني / يناير

فلويد مايويذر يقوم بجولة يزور خلالها 8 مدن إنجليزية

GMT 19:41 2016 الخميس ,08 كانون الأول / ديسمبر

تسرّب الماء الصالح للشرب في مدينة بركان المغربية

GMT 03:47 2017 الخميس ,05 تشرين الأول / أكتوبر

جيهان السادات تنفي تورط مبارك في اغتيال الرئيس الراحل

GMT 14:45 2016 الجمعة ,15 كانون الثاني / يناير

نور الشربيني بطلة جي مورجان للإسكواش للمرة الأولى

GMT 05:25 2015 الأربعاء ,14 كانون الثاني / يناير

11 حالة إغماء داخل مؤسسة تعليمية في تمارة

GMT 11:44 2014 الأربعاء ,10 كانون الأول / ديسمبر

عمر القزابري يحيي حفل تأبين الوزير الراحل باها
 
almaghribtoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
almaghrib, Almaghrib, Almaghrib