الرئيسية » أخبار التعليم
سبل التخلّص من التوتر

لندن ـ كاتيا حداد

كشف الطبيب المختص بعلم النفس البروفيسور كينمان عن أشياء سهلة، يمكن للمعلمين أن يفعلوها كل يوم، بغية الحفاظ على العقل والجسد والروح في حالة سليمة وصحية، معتبرًا أنه على المعلمين أن يعتنوا بأنفسهم مثلما يؤدون واجبهم تجاه تلاميذهم.ويسدي الطبيب النفسي المعتمد، والزميل المشارك في جمعية علم النفس البريطانية، بروفيسور غيل كينمان، ثلاث نصائح لكل يوم من أيام الأسبوع؛ وهي أشياء يمكن القيام بها للتخلص من التوتر، وتعزيز الحالة الصحية للعقل والجسد والروح.

وأبرز أنه "من المسلمات أن لا أحد يحب يوم الإثنين، لذلك يتوجب عليك بدء يومك بهدوء، حاول الاسترخاء لمدة دقيقتين قبل وصول الطلاب في الصباح، ما عليك إلا أن تهيء لنفسك أن هذا اليوم سوف يسير على ما يرام، لأن هذا شيء مفيد لحالة الروح".

وأشار إلى أنه "عند الإستراحة الأولى، عليك أن تتخطى تجربتك مع السيارات، وأن تصفي ذهنك عبر تناول قطعة فاكهة بانتباه؛ بمعنى أن تركز على تجربة تناول الطعام دون غيرها، وأن لا تزاول مهام أخرى، وصفي ذهنك من أي تفكير".

وأضاف "اذهب للتنزه بعد انتهاء العمل، أو أثناء تناول وجبه الإفطار، بحيث ينصب تركيزك على ما ترى وما تستنشق وما تتذوق وما تشعر، ولا تستخدم الوقت للتفكير في خطط أو في الخوض في مشاكلك".

وتابع "يعد يوم الثلاثاء يومًا جيدًا للانتباه للعلامات المبكرة التي تؤدي للإرهاق، فعليك أن تفكر بمسيرة الأسبوع، ويمكنك الانتباه للأشياء التي بدأت تقلقك، فهذا من شأنه أن يساعدك على تحديد نقاط، ويدفعك لإتخاذ إجراءات تصحيحية".

ونصح الطبيب بـ"تقليل حدة توتر العضلات في منتصف اليوم، عبر شد عضلات الكتفين دون إجهادهما، ثم الاسترخاء أثناء التنفس بعمق"، مشيرًا إلى أنه "يمكن أن نعتبر هذا اليوم يومًا للغفران، بحيث أن نسامح أنفسنا والآخرين وذلك لأن معظمنا يحتفظ بالكثير من المشاعر السلبية".

وعن يوم الأربعاء، أضاف "أنت الآن توشك على الإنفجار في منتصف الأسبوع، فمن المهم أن تفكر أنك تنعم بالإنتعاش بعد أن تتناول قسطًا من النوم، تجنب أعداء النوم، وحافظ على جدول نوم منتظم، واحصل على روتين للاسترخاء وقت النوم، علاوة على تناول الطعام الصحي، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وأثناء وقت الغداء، حاول التقاط أنفاسك لثلاث دقائق، وتجلس بطريقة مريحة، مع التركيز على تنفسك، وإذا ما شرد عقلك فعليك أن تعيد إليه التركيز".

واستطرد "يمكنك أيضًا أن تأخذ استراحة لمدة خمس دقائق وقت الغداء، استرخي في أكثر الأماكن المحببة لنفسك، والتقط صورة لنفسك فيه، وسوف تشعر عند عودتك أنك أكثر انتعاشًا وحيوية".

وفي شأن يوم الخميس، أبرز أنَّ "الضحك هو أفضل علاج ليوم الخميس، شارك زملائك القهقة، أو استمع إلى عرض كوميدي محبب إليك"، موضحًا أنَّ "الضحك له فوائد كثيرة، فمنها تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، كما أنه يساعدك على التواصل مع الآخرين ولذلك يمكنك بدء يومك بإبتسامة لطيفة، عليك أن تتحدى أحاديث النفس السلبية، عبر تقليل استخدام عبارات مثل ينبغي، ولا ينبغي، فهذا يساعدعلى تقليل التوتر وزيادة ثقتك بنفسك".

