أفضل النصائح لمكافحة السمنة في يومها العالمي وفق اختصاصية
ريال مدريد يدرس ضم أرنولد من ليفربول في يناير القادم تقديم 21 شخصا أمام وكيل الملك بتارودانت على خلفية أحداث شغب مباراة هوارة وأمل تزنيت وزارة الصحة اللبنانية تُعلن سقوط 3365 شهيداً و14344 مصاباً منذ بدء العدوان الإسرائيلي "حزب الله" يجبر طائرتين مسيرتين لقوات الاحتلال الإسرائيلي على مغادرة الأجواء اللبنانية أوكرانيا تعلن مسئوليتها عن اغتيال ضابط روسي في شبه جزيرة القرم جيش الاحتلال الإسرائيلي يقوم ببناء بؤر الاستيطانية وفتح محاور جديدة للبقاء أطول في قطاع غزة إرتفاع حصيلة الشهداء في قطاع غزة إلى 43,712 أغلبيتهم من الأطفال والنساء منذ بدء عدوان الاحتلال الإسرائيلي فرنسا تستنفر وتمنع العلم الفلسطيني قبل مباراتها مع إسرائيل خشية تكرار أحداث أمستردام حزب الله يُنفذ هجوماً جويًّا بسربٍ من المُسيّرات الانقضاضية على مقر قيادة كتيبة راميم في ثكنة هونين شمال مدينة صفد مقتل مستوطنيين إسرائيليين وإصابة اثنين آخرين جراء سقوط صواريخ لحزب الله في نهاريا
أخر الأخبار

أفضل النصائح لمكافحة السمنة في يومها العالمي وفق اختصاصية

المغرب اليوم -
زيادة الوزن
القاهره ـ المغرب اليوم

السمنة مشكلة العصر، وأرقام المصابين مرتفعة جداً في العالم العربي؛ ما يجعل الأشخاص عرضة للإصابة بمجموعة من الأمراض المزمنة، مثل السكري والقلب وغيرهما.في اليوم العالمي للسمنة، الذي يصادف اليوم في الرابع من شهر مارس، التقت اختصاصية التغذية الحائزة على ماجستير في الصحة العامة لمى غبالي نبوت، مالكة عيادة Glama، فكان معها الحوار الآتي.

تعريف السمنة يرتكز على مؤشر السمنة BMI؛ ويتم حسابه عبر قسمة الوزن بالكيلوغرام على الطول بالمتر المربع.
وبحسب منظمة الصحة العالمية، فإن مؤشر السمنة الذي يسجل 29.9 فما فوق، يعني أن الشخص يعاني من زيادة الوزن المرضية أو السمنة:

    المرحلة الأولى من السمنة: مؤشر بين 29.9- 34.9
    المرحلة الثانية من السمنة: مؤشر بين 34.9 – 39.9
    المرحلة الثالثة من السمنة التي تشكل خطراً على الحياة: مؤشر 40 فما فوق.

لكن، بوصفنا اختصاصيين، لا يمكننا أن نعتمد فقط على رقم المؤشر؛ لأنَّ الدراسات الحديثة تؤكد أن هذا المؤشر ليس كافياً، وقياس الوزن أيضاً وحده ليس كافياً؛ لأننا إذا أخذنا الرياضيين الملتزمين على سبيل المثال، الذي لديهم كمية دهون منخفضة، وكمية عضل مرتفعة، فقد يكون مؤشر السمنة لديهم مرتفعاً ويتم تصنيفهم ضمن فئة الأشخاص زائدي الوزن أو ضمن فئة الأشخاص الذين يعانون من السمنة؛ لكن الحقيقة هي أن كمية الدهون لديهم هي ضمن المعدل الصحي، وكمية العضل هي المرتفعة عن المعدل.

 من هنا فإننا لا يمكن الأخذ بمؤشر السمنة لدى هؤلاء الأشخاص، إنما المفروض التدقيق بتكوين الجسم Body Composition؛ أي مما يتكوَّن الجسم (كمية الدهون، كمية العضل، كمية الماء والدهون الحشوية التي تغلِّف الأعضاء في الجسم)؛ وذلك لكي نضع الشخص ضمن الفئة الحقيقية والصحيحة التي ينتمي إليها؛ لمعرفة إذا كان ضمن المعدل أو قد وصل إلى مرحلة السمنة، والإجراءات التي يجب القيام بها.

كان الحديث في الماضي عن إمكانية الإصابة -بسبب زيادة الوزن والسمنة- بالأمراض المزمنة مثل ارتفاع الكوليسترول والدهون الثلاثية والسكري.. لكن الدراسات الحديثة برهنت عن أن زيادة الدهون (وبالأخص في منطقة البطن) أو الدهون الحشوية عن المستوى الذي حددته منظمة الصحة، قد يؤدي إلى الأمراض المزمنة.

إن وجود الجسم ضمن "المنطقة الآمنة" أي أن أرقامه (الدهون، العضل، الماء، الدهون الحشوية) تسجل معدلات صحية وفق ترتيب منظمة الصحة؛ فذلك يؤمن نوعاً من الوقاية من الإصابة بالأمراض المزمنة. أما بالنسبة للأشخاص الذين لديهم عامل وراثي للإصابة بنوع أو أكثر من هذه الأمراض؛ فبإمكان تأخير حدوث المرض إلى أطول فترة ممكنة.

