الرئيسية » صحة وتغذية
تمارين رياضية لمنع ارتفاع مستوى السكر

لندن ـ كاتيا حداد

يُعدّ السكري من النوع الثاني حالة مُنتشرة في المملكة المتحدة ويسبب ارتفاع مستوى السكر في الدم، وأحد أفضل الطرق لمنع هذه الحالة ممارسة التمارين يوميا والتمارين الثلاثة التالية هي الأكثر فاعلية، وينصح بممارستها لـ2.5 ساعة في الأسبوع، والبقاء نشطا طيلة اليوم، لكن ما هي أفضل وأكثر التمارين فاعلية.

ذكرت صحيفة "إكسبريس" البريطانية أنه بالنسبة إلى المصابين بمرض السكري، العائد الأفضل لهم سيأتي من المزج بين تمارين الأيروبكس أو التمارين ذات التأثير العالي، وتمارين المقاومة، وفقا إلى جميعة مرضى السكري في المملكة المتحدة.
وتشمل تمارين الأيروبكس بما في ذلك المشي وركوب الدراجة، والركض الخفيف والسباحة، بمعدلات ثابتة، وتتضمن تمارين المقاومة رفع الأوزان الحرة، واستخدام آلات الوزن، ورفع وزن الجسم.

أقرأ أيضًا :دراسة تؤكّد إمكانية الكشف عن مرض السكري من النوع 2 عن طريق فحص الجلد

وأوضح البحث الخاص بمرض السكري: "التمارين اليومية ممارستها مرتين في الأسبوع يحافظ على حساسية الأنسولين في الجسم، وتزول حساسية الجسم للأنسولين بعد 24 ساعة من ممارسة التمارين، لذا يفضل البقاء نشطا طيلة اليوم".
وأضاف: "التمارين تحسن من كتلة العضلات، مثل تمارين المقاومية، وهي مهمة للحفاظ أو بناء العضلات، وتساعد الجسم على أن يصبح أكثر حساسية للأنسولين.. نحن نفقد كتلة عضلية كلما نكبر في السن، ولذا فإن ممارسة تمارين المقاومة على الأقل مرتين في الأسبوع مهم جدا".

ويمكن للنظام الغذائي السيئ أن يتسبب في تطور النوع الثاني من السكري، وبينما لا يوجد شيء يمكنك تناوله في حالة الإصابة بالمرض، توجد أطعمة محددة عليك التقليل منها.

وتنصح هيئة الصحة البريطانية بتناول مجموعة واسعة من الطعام، بما في ذلك الفواكه والخضراوات، وتجنب تناول بعض الأطعمة مثل المعكرونة والسكر والدهون والملح، ويجب تناول الوجبات الثلاثة الرئيسية دون تخطي أي منها، كما عليك التقليل من تناول الأرز الأبيض، لأنه يتسبب في ارتفاع مستوى السكر في الدم.

قد يهمك أيضًا :وزارة الصحة تكشف عن عدد المصابين بداء السكري في المغرب

السكري وأمراض البروستاتا تؤثر على القدرة الجنسية

View on Almaghribtoday.net

أخبار ذات صلة

تقنية جديدة لتجنب الجلطات الدموية وتصلب الشرايين
وسيلة لمنع الحمل قد ترفع احتمالية إصابة النساء بسرطان…
ساعات النوم التي تحصل عليها ليلاً تؤثر على نشاطك…
اختبار دم بسيط لتحديد الإصابة بسرطان الأمعاء
أسلوب حديث لعلاج السكري دون الاعتماد على الأنسولين

اخر الاخبار

إنشاء ثاني أكبر محطة لتحلية المياه البحر في مدينة…
ملك المغرب يؤكد أن هناك من يستغل قضية الصحراء…
الملك محمد السادس يقرر إعادة هيكلة المؤسسات المعنية بشؤون…
محمد بن سلمان يهنئ دونالد ترامب ويوكد أنه يتطلع…

فن وموسيقى

كندة علوش تعود لموسم دراما رمضان 2025 عقب غياب…
سعد لمجرد يُعرب عن سعادته بتحقيق أغنيته «سقفة» أول…
أحمد السقا يكشف أسراراً من كواليس فيلم "السرب" ويتحدث…
يسرا تُعرب عن سعادتها بتواجدها في مهرجان الجونة وتُؤكد…

أخبار النجوم

حلا شيحة تكشف أسراراً جديدة عن فيلم "السلّم والثعبان"
محمد امام يعتبر والده "الزعيم" هو نمبر وان في…
أشرف عبدالباقي يردّ على أخبار منافسته مع تامر حسني
محمد هنيدي يتراجع عن تقديم عمّ قنديل في رمضان…

رياضة

وليد الركراكي يخطط لثورة في تشكيلة المنتخب المغربي قبيل…
محمد صلاح يحتفل بصدارة الدوري الإنجليزي ورقمه القياسي ويوجه…
وليد الركراكي يكشف مصير حكيم زياش مع المنتخب المغربي
الفرنسي هيرفيه رونار يعود لتدريب منتخب السعودية

صحة وتغذية

أدوية علاج لمرض السكري قد تُقلل خطر الإصابة بحصوات…
حمية مستوحاة من الصيام تدعم وظائف الكلى وصحتها
عقار شائع للإجهاض قد يساهم في إطالة العمر ويشعل…
تناول الماغنيسيوم مع فيتامين D يُعزّز صحة العظام ووظيفة…

الأخبار الأكثر قراءة

ممارسة الرياضة في عطلات نهاية الأسبوع بُقلل خطر الإصابة…
علاقة مفاجئة بين شرب القهوة وبناء العضلات
دواء مضاد للاكتئاب قد يساعد في علاج أورام المخ
التعرض إلى الضوء في الليل يُزيد من خطر زيادة…
عقار تجريبي يساعد مرضى السرطان على استعادة الوزن