الرئيسية » طب بديل
تعرفي على أفضل 5 أطعمة تساعدك على النوم الهادئ

القاهرة - المغرب اليوم

هل تواجهين مشكلة في النوم؟ العديد من العوامل يمكن ان تساهم في القلق وقلة النوم أثناء الليل، ومع ذلك، فأحد العوامل الهامة هو الطعام الذي تختاريه للعشاء. لذلك عند التخطيط لتناول وجبة المساء الخاص بك ة حاولي أن تتضمن الأطعمة التالية التي تساعدك على النوم بسهولة، وهذ الأطعمة هي:
1-الخضراوات الورقية الداكنة

الخضراوات الورقية الداكنة وخاصة الهندباء تعمل على تنظيف الكبد من السموم مما يساعد في الحفاظ على تنظيم مستويات الهرمونات والسكر في الدم وهذا يساهم بشكل كبير في نوم سريع وهادئ.
2-الحمص

الحمص مصدر كبير للبروتين وفيتامين B6، الذي يساعد الجسم في إنتاج الميلاتونين. والميلاتونين هو هرمون النوم، الذي يتم تحفيزه من قبل الظلام وإشارات جسمك بأن الوقت قد حان للنوم.
3-الأسماك الدهنية

الأسماك الدهنية، مثل السلمون، والتونة والهلبوت، تحتوي على نسبة عالية من فيتامين B6الذي يساعد الجسم على إنتاج الميلاتونين. هذه الأسماك تحتوي أيضاً على مستويات عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تساعد في تخفيف القلق والضغوط. إذا كنت لا تأكلين السمك يمكنك استبداله ببذور الكتان فهي أيضا تحتوي على نسبة عالية من حمض أوميغا 3 الدهني.
4-لحم الديك الرومي

لحم الديك الرومي هو مصدر معروف للتربتوفان، وهو الحمض الأميني الذي يستخدمه الجسم لإنتاج السيروتونين. وربطت الدراسات أن انخفاض مستويات السيروتونين يؤدي الى الإصابة بالأرق.
5-بذور اليقطين

بذور اليقطين تحتوي على التربتوفان بالإضافة الى الزنك، مما يعزز قدرة الدماغ على تحويل التربتوفان إلى السيروتونين. لهذا السبب فإن تناول بذور اليقطين يعطيك فرصة أفضل في النوم الأمثل. بذور اليقطين يمكن أن تستخدم في مجموعة متنوعة من السلطات والمقبلات والأطباق الرئيسية.


اضافة بعض التنفس العميق أو التأمل قبل النوم مع تناول الأطعمة السابقة في العشاء يساعدك على النوم الهادئ طوال الليل.

View on Almaghribtoday.net

أخبار ذات صلة

6 أطعمة تعالج ضغط الدم المرتفع
البرقوق يومياً يقلل خطر الإصابة بالكسور ويقوي العظام
التخلص من حصوات الكلى بمكونات طبيعية أهمها شرب الماء
شاي الأعشاب يساعد في تقليل مستويات الكوليسترول
يساعد دمج الشاي الأخضر في الروتين الغذائي

اخر الاخبار

القوات المسلحة الملكية المغربية تستكشف حاملة الطائرات الأضخم في…
أحمد التوفيق يكشف أن وزير الداخلية الفرنسي صُدم عندما…
ملك المغرب يتجول في العاصمة الفرنسية رفقة ولي العهد…
الملك محمد السادس يُوجه الشكر إلى رئيس جمهورية بنما…

فن وموسيقى

المغربية فاطمة الزهراء العروسي تكشف عن استعدادها لخوض تجربة…
منة شلبي تتألق في موسم الرياض بمسرحية شمس وقمر…
تتويج المغربي محمد خيي بجائزة أحسن ممثل في مهرجان…
رافائيل نادال يختتم مشواره ويلعب مباراته الأخيرة في كأس…

أخبار النجوم

سعد لمجرد يكشف عن عمل جديد مع الفنانة إيلي…
ميرهان حسين تكشف مفاجأة عن أعمالها المقبلة
سلاف فواخرجي تتألق في فيلم ”سلمى” وتسلط الضوء على…
أول تعليق من حسين فهمي بعد حصوله على جائزة…

رياضة

مفاوضات غامضة بين محمد صلاح وليفربول وسط تصريحات مثيرة…
محمد صلاح في المركز الثاني كأفضل هدافي الدوري الإنكليزي…
بيب غوارديولا يكشف سبب تمديد تعاقده مع مانشستر سيتي
كريستيانو رونالدو يدرس تأجيل اعتزاله للعب مع نجله

صحة وتغذية

أطعمة ومشروبات تساعد في علاج الكبد الدهني وتعزّز صحته
الفستق يتمتع بتأثير إيجابي على صحة العين ويحافظ على…
فيتامينات ومعادن أساسية ضرورية لشيخوخة أفضل صحياً
وزير الصحة يُشير أن نصف المغاربة يعانون من اضطرابات…

الأخبار الأكثر قراءة