ولفت إلى أنه "ما يمكنك أن تفعله بعد العمل لمساعدتك على الإنتعاش هو الذهاب إلى منطقة منعزلة عن العمل، حيث الابتعاد عن العمل ومتطلباته أمر ضروري لإستعادة الصحة والأداء".

وعن يوم الجمعة، شدّد على "إيقاف الفلتر العقلي، بمجرد وصول يوم الجمعة، فأنت تقريبًا في عطلة نهاية الأسبوع، ولذلك وجب عليك الاسترخاء وتقليص العمل، وتناول الطعام بانتظام، والبقاء رطبًا أثناء العطلة، فهذا مهم، ولكنه قد يكون أقل أهمية حينما نكون مشغولين أو متوترين".

وبيّن أنه "على المعلم التفكير بطريقة أكثر إيجابية، لأنّ التركيز على الصفات والسلوكيات السلبية، يعني أنك تغض الطرف عن صفاتك الإيجابية، اصنع قائمة بالأشياء التي تساعدك على الاسترخاء، ثم اختر واحدة من تلك الأشياء وافعلها بتلقائية دون أن ينتابك شعور بالذنب".

View on Almaghribtoday.net

أخبار ذات صلة

مكان دراستك الجامعية وتخرّجك يعطي مؤشراً على ما يمكنك…
وزارة التربية الوطنية في المغرب تستدعي النقابات التعليمية مع…
بنموسى يُعزز جهود تحسين جودة التعليم بزيارة ميدانية لعدد…
وزارة التربية الوطنية تستعد لصرف منحة العمليات الخاصة بتنزيل…
الجامعات المغربية بترتيب متباين مقارنة بالسنوات السابقة في تقرير…

اخر الاخبار

المغرب يُرحب باعتماد مجلس الأمن "القرار 2756" الذي يقضي…
وزارة الخارجية تُعلن استعدادها لتقديم المساعدة للمغاربة المقيمين بالمناطق…
الحكومة المغربية تُصادق على مرسوم يعيد هيكلة المديريات العامة…
24 شهرا حبسا بحق الشعايري بعدما أدين بالاستيلاء على…

فن وموسيقى

يسرا تُعرب عن سعادتها بتواجدها في مهرجان الجونة وتُؤكد…
الموت يغيب الفنان القدير مصطفى فهمي عن عمر 82…
رحيل الفنان حَسَن يُوسِف عن عمرٍ ناهز التِّسعين عامًا…
هند صبري تتحدث عن مشوارها الفني وأبرز الموقف التي…

أخبار النجوم

الكينج محمد منير يعبر عن سعادته بالمشاركة في احتفالية…
حسين فهمي في فعاليات مهرجان الجونة السينمائي
محمود حميدة يحكي أن لا غنى للمجتمع عن الفن…
عمرو يوسف ومي عز الدين يفتتحان "موسم الرياض" المسرحي

رياضة

وليد الركراكي يكشف مصير حكيم زياش مع المنتخب المغربي
الفرنسي هيرفيه رونار يعود لتدريب منتخب السعودية
لاعبين مغاربة خارج المرشحين لجائزة الأفضل في إفريقيا
ميسي يتقاضى أكثر من إجمالي رواتب لاعبي 22 فريقاً…

صحة وتغذية

عقار شائع للإجهاض قد يساهم في إطالة العمر ويشعل…
تناول الماغنيسيوم مع فيتامين D يُعزّز صحة العظام ووظيفة…
تطوير مادة موجودة في لعاب السحالي للكشف عن أورام…
آثار التدخين يُمكن أن تظل في عظام الشخص لقرون…

الأخبار الأكثر قراءة

وزارة التربية الوطنية في المغرب تُعلن عن تسهيلات جديدة…
عدد الطلاب الأجانب في بريطانيا ينخفض بمقدار السدس في…
وزير التعليم المغربي يُؤكد إتخاذ تدابير وإجراءات بشأن إنجاح…
مكان دراستك الجامعية وتخرّجك يعطي مؤشراً على ما يمكنك…
وزارة التربية الوطنية في المغرب تستدعي النقابات التعليمية مع…