لذلك من المهم أن نخسر دهوناً من الجسم، وليس وزن فقط. ومن الضروري أن نحافظ على ترطيب جيد للجسم، ونحافظ على صحة الجهاز الهضمي؛ لأن البكتيريا الجيدة الحامي الأبرز من أمراض عديدة وفق أحدث الأبحاث.المطلوب أولاً اتخاذ القرار بالبدء في رحلة خسارة الوزن؛ لأن القرار الجدِّي هو أساسي للوصول إلى الهدف المنشود. والباقي يصبح سهلاً.

ودائماً قبل زيارة عيادة اختصاصي/ة التغذية يجب أن يكون بحوزة المريض فحص دم مفصَّل (السكري، الغدد، الكوليسترول، الدهون الثلاثية، الأنسولين ...)، ولم يمر عليه أكثر من 6 أشهر؛ إذ من خلاله يمكن الاطلاع على صحة المريض جيداً، للتمكن من تقديم النظام الملائم له.علماً أن اختصاصي/ة ا لتغذية ليس مخولاً لوصف الأدوية؛ وفي حال حاجة المريض إليها يتم تحويله إلى طبيب مختص.

اتباع أسلوب حياة صحي كامل متكامل، سواء لناحية ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة، وزيادة نسبة العضل في الجسم، أو لناحية خسارة الدهون الحشوية؛ والحفاظ على نسبها ضمن المعدلات الصحية.كذلك شرب المزيد من الماء، وتأمين ساعات النوم الكافية خلال فترة الليل؛ ليتمكن الجسم من العمل بطريقة سليمة، لتجنّب الأمراض.

علماً أن الدراسات تشير إلى أن خسارة نحو 5 بالمائة فقط من وزن الجسم، سوف تساهم في تعديل أرقام السكر؛ ما قد يعيد المريض -الذي تشي أرقام فحص الدم لديه بأنه في مرحلة "ما قبل السكري"- إلى مرحلة الأمان؛ وبالتالي يمكن القول إنه قد تمَّ تجنّب الإصابة بمرض السكري. والأمر نفسه ينسحب على الكوليسترول والدهون الثلاثية، حيث يمكن خفض المستويات العالية. وفي حال اعتماد المريض على الأدوية سيلجأ الطبيب المعالج إلى تخفيف الجرعات.

تبقى المهمة الأصعب هي كيفية الحفاظ على الوزن المفقود، لأن الكثيرين يسترجعون ما تمَّ فقدانه؛ من هنا ضرورة تحديد النظام الغذائي المناسب لكل جسم مع اختصاصي/ة تغذية، الذي يضمن عدم خسارة الفيتامينات والمعادن والماء من الجسم، والعضلات، بل يضمن خسارة الدهون، وتغذية الجسم في الوقت نفسه.وتشير الدراسات الأكثر حداثة إلى أن إتباع تمارين القوة، وبناء العضلات، بالتزامن مع النظام الغذائي الملائم لكل شخص، يساعد في الحفاظ على الوزن وعدم استرداد الوزن المفقود.وللحفاظ الدائم على الوزن، يجب التركيز على تزويد الجسم بالمغذيات التي يحتاجها من فئات الطعام المختلفة (الخضروات والفواكه، الدهون الصحية، البروتين والنشويات).

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

 

السمنة تطال أكثر من مليار إنسان وتتسارع في البلدان منخفضة ومتوسطة الدخل

مركز علاج الأمراض المزمنة بمدينة المحمدية يوفّر أكياس الدم لجرحى الزلزال

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

أفضل النصائح لمكافحة السمنة في يومها العالمي وفق اختصاصية أفضل النصائح لمكافحة السمنة في يومها العالمي وفق اختصاصية



GMT 18:19 2024 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

مخاطر العلاج الهرموني أثناء فترة انقطاع الطمث

GMT 16:43 2024 الأحد ,10 تشرين الثاني / نوفمبر

الثقة بالنفس تُحسّن مستويات السكر في الدم

GMT 17:51 2024 الأربعاء ,01 أيار / مايو

عالم صيني كشف تسلسل كورونا

GMT 08:44 2024 الإثنين ,29 إبريل / نيسان

اكتشاف متغيرات وراثية في نوعين من الحَوَل

تارا عماد بإطلالات عصرية تلهم طويلات القامة العاشقات للموضة

القاهرة - المغرب اليوم

GMT 09:50 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

فساتين الكاب تمنحك إطلالة ملكية فخمة
المغرب اليوم - فساتين الكاب تمنحك إطلالة ملكية فخمة

GMT 10:04 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

أفكار هدايا مبتكرة ومميزة في موسم الأعياد
المغرب اليوم - أفكار هدايا مبتكرة ومميزة في موسم الأعياد

GMT 00:06 2016 الأربعاء ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

طريقة عمل خبز الذرة للإفطار

GMT 16:46 2014 الثلاثاء ,08 تموز / يوليو

الشوفان سلاح ضد السرطان

GMT 03:39 2017 السبت ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

دخول سيارتين قديمتين لـ"مرسيدس بنز" إلى المزاد العلني

GMT 07:11 2015 الإثنين ,05 تشرين الأول / أكتوبر

ارتفاع معدل التلوث جراء حرائق الغابات في إندونيسيا

GMT 19:47 2017 الأربعاء ,04 تشرين الأول / أكتوبر

ميس حمدان تسجّل حلقة رائعة لبرنامج "بيومي أفندي"
 
almaghribtoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
almaghrib, Almaghrib, Almaghrib