3 كيف يمكن التغلب على دهون البطن
آخر تحديث GMT 11:20:49
المغرب اليوم -
كندا تعلن أول حالة إصابة مؤكدة لسلالة جدري القرود وزارة الصحة في غزة تُناشد المؤسسات الدولية والإنسانية بتوفير الحماية للمستشفيات والكوادر الصحية في القطاع إصابة 6 كوادر طبية وأضرار مادية جراء هجوم إسرائيلي على مستشفى كمال عدوان شمال قطاع غزة منظمة الصحة العالمية تُؤكد أن 13 % من جميع المستشفيات في لبنان توقفت عملياتها أو تقلصت خدماتهاالطبية في القطاع الصحة في غزة تؤكد أن الاحتلال الإسرائيلي أعدم أكثر من 1000 عامل من الكوادر الطبية في القطاع وزارة الصحة في قطاع غزة تُعلن إرتفاع عدد الشهداء منذ العام الماضي إلى 43799 ونحو 103601 مصاباً مقتل وإصابة 25 جندياً وضابطاً من جيش الاحتلال الإسرائيلي على جبهتي قطاع غزة وجنوب لبنان وزارة الصحة اللبنانية تعلن أن 3189 شهيدا و14078 مصاباً منذ بدء العدوان لبنان تعلن ارتفاع حصيلة ضحايا الغارات الإسرائيلية على بلدة دير قانون راس العين إلى 17 شهيدا ارتفاع عدد ضحايا المجزرة الإسرائيلية في جباليا شمالي قطاع غزة إلى 36 شهيداً
أخر الأخبار

3- كيف يمكن التغلب على دهون البطن ؟

17:13 2018 الثلاثاء ,08 أيار / مايو GMT
المغرب اليوم -
قراءة   11673
المغرب اليوم -

3- كيف يمكن التغلب على دهون البطن ؟

- أولا عدم التوقف عن الحركة فإذا كنتِ ترغبين في الحصول على جسم صحي وبطن مشدود، فعليكِ دائمًا ممارسة التمارين الرياضية والتحرك بشكل مستمر، إذا كنتِ في المنزل، مارسي أنشطة تتطلب منكِ بذل المجهود مثل صعود السلم أو الأعمال المنزلية، واهتمي بممارسة عدد من الأنشطة الرياضية خارج المنزل مثل الجري أو ركوب الدراجات أو نط الحبل أو السباحة، وقد أظهرت دراسة علمية حديثة أن الجري بما يعادل 12 ميلًا في الأسبوع كافيًا، لإذابة دهون البطن. ثانيا التركيز على تناول البروتينات فتلعب الأطعمة التي تحتوي على البروتين دورًا مهمًا في خطة التخلص من دهون البطن. فكلما نتقدم في العمر، ينتج الجسم المزيد من الأنسولين، الذي لا تستجيب له العضلات والخلايا الدهنية بشكل سليم، فيعمل الأنسولين على تخزين الدهون وخاصةً حول البطن، لذلك فإن إتباعك لنظام غذائي غني بالبروتين، قد يحميكِ ضد تأثير الأنسولين، وأظهرت الكثير من الدراسات أن التركيز على تناول البروتين في الوجبات الغذائية يعمل على التقليل من كميات الدهون في البطن. ثالثا عدم نسيان تناول الخل حيث أظهرت دراسة يابانية في عام 2009، أن الأشخاص البدناء الذين تناولوا ملعقة أو ملعقتين من الخل يوميًا لمدة ثمانية أسابيع، أبدوا انخفاضًا كبيرًا في دهون الجسم، وخصوصًا دهون البطن، وهناك نظرية توضح أن حمض الأسيتيك الموجود في الخل ينتج البروتينات التي تحرق الدهون. رابعا شرب الشاي الأخضر حيث يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة التي تساعد على التخلص من دهون البطن، ويحدث ذلك عن طريق شرب كوب من الشاي الأخضر قبل ممارسة التمارين الرياضية، للحصول على مستوى حرق أكبر من ذي قبل، ويوصي بشرب من 2-3 كوب من الشاي الأخضر خلال اليوم للحصول على أفضل النتائج. خامسا التقليل من تناول السكريات وتجنب المشروبات المحلاة فعند تناول المزيد من السكريات، يتشبع الكبد بمادة الفركتوز ويضطر لتحويلها إلى دهون، وبالتالي تتسبب في زيادة دهون البطن وما حولها، لذلك خدي قرارًا بالتقليل من كمية السكريات في غذائك وابتعدي تمامًا عن تناول المشروبات والعصائر المحلاة، ومشروبات الطاقة، والقهوة والشاي المضاف إليهم السكر. واستبدلي مصادر الحصول على السكر من الفواكه الطبيعية وعصائرها الطازجة. سادسا الحصول على قسط كافٍ من النوم فيجب أن تحصلي على عدد ساعات كافية من النوم، لأن نقص النوم يسبب التوتر وزيادة الوزن وتراكم الدهون، ويدفعكِ إلى تناول مزيدًا من الطعام، أما من خلال نومك عدد كافٍ من الساعات، فإن الجسم يفرز هرمونًا خلال النوم يساعد على تسهيل عملية الهضم. سابعا الالتزام بنظام غذائي منخفض السعرات اتبعي نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية عن الاحتياجات اليومية للجسم، ويفضل الرجوع إلى أخصائي تغذية لتحديد نوع النظام الغذائي المناسب لطبيعة جسمك، فهذه خطوة أساسية لخسارة دهون منطقة البطن، وركزي على تناول الأطعمة المليئة بالألياف الغذائية التي تزيد من إحساس الشبع وعدم الحاجة لتناول المزيد من الطعام. ثامنا اتباع النصائح الغذائية الخاصة بالتخلص من دهون البطن و من أهم هذه النصائح شرب الماء الدافئ مع الليمون في الصباح وقبل النوم، حيث إن الليمون يساعد على تفتيت الدهون المتراكمة، والحرص أيضًا على تناول كوب من الزبادي مضاف إليه ليمونة قبل النوم.
المغرب اليوم -

GMT 07:39 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

قرية بورميو الإيطالية المكان المثالي للرياضات الشتوية
المغرب اليوم - قرية بورميو الإيطالية المكان المثالي للرياضات الشتوية

GMT 08:04 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

الزرع الصناعي يضيف قيمة لديكور المنزل دون عناية مستمرة
المغرب اليوم - الزرع الصناعي يضيف قيمة لديكور المنزل دون عناية مستمرة
 
almaghribtoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
almaghrib, Almaghrib, Almaghrib