3 تمارين تساعدك على تحسين جودة النوم
وقوع زلزال شدته 5.1 درجة على مقياس ريختر قبالة ساحل محافظة أومورى شمال اليابان حزب الله يُعلن تنفيذ هجومًا جويّا بسربٍ من المُسيّرات الانقضاضيّة على قاعدة شراغا شمال مدينة عكا المُحتلّة استشهاد 40 شخصاً جراء مجزرة اتكبتها ميليشيات الدعم السريع بقرية بوسط السودان المرصد السوري لحقوق الإنسان يُعلن استشهاد 4 من فصائل موالية لإيران في غارة إسرائيلية على مدينة تدمر وزارة الصحة في غزة تعلن ارتفاعاً جديداً لحصيلة ضحايا العدوان الإسرائيلي على القطاع منذ السابع من أكتوبر 2023 إغلاق سفارات الولايات المتحدة وإيطاليا واليونان في أوكرانيا خوفاً من غارة روسية منظمة الصحة العالمية تُؤكد أن 13 % من جميع المستشفيات في لبنان توقفت عملياتها أو تقلصت خدماتهاالطبية في القطاع الصحة في غزة تؤكد أن الاحتلال الإسرائيلي أعدم أكثر من 1000 عامل من الكوادر الطبية في القطاع عطل فنى يُؤخر رحلات شركة الخطوط الجوية البريطانية في أنحاء أوروبا وزارة الصحة اللبنانية تُعلن سقوط 3544 شهيداً و 15036 مصاباً منذ بداية العدوان الإسرائيلي على البلاد
أخر الأخبار

3 تمارين تساعدك على تحسين جودة النوم

المغرب اليوم -
النوم
القاهره ـ المغرب اليوم

 تشير المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها إلى أن ما يقرب من 14.5 %من البالغين يواجهون مشاكل في النوم، ويذكر أيضًا أن النساء يواجهن مشاكل في النوم بسرعة أكبر من الرجال، إلى جانب التأكد من تناول الشيء الصحيح في الوقت المناسب، من المهم أيضًا أن يصاحب ذلك النوع المناسب من التمارين الرياضية من أجل النوم بسرعة، فإن معرفة النوع المناسب من التمارين للنوم بسرعة يمكن أن يساعدك على ضمان كمية ونوعية النوم، ويقدمها التقرير المنشور عبر موقع healthshots.

 ارتبطت ممارسة الرياضة بنوم أفضل، والتمرين هو علاج غير دوائي، علاجات لا تتطلب أي تدخل كيميائي، لعلاج اضطرابات النوم، فالعلاقة بين النوم وممارسة الرياضة هي أن الأبحاث ثنائية الاتجاه أثبتت أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تحسن إجمالي وقت النوم، وجودة النوم، والوقت الذي تقضيه في النوم والأرق".

ممارسة الرياضة في الصباح أو في وقت مبكر من المساء يمكن أن تعزز النوم العميق، ولكن ممارسة التمارين الرياضية القوية بالقرب من وقت النوم تؤثر سلبًا على جودة النوم بسبب إطلاق الإندورفين،  لذلك، يعد الصباح أو المساء المبكر أمرًا جيدًا لجلسة التمرين. فممارسة الرياضة في وقت قريب جدًا من وقت النوم يمكن أن تجعل النوم أكثر صعوبة، لأنها ترفع درجة حرارة الجسم وتحفز الجهاز العصبي، ويتم إطلاق الإندورفين، مما يزيد من صعوبة الاسترخاء".

 - رفع الأرجل إلى الحائط:
هذا التمرين يريح الساقين المتعبة ويخفف التوتر ويعزز الاسترخاء. وهذا مناسب أيضًا للأشخاص الذين يعانون من الدوالي، ويجلسون أو يقفون لساعات طويلة.

- تمارين التنفس العميق:
• ابحث عن وضعية مريحة إما بالجلوس أو الاستلقاء
• خذ شهيقًا عميقًا من خلال أنفك مع العد حتى 4

• احبس أنفاسك مع العد حتى 7
• قم بالزفير ببطء من خلال فمك مع العد حتى 8
• كرر هذه الدورة عدة مرات، مع التركيز على إيقاع أنفاسك والتخلص من أي توتر أو إجهاد مع كل زفير.

- التأمل
• ابحث عن مكان هادئ ومريح للجلوس أو الاستلقاء.
• أغمض عينيك وركز على أنفاسك، واسمح للأفكار أن تأتي وتذهب دون حكم.
 
يمكن أن تساعد هذه التمارين على استرخاء الجسم والعقل، مما يسهل عليك النوم سريعًا والاستمتاع بنوم مريح أثناء الليل.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

اتجاهات رائجة في ديكورات غرف النوم الزوجية

الرياضة خلال المراهقة تُقلل هشاشة العّظام في "الشيخوخة"

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

3 تمارين تساعدك على تحسين جودة النوم 3 تمارين تساعدك على تحسين جودة النوم



إطلالات هند صبري مصدر إلهام للمرأة العصرية الأنيقة

القاهرة ـ المغرب اليوم

GMT 07:39 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

قرية بورميو الإيطالية المكان المثالي للرياضات الشتوية
المغرب اليوم - قرية بورميو الإيطالية المكان المثالي للرياضات الشتوية

GMT 08:04 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

الزرع الصناعي يضيف قيمة لديكور المنزل دون عناية مستمرة
المغرب اليوم - الزرع الصناعي يضيف قيمة لديكور المنزل دون عناية مستمرة

GMT 16:11 2020 الجمعة ,10 إبريل / نيسان

تثق بنفسك وتشرق بجاذبية شديدة

GMT 11:30 2019 السبت ,30 تشرين الثاني / نوفمبر

البطولة المنسية

GMT 13:18 2018 الجمعة ,04 أيار / مايو

نصائح خاصة بـ"يكورات" غرف المعيشة العائلية

GMT 17:37 2018 الإثنين ,12 شباط / فبراير

دار "آزارو" تصدر مجموعتها الجديدة لربيع وصيف 2018

GMT 14:44 2012 الأحد ,14 تشرين الأول / أكتوبر

48 مليار دولار لبريطانيا من تجارة العقار العالمية

GMT 05:22 2017 الجمعة ,19 أيار / مايو

«بلانات شباط» و«بلانات الشينوا» (2/2)

GMT 06:17 2016 الثلاثاء ,05 إبريل / نيسان

دور المثقف في المجتمعات العربية

GMT 15:18 2012 الثلاثاء ,16 تشرين الأول / أكتوبر

"المحرك المميت" أول مسرحية في إطار مهرجان territoria
 
almaghribtoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
almaghrib, Almaghrib, Almaghrib