الرئيسية » آخر الاخبار
النوم

القاهرة ـ المغرب اليوم

 النوم مبكراً والاستيقاظ مبكراً مفيد لصحة الأطفال بشكل عام، فهو يجعلهم محصنين ضد الأمراض، ويعزز يقظتهم ويعزز صحتهم العاطفية أيضًا، لهذا السبب يتم تشجيع الآباء على وضع روتين في الليل يمكّن الطفل من النوم مبكرًا، ويغرس القليل من الانضباط في حياتهم.

مع اقتراب الامتحانات يجب أن يكون لدى المراهقين جدولًا زمنيًا محددًا حتى يتمكنوا من التوفيق بين وقت اللعب والدراسة والصحة، وفيما يلى وفقا لموقع هيلث سايد 10 عادات يومية قبل النوم مثالية للطفل يجب اتباعها خاصة قبل قدوم الامتحانات.
لا وقت الشاشة

يجب على الآباء التأكد من تجنب أطفالهم وقت الشاشة قبل ساعة واحدة على الأقل من النوم، وسوف تمكنهم من النوم بشكل أسرع، وإلا فإن انبعاث الضوء الأزرق من الشاشة يمكن أن يعيق نومهم.

السكر والكافيين
من الناحية المثالية، يجب على الأطفال الابتعاد عن السكر والكافيين، يجب على الآباء التأكد من أنهم لا يتناولون أي شيء يحتوي على السكر أو الكافيين قبل الذهاب إلى السرير مباشرة، لأنه يمكن أن يحفزهم ويجعلهم أكثر نشاطا، بدلا من تهدئتهم للنوم، قلل من تناول الطعام بعد الساعة 4-6 مساءً.

إنشاء روتين وقت النوم غير المنتظم
من الضروري إنشاء روتين ثابت يبدأ قبل 30 دقيقة على الأقل من وقت النوم، حتى يتمكن من إرسال إشارة للعقل والجسم بأن الوقت قد حان للانتهاء والنوم.

ممارسة الأنشطة الهادئة
يجب على الوالدين السماح بممارسة الأنشطة الهادئة لمدة 15-30 دقيقة قبل النوم، مثل قراءة كتاب، والاستحمام، وما إلى ذلك.

تجنب التحفيز الزائد
يجب عدم المبالغة في تحفيز طفله، ويمكن تحقيق ذلك عن طريق تجنب الأنشطة المحفزة قبل 30 دقيقة من موعد النوم، حاول أن تمنحهم قصة ما قبل النوم أو تتحدث معهم على الوسادة لمساعدتهم على راحة ذهنهم.

تجنب العشاء المتأخر
يجب على الآباء التأكد من أن الأطفال ينتهيون من تناول العشاء قبل 2-3 ساعات على الأقل من موعد النوم، تناول الطعام بالقرب من وقت النوم ليس جيداً للصحة؛ يمكن أن يؤدي إلى ارتجاع الحمض ومشاكل أخرى في الجهاز الهضمي.

بيئة النوم
يجب أن تكون الأضواء خافتة، والستائر مسدلة، تأكد من أن درجة حرارة الغرفة مناسبة قبل النوم.

لا تتجاهل أبدًا علامات النعاس
يجب ألا يتجاهل الأطفال وأولياء أمورهم أبدًا علامات النعاس، وتشمل هذه التثاؤب، وإغلاق العينين، وتراجع الجسم، استجب لإشارات التعب على الفور، واستهدف موعد النوم خلال 15 إلى 30 دقيقة من البداية".

تغيير الملابس قبل النوم
يشعر الأطفال بالاسترخاء والنوم بشكل أسرع عندما يرتدون ملابس النوم ويضعون بعض الكريم والبودرة قبل النوم؛ يمكن أن يكون لإنشاء روتين ثابت أن يريح عقولهم.

عدم النوم دون العشاء
هل من المثالي الذهاب إلى النوم دون تناول العشاء، عندما يكون الطفل متعباً للغاية ولا يريد أن يأكل، فعندئذ لا يتمكن من النوم على الإطلاق، ويقترح على الأهل تحديد وقت العشاء والالتزام به، يمكن أن يكون ذلك بمثابة إشارة رئيسية للطفل للاستعداد للنوم بعد ذلك.
 
قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

نصائح تظبط نومك بعد العيد منها الابتعاد عن القيلولة والموبايل

 

القهوة تحتوي على الكافيين الذي يزيد اليقظة ويجعل من الصعب النوم

View on Almaghribtoday.net

أخبار ذات صلة

وباء خطير ينتشر في إثيوبيا بسبب الانفلات الأمني ويسجل…
ضعف حاسة الشم قد يكشف الإصابة بنقص فيتامين د
فيتامين سي يحمي من مخاطر الإصابة بأمراض السرطان
النظام الغذائي الغني بالبروتينات والفيتامينات يساعد في علاج نزلات…
دراسة تكشف ارتباط عامل خطر لداء السكري ارتباطاً مباشراً…

اخر الاخبار

مجلس النواب المغربي يكشف عن أسماء البرلمانيين المتغيبين بدون…
المغرب والسعودية يتفقان على تسهيل عملية ترحيل المحكوم عليهم…
أخنوش يعرض تجربة المغرب في التكيف مع التغيرات المناخية…
الحكومة المغربية تؤكد التعامل الإيجابي مع الرقابة البرلمانية وقبول…

فن وموسيقى

مهرجان القاهرة السينمائي الدولي يُكرّم "الفتى الوسيم" أحمد عز…
هيفاء وهبي تعود إلى دراما رمضان بعد غياب 6 سنوات وتنتظر…
المغربية بسمة بوسيل تُشوّق جمهورها لأغنيتها الجديدة التي تستعد…
كاظم الساهر يتألق في مهرجان الغناء بالفصحى ويقدم ليلة…

أخبار النجوم

محمود حميدة يكشف تفاصيل شخصية "ياسين" في مسلسل موعد…
إسعاد يونس تُعرب عن سعادتها البالغة بعودتها للمسرح
هاني سلامة وياسمين رئيس يجتمعان مجدداً بعد غياب 12…
محمد هنيدي يُعلن دخوله منافسات دراما رمضان 2025 بمسلسل…

رياضة

الهلال⁩ السعودي يتجاوز مانشستر يونايتد في تصنيف أندية العالم
إصابة في الرباط الصليبي تبعد إلياس أخوماش عن الملاعب…
المغربي ياسين بونو بين كبار اللعبة بمتحف أساطير كرة…
وليد الركراكي يخطط لثورة في تشكيلة المنتخب المغربي قبيل…

صحة وتغذية

الكشف عن وجود علاقة بين النوم المبكر وصحة أمعاء…
هل تختلف ساعات نوم الأطفال عند تغيير التوقيت بين…
أدوية علاج لمرض السكري قد تُقلل خطر الإصابة بحصوات…
حمية مستوحاة من الصيام تدعم وظائف الكلى وصحتها

الأخبار الأكثر قراءة

الإفراط في تناول فيتامين د يسبب آلام العظام وفقد…
قلة نوم الأطفال قد تدفعهم لتعاطي المخدرات في المستقبل
7 أشياء يجب عليك القيام بها بعد السقوط أرضاً…
مرضى الاكتئاب لديهم شبكة دماغية أكبر بمرتين من حجمها…
دراسة تثبت فاعلية الميتفورمين المستخدم لعلاج السكر في تقليل…