الرئيسية » آخر الاخبار
ممارسة الرياضة

القاهرة ـ المغرب اليوم

هل تعلم أنه يمكنك المساعدة في الحفاظ على قوة الإبصار أو تحسينها من خلال تخصيص بضع دقائق فقط من اليوم؟

فقد كشفت صحيفة Times of India أن أوضاع اليوغا التسعة التالية تساعد في تحسين البصر وتخفيف التوتر حول العينين:

1. راحة اليد
يعتبر تمرين راحة اليد من التمارين المهدئة التي تساعد على استرخاء عضلات العين وتخفيف التوتر. ولأداء هذا التمرين، يتم الجلوس بشكل مريح مع استقامة العمود الفقري. ثم يتم فرك راحتي اليدين معاً حتى يصبحا دافئين. بعدها توضع راحتي اليدين بعد إغماض العينين مع الاسترخاء والتنفس بعمق لبضع دقائق.

2. وامض استراتيجي
يعد الرمش وسيلة طبيعية لإنعاش وتليين العينين، مما يقلل من الجفاف والتهيج. ويمكن القيام بالرمش بسرعة 10 إلى 15 مرة، ثم يتم إغماض العينين والاستراحة لبضع ثوان. ويتم تكرار نفس الخطوات عدة مرات.

3. تدوير العين
إن تدوير العين هو تمرين فعال لتحسين الدورة الدموية في العين وتقوية عضلات العين. حيث يجلس الشخص وظهره مستقيماً وأكتافه مسترخية. ثم ينظر للأعلى ويدير عينيه ببطء باتجاه عقارب الساعة، ويكمل بضع دوائر قبل التبديل إلى اتجاه عكس اتجاه عقارب الساعة.

4. تحويل التركيز
يساعد تحويل التركيز على تحسين مرونة عدسة العين وتقوية عضلات العين. حيث يتم وضع الإبهام أمام الوجه على بعد 25 سم. ويركز الشخص على إبهامه لبضع ثوان، ثم يقوم بتحويل تركيزه إلى جسم بعيد ويستمر في ذلك لبضع ثوان. ويتم تكرار هذه الخطوات ما بين 10 إلى 15 مرة.

5. التركيز القريب والبعيد
يعد التركيز القريب والبعيد تمريناً ممتازاً آخر لتعزيز قدرة العين على التركيز. حيث يتم وضع الإبهام على بعد حوالي 25 سم أمام الوجه. ويتم التركيز عليه لبضع ثوان، ثم يتم تحويل تركيز النظر إلى أي جسم يبعد مسافة 3 أمتار على الأقل.

6. التكبير
يساعد تمرين التكبير (الزووم) في تقوية عضلات العين ويُحسن قدرة العينين على التركيز. ويتم الجلوس بشكل مريح مع مد الذراع والتركيز على الإبهام. يتم بعدئذ تقريب الإبهام ببطء من الوجه، مع الحفاظ على التركيز عليه، ثم يتم تحريك الذراع مرة أخرى بعيداً عن الوجه إلى نقطة البداية مع تكرار نفس الخطوات عدة مرات.

7. الشكل 8
يساعد تتبع شكل رقم 8 على تحسين مرونة عضلات العين ويعزز التنسيق والتحكم في حركات العين. يمكن تخيل شكل رقم 8 عملاق على بعد حوالي 3 أمتار قبالة الشخص، الذي يقوم بتتبع الرقم 8 بعينيه ببطء وثبات لبضع دقائق، ثم يقوم بتبديل الاتجاهات.

8. حركة العين من جانب إلى آخر
تعمل حركة العين جنباً إلى جنب على تحسين المرونة الجانبية لعضلات العين، مما يساعد في تقليل الإجهاد وتحسين الرؤية المحيطية. يتم تحريك العينين ببطء إلى اليسار وتثبتها لبضع ثوان، ثم يتم تحريك العينين إلى اليمين وتثبتها لبضع ثوان ويتم تكرار نفس الخطوات عدة مرات متتالية.

