أطعمة على السحور تمنحك الطاقة للتغلب على التعب والإرهاق فى الصيام
أخر الأخبار

أطعمة على السحور تمنحك الطاقة للتغلب على التعب والإرهاق فى الصيام

المغرب اليوم -
طعام صحي
القاهره ـ المغرب اليوم

 الشعور بالتعب والإرهاق من المشاكل الشائعة بين كثير من الناس خاصة في رمضان نتيجة قلة النوم والصيام، ووفقا لخبراء التغذية فإن تغيير الطريقة التي تتناول بها الطعام والشراب يمكن أن يحدث اختلافًا كبيرًا في مستويات الطاقة لديك، فى هذا التقرير نتعرف على بعض الأطعمة التى تساعدك على التغلب على الشعور بالارهاق والتعب، بحسب موقع دايلي إكسبريس.

 استبدال الخبز الأبيض والمكرونة بالحبوب الكاملة يمكن أن تساعد في إنتاج الطاقة لأن الحبوب الكاملة هي مصدر أفضل للألياف وتطلق الجلوكوز في الدم بشكل تدريجي. ابدأ افطارك فى رمضان  بخبز الحبوب الكاملة المغذي أو البروتين مثل اللحوم الحمراء والاسماك أو البروتين النباتي والدهون الصحية مثل الأفوكادو وزيت الزيتون لضمان طاقة طويلة الأمد ونشاط وحيوية.

 على الرغم من أنه ليس المصدر الرئيسي للطاقة لدينا، إلا أن البروتين ضروري لتجنب التعب والارهاق وهذا لأن البروتين يمكن أن يبطئ إطلاق الكربوهيدرات في مجرى الدم، مما يمنع ارتفاع نسبة السكر في الدم وتعطلها.يخدم البروتين مجموعة متنوعة من الأغراض في الجسم، بما في ذلك تكوين الإنزيمات اللازمة لعملية التمثيل الغذائي وإصلاح الأنسجة، وهو أمر ضروري للحفاظ على الطاقة. تتباطأ هذه العمليات إذا لم تحصل على ما يكفي من البروتين، مما قد يسبب التعب.استخدم الزبادي اليوناني لأنه يحتوي على بروتين أكثر من الزبادي العادي

بدون ما يكفي من الحديد في نظامك الغذائي، قد تعاني من انخفاض مستويات الأكسجين في الدم - فقر الدم - مما قد يؤدي إلى الخمول والضعف والتعب واللامبالاة.ولتقليل مخاطر ذلك، من الجيد تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم الحمراء والدواجن والأسماك  والفاصوليا والبقوللا يعرف الكثير من الناس أن بلح البحر يوفر كمية أكبر من الحديد، مقارنة بشرائح اللحم.

كما أن الشاي يمكن أن يمنعك من امتصاص الحديد من الطعام، لذا تجنب شربه مع وجبات الطعام.وبالمثل، فإن نقص فيتامين ب 12 يمكن أن يسبب مشاكل حيث تلعب فيتامينات ب - الموجودة في البيض والحليب والفاصوليا والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون والموز - دورًا حيويًا في تحويل الطعام إلى طاقة.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

ماسكات طبيعية لنضارة بشرتك خلال ساعات الصيام في رمضان

البروتين وأهميته في النظام الغذائي والأطعمة الغنية به

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

أطعمة على السحور تمنحك الطاقة للتغلب على التعب والإرهاق فى الصيام أطعمة على السحور تمنحك الطاقة للتغلب على التعب والإرهاق فى الصيام



اللون الأسود سيطر على إطلالات ياسمين صبري في عام 2024

القاهرة - المغرب اليوم

GMT 03:55 2025 الإثنين ,06 كانون الثاني / يناير

رامي صبري يكشف أمنيته في العام الجديد
المغرب اليوم - رامي صبري يكشف أمنيته في العام الجديد

GMT 05:01 2024 الجمعة ,20 كانون الأول / ديسمبر

مواعيد مباريات اليوم الجمعة 20-12-2024 والقنوات الناقلة

GMT 22:28 2024 الإثنين ,07 تشرين الأول / أكتوبر

واشنطن تطلب من إسرائيل عدم قصف مطار بيروت

GMT 08:50 2017 الجمعة ,01 كانون الأول / ديسمبر

محمد أولاد يرفع غلته التهديفية لأربعة أهداف

GMT 11:06 2016 الأربعاء ,13 كانون الثاني / يناير

المدرسة آلية إنتاج بذور المجتمع المختارة

GMT 07:17 2016 الأربعاء ,18 أيار / مايو

حقيقة الإعلامي أحمد موسى الخفية

GMT 14:51 2015 الإثنين ,19 تشرين الأول / أكتوبر

رانيا فريد شوقي تنشر صورة مع أختها في الانتخابات

GMT 11:31 2012 الجمعة ,22 حزيران / يونيو

رفوف مخصصة للنظارات
 
almaghribtoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
almaghrib, Almaghrib, Almaghrib