الرئيسية » طب بديل
تعرفي على أفضل 5 أطعمة تساعدك على النوم الهادئ

القاهرة - المغرب اليوم

هل تواجهين مشكلة في النوم؟ العديد من العوامل يمكن ان تساهم في القلق وقلة النوم أثناء الليل، ومع ذلك، فأحد العوامل الهامة هو الطعام الذي تختاريه للعشاء. لذلك عند التخطيط لتناول وجبة المساء الخاص بك ة حاولي أن تتضمن الأطعمة التالية التي تساعدك على النوم بسهولة، وهذ الأطعمة هي:
1-الخضراوات الورقية الداكنة

الخضراوات الورقية الداكنة وخاصة الهندباء تعمل على تنظيف الكبد من السموم مما يساعد في الحفاظ على تنظيم مستويات الهرمونات والسكر في الدم وهذا يساهم بشكل كبير في نوم سريع وهادئ.
2-الحمص

الحمص مصدر كبير للبروتين وفيتامين B6، الذي يساعد الجسم في إنتاج الميلاتونين. والميلاتونين هو هرمون النوم، الذي يتم تحفيزه من قبل الظلام وإشارات جسمك بأن الوقت قد حان للنوم.
3-الأسماك الدهنية

الأسماك الدهنية، مثل السلمون، والتونة والهلبوت، تحتوي على نسبة عالية من فيتامين B6الذي يساعد الجسم على إنتاج الميلاتونين. هذه الأسماك تحتوي أيضاً على مستويات عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تساعد في تخفيف القلق والضغوط. إذا كنت لا تأكلين السمك يمكنك استبداله ببذور الكتان فهي أيضا تحتوي على نسبة عالية من حمض أوميغا 3 الدهني.
4-لحم الديك الرومي

لحم الديك الرومي هو مصدر معروف للتربتوفان، وهو الحمض الأميني الذي يستخدمه الجسم لإنتاج السيروتونين. وربطت الدراسات أن انخفاض مستويات السيروتونين يؤدي الى الإصابة بالأرق.
5-بذور اليقطين

بذور اليقطين تحتوي على التربتوفان بالإضافة الى الزنك، مما يعزز قدرة الدماغ على تحويل التربتوفان إلى السيروتونين. لهذا السبب فإن تناول بذور اليقطين يعطيك فرصة أفضل في النوم الأمثل. بذور اليقطين يمكن أن تستخدم في مجموعة متنوعة من السلطات والمقبلات والأطباق الرئيسية.


اضافة بعض التنفس العميق أو التأمل قبل النوم مع تناول الأطعمة السابقة في العشاء يساعدك على النوم الهادئ طوال الليل.

View on Almaghribtoday.net

أخبار ذات صلة

الكافيين قادر على حرق الدهون بشكل سريع
ينتج عن نقص فيتامين B12 مجموعة من التأثيرات المقلقة…
النعناع قد يصبح بديلا قويا لأدوية المسكنات للتخلص من…
احتساء الشاي الأخضر أو الماء الدافئ يسهل عملية الهضم
أفضل المشروبات لتقوية مناعة الجسم قبل حلول شهر رمضان

اخر الاخبار

انتخاب المغرب بالأغلبية لتولي منصب نائب رئيس منظمة الأنتربول…
إنشاء ثاني أكبر محطة لتحلية المياه البحر في مدينة…
ملك المغرب يؤكد أن هناك من يستغل قضية الصحراء…
الملك محمد السادس يقرر إعادة هيكلة المؤسسات المعنية بشؤون…

فن وموسيقى

كندة علوش تعود لموسم دراما رمضان 2025 عقب غياب…
سعد لمجرد يُعرب عن سعادته بتحقيق أغنيته «سقفة» أول…
أحمد السقا يكشف أسراراً من كواليس فيلم "السرب" ويتحدث…
يسرا تُعرب عن سعادتها بتواجدها في مهرجان الجونة وتُؤكد…

أخبار النجوم

حورية فرغلي تكشف موقفاً محرجاً بعد عودتها إلى التمثيل
حنان مطاوع تشوّق جمهورها لمسلسلها الجديد
أحمد السعدني يحلّ أزمة أمينة خليل في رمضان
أحمد عز يعلّق على تصنيف الفنانين ومنح لقب "نمبر…

رياضة

وليد الركراكي يخطط لثورة في تشكيلة المنتخب المغربي قبيل…
محمد صلاح يحتفل بصدارة الدوري الإنجليزي ورقمه القياسي ويوجه…
وليد الركراكي يكشف مصير حكيم زياش مع المنتخب المغربي
الفرنسي هيرفيه رونار يعود لتدريب منتخب السعودية

صحة وتغذية

أدوية علاج لمرض السكري قد تُقلل خطر الإصابة بحصوات…
حمية مستوحاة من الصيام تدعم وظائف الكلى وصحتها
عقار شائع للإجهاض قد يساهم في إطالة العمر ويشعل…
تناول الماغنيسيوم مع فيتامين D يُعزّز صحة العظام ووظيفة…

الأخبار الأكثر قراءة

6 أطعمة تعالج ضغط الدم المرتفع
البرقوق يومياً يقلل خطر الإصابة بالكسور ويقوي العظام
التخلص من حصوات الكلى بمكونات طبيعية أهمها شرب الماء
شاي الأعشاب يساعد في تقليل مستويات الكوليسترول