الرئيسية » صحة وتغذية
التوتر والتعب الشديد

لندن - كاتيا حداد

هل تشعر دائما بالتوتر والتعب الشديد جراء ضغط ساعات العمل الطويلة التي لا تنتهي، فضلا عن واجبات المنزل التي تقضي على ما تبقى فيك من طاقة؟  في الواقع، أظهرت إحدى الدراسات الحديثة أن أربعة عمال أصيبوا بالتوتر بشكل دفعهم إلى أخذ إجازة من العمل. ولكن هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام به لتخفيف هذا الألم.

بعض التوصيات تشمل تناول الأدوية المضادة للقلق، لكن هناك بعض الوصفات الطبيعية والتي تتطلب منك تغيير نمط حياتك فقط للتخلص من التوتر، وهي:

1.    تمرن مع أصدقائك

واحدة من القضايا الأكثر تحديا لكل البالغين العاملين هو كيفية تنسيق كل شيء على مدار 24 ساعة، فالعمل طوال النهار يستهلك طاقتك بشكل يجعلك لا تستطيع التمرن بعده، ولكن التمرن مع أصدقائك قد يشجعك  على قضاء وقت ممتع معهم، فبدلا من تقاسم الشراب في  المقهى يمكنكم قضاء وقت في شيء صحي.

إن التمارين الرياضية يمكن أن تلعب دورا كبيرا في إدارة مستويات التوتر، فهناك نوعان من العوامل الرئيسية التي تؤثر على هذا، أولا، أي نشاط بدني يعزز إنتاج" هرمون السعادة "إندورفين، والذي يؤدي إلى شعور إيجابي في الجسم، مما يقلل من الشعور بالألم ويساعدك على الإسترخاء. والثاني هو التجربة الإجتماعية للتمرن مع الأصدقاء.

2.    تناول الكثير من الخضرة

بدلا من تناول الكثير من القهوة خلال أوقات الراحة في العمل، يمكنك الحصول على نفس كمية الكافيين، مع قدر كبير من المواد المضادة للأكسدة في الشاي الأخضر. الشاي الأخضر هو معدل صحي ممتاز للمزاج، يشرح شونا ويلكنسون، نظرا لأنه يحتوي على بعض الكافيين، والذي يعطيك قليلا من الإسترخاء، ولكن يحتوي أيضا على حمض أميني، وهو الثيانين.

وقد أظهرت الدراسات أن الثيانين، المادة الفعالة في الشاي الأخضر، تريح موجات المخ، وتأثيرها يمكن أن يستمر لـ12 ساعة. ويمكن أن يساعد أيضا في تخفيف القلق والتوتر النفسي من خلال زيادة مستويات الدوبامين الخاصة بك (المركب المسؤول عن السعادة والمتعة).

3.    وضع الأمور في منظورها الصحيح

إذا كنت تشعر بأعراض الإجهاد، تعلم كيفية الحصول على أولوياتك الصحيحة، فعلى الرغم من أهمية العمل، إلا أنه لا يوجد شيء في حياتك الآن أكثر أهمية من صحتك. فتعلم أن تقول لا إذا كنت تشعر بأنك تحملت أكثر من اللازم.

4.    جرب اليوغا

جميع أشكال ممارسة الرياضة تؤدي إلى إطلاق الأندورفين، مما يجعلك تشعر بالسعادة. وفضلا عن الجسد الرشيق التي تمنحك إياه اليوغا، إلا أنها تسمح أيضا بإعطاء عقلك إستراحة. ويمكنك الحصول على راحة لبضع دقائق داخل العمل والقيام ببعض تمارين اليوغا البسيطة، مما يساعدك على تصفية ذهنك والعودة للعمل بطاقتك الكاملة.

5.    إضحك كثيرا

على الرغم من أن الإجهاد يمكن أن يجعلنا جميعا نشعر بالبؤس، ولكن الضحك يمكن أن يغير قواعد اللعبة، لعقولنا وأجسادنا. تشير العديد من الدراسات  إلى أن الضحك يعزز الطاقة لدينا، ويقلل من هرمونات التوتر، ويحسن المناعة ويقلل الألم، فهو يؤدي إلى إطلاق الأندورفين، والشعور بالسعادة نتيجة للمواد الكيميائية الطبيعية التي تجعلنا أكثر سعادة وإسترخاء.

