نصائح لتناول الطعام بشكل صحيح لبناء العضلات
وقوع زلزال شدته 5.1 درجة على مقياس ريختر قبالة ساحل محافظة أومورى شمال اليابان حزب الله يُعلن تنفيذ هجومًا جويّا بسربٍ من المُسيّرات الانقضاضيّة على قاعدة شراغا شمال مدينة عكا المُحتلّة استشهاد 40 شخصاً جراء مجزرة اتكبتها ميليشيات الدعم السريع بقرية بوسط السودان المرصد السوري لحقوق الإنسان يُعلن استشهاد 4 من فصائل موالية لإيران في غارة إسرائيلية على مدينة تدمر وزارة الصحة في غزة تعلن ارتفاعاً جديداً لحصيلة ضحايا العدوان الإسرائيلي على القطاع منذ السابع من أكتوبر 2023 إغلاق سفارات الولايات المتحدة وإيطاليا واليونان في أوكرانيا خوفاً من غارة روسية منظمة الصحة العالمية تُؤكد أن 13 % من جميع المستشفيات في لبنان توقفت عملياتها أو تقلصت خدماتهاالطبية في القطاع الصحة في غزة تؤكد أن الاحتلال الإسرائيلي أعدم أكثر من 1000 عامل من الكوادر الطبية في القطاع عطل فنى يُؤخر رحلات شركة الخطوط الجوية البريطانية في أنحاء أوروبا وزارة الصحة اللبنانية تُعلن سقوط 3544 شهيداً و 15036 مصاباً منذ بداية العدوان الإسرائيلي على البلاد
أخر الأخبار

نصائح لتناول الطعام بشكل صحيح لبناء العضلات

المغرب اليوم -
طعام صحي
القاهره ـ المغرب اليوم

 لا يقتصر تحقيق اللياقة البدنية الصحية على الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية فحسب، بل يتعلق أيضًا بتناول الطعام المناسب لبناء العضلات، حيث يلعب نظامك الغذائى دورًا مهمًا فى تزويد جسمك بالعناصر الغذائية الضرورية وتعزيز الصحة العامة، حيث يعزز اعتماد استراتيجيات النظام الغذائى الصحيح بشكل كبير مساعى بناء العضلات، وفقا لموقع هيلث سايد.

 يعتمد بناء العضلات بشكل كبير على التوازن الصحيح بين المغذيات الكبيرة: البروتين والكربوهيدرات والدهون البروتينات هى اللبنات الأساسية للأنسجة العضلية، بينما توفر الكربوهيدرات الطاقة اللازمة للتمرينات المكثفة، وتساعد الدهون فى إنتاج الهرمونات والصحة العامة. وتعد إضافة كمية كافية من البروتين إلى النظام الغذائى أمرًا ضروريًا لإصلاح العضلات ونموها، يمكنك اختيار الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل العدس والحمص والتوفو والجبن والبيض والدجاج والأسماك ومنتجات الألبان مثل الزبادى والحليب.

 من المهم إدراج الكربوهيدرات فى نظامك الغذائى لأنها بمثابة مصدر الطاقة الأساسى خلال جلسات التمرين المكثفة، وتوفر الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة مثل الأرز البنى والشوفان والكينوا وخبز القمح الكامل الكربوهيدرات المعقدة التى تطلق الطاقة بشكل ثابت، وتدعم النشاط البدنى المستدام.

 الدهون عنصر أساسى فى النظام الغذائى لبناء العضلات، حيث تساعد الدهون الصحية في إنتاج الهرمونات، بما في ذلك هرمون التستوستيرون، الذي يلعب دورًا حاسمًا في نمو العضلات، يساعد دمج مصادر الدهون الصحية، مثل المكسرات والبذور والأفوكادو وزيت الزيتون، أن يعزز الصحة العامة ويدعم جهود بناء العضلات.

بالإضافة إلى اختيار الأطعمة المناسبة، فإن توقيت الوجبات وتوزيعها لهما نفس القدر من الأهمية لزيادة نمو العضلات، فتناول وجبة متوازنة تحتوى على البروتين والكربوهيدرات والدهون قبل 2-3 ساعات تقريبًا من التمرين يوفر الوقود اللازم لتحقيق الأداء الأمثل.ويجب أن تركز وجبات ما بعد التمرين على تجديد مخازن الجليكوجين وبدء إصلاح العضلات ونموها.

 الشيء الآخر الذي يجب ألا تهمله هو الحفاظ على رطوبة الجسم لأنه مهم لوظيفة العضلات المثلى والتعافي، خاصة قبل وأثناء وبعد التمارين، للحفاظ على الأداء الأمثل وتعزيز نمو العضلات.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

دراسة تكشف أن الحفاظ على اللياقة البدنية يُقلل خطر الإصابة بمرض الزهايمر

اتباع نظام غذائى صحى يساعد لإنقاص الوزن بسرعة

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

نصائح لتناول الطعام بشكل صحيح لبناء العضلات نصائح لتناول الطعام بشكل صحيح لبناء العضلات



إطلالات هند صبري مصدر إلهام للمرأة العصرية الأنيقة

القاهرة ـ المغرب اليوم

GMT 07:39 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

قرية بورميو الإيطالية المكان المثالي للرياضات الشتوية
المغرب اليوم - قرية بورميو الإيطالية المكان المثالي للرياضات الشتوية

GMT 08:04 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

الزرع الصناعي يضيف قيمة لديكور المنزل دون عناية مستمرة
المغرب اليوم - الزرع الصناعي يضيف قيمة لديكور المنزل دون عناية مستمرة

GMT 20:49 2019 الأربعاء ,25 كانون الأول / ديسمبر

دراسة حديثة تبيّن تهديد أمراض السمنة المفرطة لكوكب الأرض

GMT 02:25 2024 الأربعاء ,23 تشرين الأول / أكتوبر

مديرة صندوق النقد أسعار السلع المرتفعة ستستمر لفترة

GMT 16:15 2023 الأحد ,22 تشرين الأول / أكتوبر

المغربي نصير مزراوي يواصل الغياب عن "بايرن ميونخ"

GMT 04:58 2023 الإثنين ,16 تشرين الأول / أكتوبر

وقوع زلزال بقوة 5.3 درجة على مقياس ريختر جنوب غرب إيران
 
almaghribtoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
almaghrib, Almaghrib, Almaghrib