9. حركة العين لأعلى ولأسفل
تعمل حركة العين لأعلى ولأسفل على تعزيز المرونة العمودية لعضلات العين ويمكن أن تساعد في تخفيف التوتر حول العينين. يتم تحريك العينين ببطء نحو السقف وتثبتها لبضع ثوان، ثم يبدأ تحريك العينين للأسفل نحو الأرض وتثبتها لبضع ثوان، ويتم تكرار نفس الخطوات عدة مرات متتالية.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

رياضة اليوغا يجب تجنبها للنساء الحوامل

 

كيْفيَّة الاقْتداء بِنمط حياة المعمِّرين ومحاكاة أُسْلوبهم فِي العيْش لِعمْر طويل وصحَّة جيِّدة

View on Almaghribtoday.net

أخبار ذات صلة

ضعف حاسة الشم قد يكشف الإصابة بنقص فيتامين د
فيتامين سي يحمي من مخاطر الإصابة بأمراض السرطان
النظام الغذائي الغني بالبروتينات والفيتامينات يساعد في علاج نزلات…
دراسة تكشف ارتباط عامل خطر لداء السكري ارتباطاً مباشراً…
وزارة الصحة المصرية تؤكد أن لقاح الأنفونزا يحمى كبار…

اخر الاخبار

عزيز أخنوش يترأس الوفد المغربي المُشارك في الدورة التاسعة…
الحكومة المغربية تتجه لتغيير قانون التجزئات العقارية والمجموعات السكنية
فاطمة الزهراء المنصوري تكشف حصيلة المستفيدين من برنامج دعم…
أخنوش يؤكد أن الملك محمد السادس يضع القضية الفلسطينية…

فن وموسيقى

هيفاء وهبي تعود إلى دراما رمضان بعد غياب 6 سنوات وتنتظر…
المغربية بسمة بوسيل تُشوّق جمهورها لأغنيتها الجديدة التي تستعد…
كاظم الساهر يتألق في مهرجان الغناء بالفصحى ويقدم ليلة…
الفنانة سهر الصايغ تُعرب عن سعادتها بتكريمها في المهرجان…

أخبار النجوم

محمود حميدة يكشف تفاصيل شخصية "ياسين" في مسلسل موعد…
إسعاد يونس تُعرب عن سعادتها البالغة بعودتها للمسرح
هاني سلامة وياسمين رئيس يجتمعان مجدداً بعد غياب 12…
محمد هنيدي يُعلن دخوله منافسات دراما رمضان 2025 بمسلسل…

رياضة

الهلال⁩ السعودي يتجاوز مانشستر يونايتد في تصنيف أندية العالم
إصابة في الرباط الصليبي تبعد إلياس أخوماش عن الملاعب…
المغربي ياسين بونو بين كبار اللعبة بمتحف أساطير كرة…
وليد الركراكي يخطط لثورة في تشكيلة المنتخب المغربي قبيل…

صحة وتغذية

هل تختلف ساعات نوم الأطفال عند تغيير التوقيت بين…
أدوية علاج لمرض السكري قد تُقلل خطر الإصابة بحصوات…
حمية مستوحاة من الصيام تدعم وظائف الكلى وصحتها
عقار شائع للإجهاض قد يساهم في إطالة العمر ويشعل…

الأخبار الأكثر قراءة

الإفراط في تناول فيتامين د يسبب آلام العظام وفقد…
قلة نوم الأطفال قد تدفعهم لتعاطي المخدرات في المستقبل
7 أشياء يجب عليك القيام بها بعد السقوط أرضاً…
مرضى الاكتئاب لديهم شبكة دماغية أكبر بمرتين من حجمها…
دراسة تثبت فاعلية الميتفورمين المستخدم لعلاج السكر في تقليل…