6.    تناول الأفوكادو

ربطت دراسات متعددة الأفوكادو بالفوائد الصحية التي تتراوح بين مكافحة الشيخوخة لدرء أمراض القلب وحتى السرطان. نصف ثمرة الأفوكادو الكبيرة تحتوي على 180 سعر حرارية وتعد واحدة من المأكولات الموصى بها لخمس حصص يومية من الفواكه والخضروات. الأفوكادو أيضا يحتوي على البوتاسيوم الكامل وفيتامين E، فهو منخفض بشكل طبيعي في الملح ويحتوي على الألياف، إلى جانب مئات المواد الكيميائية النباتية المضادة للأكسدة القوية.

فإضافة الأفوكادو إلى النظام الغذائي الخاص بك يخفض من التوتر، فهو مصدر جيد للمغنيزيوم الذي يساعد على إنتاج الطاقة بكفاءة، في الوقت الذي يساعد فيه أيضا على تهدئة النظام العصبي.

7.    الحصول على قسط كاف من النوم

الحصول على قدر قليل من النوم يغير من عملية الأيض لدينا، لتصبح أجسادنا  عاجزة عن معالجة المواد الغذائية على نحو فعال. فإن ساعة إضافية يمكن أن تؤدي إلى فقدان الوزن المرئي في غضون أسابيع. إن نوعية النوم ضرورية لرفاهيتنا وسعادتنا، فالنوم المضطرب قد يؤدي إلى الشعور بالتوتر والغضب والحزن والإستنفاد عقليا.

View on Almaghribtoday.net

أخبار ذات صلة

بعد إقتحام مستشفى كمال عدوان في قطاع غزة القوات…
التحفيز العميق للدماغ يعيد القدرة على المشي لمريضين مصابين…
إجراء جراحي يعكس أضرار سرطان الساركوما ويعيد استقلالية المرضى
وزير الصحة المغربي يؤكد أنه لا يمكن وضع تشريعات…
السجائر الالكترونية قد تحمل مخاطر صحية غير معروفة

اخر الاخبار

وزير الداخلية المغربي يؤكد الاهتمام الذي يوليه الملك محمد…
وفد برلماني شيلي يشيد بدينامية المشاريع التنموية بمدينة الداخلة
وزير الخارجية الأميركي يُشيد بالشراكة مع المغرب في مجال…
لفتيت يُبرز مجهودات وزارة الداخلية لمحاربة البطالة ودعم المقاولات…

فن وموسيقى

سلاف فواخرجي تفوز بجائزة أفضل ممثلة بمهرجان أيام قرطاج…
كاظم الساهر يسّتعد للعودة للغناء في المغرب بعد غيابه…
المغربي حاتم عمور يستنكر عدم حصوله عن أي جائزة…
منى زكي تؤكد أنها تتأنى دائما في اختياراتها لأعمالها…

أخبار النجوم

الفنانة زينة تكشف عن مفاجأة جديدة في مشوارها الفني
تامر حسني يشوق جمهوره لدويتو مع رامي صبري
أحمد العوضي يتحدث عن المنافسة في رمضان المقبل
أحمد السقا يكشف عن مفاجأة حول ترشحه لبطولة فيلم…

رياضة

المغربي أشرف حكيمي ضمن أفضل 100 لاعب لسنة 2024
نجم منتخب البرازيل وريال مدريد فينيسيوس جونيور يفوز بجائزة…
ليفربول يتواصل مع نجم برشلونة رافينيا لاستبداله بصلاح
يوسف النصيري يواصل تألقه رفقة فريقه فنربخشة في الدوري…

صحة وتغذية

نصائح سهلة للتخلص من الدهون خلال فصل الشتاء
وزارة الصحة المغربية تكشف نتائج التحقيق في وفيات بالمركز…
اختبار عقاراً جديداً يُعيد نمو الأسنان المفقودة
المغرب يُنتج أول اختبار لفيروس جدري القردة في أفريقيا

الأخبار الأكثر قراءة

هل تختلف ساعات نوم الأطفال عند تغيير التوقيت بين…
أدوية علاج لمرض السكري قد تُقلل خطر الإصابة بحصوات…
حمية مستوحاة من الصيام تدعم وظائف الكلى وصحتها
عقار شائع للإجهاض قد يساهم في إطالة العمر ويشعل…
تناول الماغنيسيوم مع فيتامين D يُعزّز صحة العظام ووظيفة…