تمارين رياضية تنشطك وتسهل عليك الصيام
وقوع زلزال شدته 5.1 درجة على مقياس ريختر قبالة ساحل محافظة أومورى شمال اليابان حزب الله يُعلن تنفيذ هجومًا جويّا بسربٍ من المُسيّرات الانقضاضيّة على قاعدة شراغا شمال مدينة عكا المُحتلّة استشهاد 40 شخصاً جراء مجزرة اتكبتها ميليشيات الدعم السريع بقرية بوسط السودان المرصد السوري لحقوق الإنسان يُعلن استشهاد 4 من فصائل موالية لإيران في غارة إسرائيلية على مدينة تدمر وزارة الصحة في غزة تعلن ارتفاعاً جديداً لحصيلة ضحايا العدوان الإسرائيلي على القطاع منذ السابع من أكتوبر 2023 إغلاق سفارات الولايات المتحدة وإيطاليا واليونان في أوكرانيا خوفاً من غارة روسية منظمة الصحة العالمية تُؤكد أن 13 % من جميع المستشفيات في لبنان توقفت عملياتها أو تقلصت خدماتهاالطبية في القطاع الصحة في غزة تؤكد أن الاحتلال الإسرائيلي أعدم أكثر من 1000 عامل من الكوادر الطبية في القطاع عطل فنى يُؤخر رحلات شركة الخطوط الجوية البريطانية في أنحاء أوروبا وزارة الصحة اللبنانية تُعلن سقوط 3544 شهيداً و 15036 مصاباً منذ بداية العدوان الإسرائيلي على البلاد
أخر الأخبار

تمارين رياضية تنشطك وتسهل عليك الصيام

المغرب اليوم -
ممارسة الرياضة
القاهره ـ المغرب اليوم

 النشاط البدني وممارسة الرياضة بانتظام خلال شهر رمضان يدعم الصحة العامة ويساعد على تعزيز مستويات الطاقة. فيما يلي أهم التدريبات التي يمكنك تجربتها، وذلك وفقا لموقع hindustantimes. إن الحفاظ على اللياقة البدنية أثناء الصيام يتطلب تخطيطًا دقيقًا ومراعاة احتياجات الجسم خلال فترة الصيام. خلال شهر رمضان، من الضروري الحفاظ على النشاط البدني مع مراعاة جدول الصيام ومستويات الطاقة.

 ​- تمارين القلب منخفضة الشدة
 مارس تمارين القلب منخفضة الشدة مثل المشي أو ركوب الدراجات أو السباحة خلال ساعات عدم الصيام. اهدف إلى ممارسة النشاط المعتدل لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع.

- تمارين وزن الجسم
 قم بأداء تمارين وزن الجسم مثل القرفصاء والطعنات والضغط والألواح الخشبية في المنزل أو في مكان هادئ. تساعد هذه التمارين في الحفاظ على قوة العضلات وقوتها دون الحاجة إلى معدات.

-اليوجا والتمدد
 مارس تمارين اليوغا اللطيفة أو تمارين التمدد لتحسين المرونة والحركة والاسترخاء. ركز على التنفس العميق واليقظة الذهنية لتعزيز الاتصال بين العقل والجسم.
- تمارين قصيرة وعالية الكثافة

 فكر في دمج التدريبات القصيرة عالية الكثافة (HIIT) خلال ساعات عدم الصيام. تستمر جلسات HIIT عادةً من 20 إلى 30 دقيقة وتتضمن التناوب بين فترات مكثفة من النشاط وفترات راحة قصيرة.

- تمارين ما قبل الفجر
إن أمكن، قم بممارسة تمارين خفيفة أو تمارين تمدد قبل وجبة ما قبل الفجر (السحور) لتعزيز مستويات الطاقة والتمثيل الغذائي لليوم التالي.

-ممارسة التمارين بعد غروب الشمس
 قم بجدولة تمارين أكثر كثافة، مثل تدريبات القوة أو جلسات القلب، بعد الإفطار (الإفطار) وقبل وجبة المساء (التراويح). اهدف إلى الترطيب جيدًا قبل وبعد التمرين لتجديد السوائل المفقودة أثناء الصيام.

- استمع إلى جسدك
 انتبه إلى إشارات جسدك واضبط روتين تمرينك وفقًا لذلك. إذا كنت تشعر بالتعب أو الدوار، فاختر أشكالًا لطيفة من التمارين أو فكر في أخذ يوم راحة.

- حافظ على رطوبة جسمك
 يعد شرب الماء أمرًا بالغ الأهمية خلال شهر رمضان، خاصة عند ممارسة الرياضة. اشربي الكثير من الماء خلال ساعات عدم الصيام وفكري في تناول الأطعمة المرطبة مثل الفواكه والخضروات.

- انتبه للتوقيت
خطط لتمارينك وفقًا لجدول الصيام، مع مراعاة أوقات الوجبات والصلاة. تجنب ممارسة التمارين الرياضية الشاقة خلال الجزء الأكثر سخونة من اليوم لمنع الجفاف وارتفاع درجة الحرارة.

- استشر الطبيب
إذا كان لديك أي ظروف صحية كامنة أو مخاوف بشأن ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان، فاستشر أخصائي الرعاية الصحية أو خبير اللياقة البدنية للحصول على المشورة والتوجيه الشخصي.
 
قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

التمارين الرياضية تؤدّي إلى تفاقم هذا المرض

الرياضة خلال المراهقة تُقلل هشاشة العّظام في "الشيخوخة"

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

تمارين رياضية تنشطك وتسهل عليك الصيام تمارين رياضية تنشطك وتسهل عليك الصيام



إطلالات هند صبري مصدر إلهام للمرأة العصرية الأنيقة

القاهرة ـ المغرب اليوم

GMT 07:39 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

قرية بورميو الإيطالية المكان المثالي للرياضات الشتوية
المغرب اليوم - قرية بورميو الإيطالية المكان المثالي للرياضات الشتوية

GMT 08:04 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

الزرع الصناعي يضيف قيمة لديكور المنزل دون عناية مستمرة
المغرب اليوم - الزرع الصناعي يضيف قيمة لديكور المنزل دون عناية مستمرة

GMT 20:49 2019 الأربعاء ,25 كانون الأول / ديسمبر

دراسة حديثة تبيّن تهديد أمراض السمنة المفرطة لكوكب الأرض

GMT 02:25 2024 الأربعاء ,23 تشرين الأول / أكتوبر

مديرة صندوق النقد أسعار السلع المرتفعة ستستمر لفترة

GMT 16:15 2023 الأحد ,22 تشرين الأول / أكتوبر

المغربي نصير مزراوي يواصل الغياب عن "بايرن ميونخ"

GMT 04:58 2023 الإثنين ,16 تشرين الأول / أكتوبر

وقوع زلزال بقوة 5.3 درجة على مقياس ريختر جنوب غرب إيران
 
almaghribtoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
almaghrib, Almaghrib, Almaghrib