الرئيسية » آخر الاخبار
أحماض أوميجا 3 الدهنية

لندن - المغرب اليوم

تشير دراسة بريطانية إلى أن الحصول على أحماض أوميجا 3 الدهنية من الأطعمة أفضل لصحتك من المكملات الغذائية كما أن تناول الأسماك الزيتية غير المقلية التي تحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية DHA وEPA مرتين على الأقل في الأسبوع مفيد فى بناء الجسم، حسبما نشر موقع webmd
وتشمل الأطعمة التى تحتوى على أوميجا 3 مايلى:

الأنشوجة

السمك المملح

سمك الأسقمري البحري أو المعروف بالماكريل

سمك خشن برتقالي

سمك السالمون

السردين

سمكة الحفش منتجة الكافيار

سمك السلمون المرقط

التونة بجميع أنواعها

أن تناول المزيد من الأسماك الدهنية فكرة جيدة للحصول على أوميجا 3 وهناك مصادر نباتية أيضًا ومنها:

عين الجمل

زيت بذور الكتان وبذور الكتان

زيت الكانولا

زيت الصويا

بذور الشيا

في حين أن الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية لها فوائد صحية، فإن بعضها - مثل الزيوت والمكسرات - يمكن أن يكون عالي السعرات الحرارية، لذا تناولهم باعتدال.
هل يجب أن تتناول مكملات أوميجا 3؟

يحتوي زيت السمك على كل من EPA و DHA. يحتوي زيت الطحالب على DHA وقد يكون خيارًا جيدًا للأشخاص الذين لا يأكلون السمك.

تحدث إلى طبيبك حول تناول المكملات أولاً. قد يكون لديهم توصيات أو تحذيرات محددة ، اعتمادًا على صحتك والأدوية الأخرى التي تتناولها.
تتوفر أيضًا وصفات أوميجا 3 فى:

فى مكملات زيت السمك، تمت الموافقة على هذه الأدوية ومراقبتها من أجل الجودة والسلامة من قبل إدارة الغذاء والدواء للاستخدام المحدد.

ينصح الخبراء بعض الأشخاص المصابين بأمراض القلب بتناول 1 جرام (1000 ملليجرام) يوميًا من مزيج DHA / EPA من زيت السمك.

قد يأخذ الأشخاص الذين يعانون من حالات صحية أخرى جرعات تصل إلى 4 جرامات في اليوم.

ولكن إذا كنت تعاني من أمراض القلب والأوعية الدموية (القلب والأوعية الدموية) ومستويات عالية من الدهون الثلاثية، فقد تزيد مكملات أوميجا 3 من خطر الإصابة بالرجفان الأذيني. الرجفان الأذيني هو أكثر أنواع خلل نظم القلب شيوعًا (عدم انتظام ضربات القلب).

لهذا السبب من المهم جدًا مراجعة طبيبك قبل تناول مكملات أوميجا 3 ، خاصةً إذا كنت تتناول أدوية أخرى أو كنت تعاني من مشاكل صحية.

تشمل الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا لزيت السمك هي عسر الهضم والغازات. قد يساعد الحصول على مكمل مع غلاف.

يمكن لمكملات أوميجا 3 (DHA / EPA) أن تزيد من احتمالية حدوث النزيف. إذا كنت تعاني من حالة نزيف - أو تتناول أدوية يمكن أن تزيد من النزيف ،    وبعض مضادات الالتهاب  - تحدث إلى الطبيب قبل استخدام أي مكملات أوميجا 3.ثالث.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

12 نوعًا من الأغذية تساعدك على تحسين مودك إذا كنت تعاني من الاكتئاب

فوائد غير متوقعة لـ حبوب اوميجا 3 بلس

View on Almaghribtoday.net

أخبار ذات صلة

الدهون والسعرات الحرارية في الوجبات السريعة تؤثّر سلبًا على…
تناول المشروبات الكحولية أثناء الرحلات الجوية يمكن أن يسبب…
تغييرات بسيطة في النظام الغذائي لفقدان الوزن
تناول البروتين أثناء اتباع نظام غذائي يؤدي إلى فقدان…
قلة تناول الماء والنوم يمكن أن تؤدي إلى ضعف…

اخر الاخبار

وزير الداخلية المغربي يؤكد الاهتمام الذي يوليه الملك محمد…
وفد برلماني شيلي يشيد بدينامية المشاريع التنموية بمدينة الداخلة
وزير الخارجية الأميركي يُشيد بالشراكة مع المغرب في مجال…
لفتيت يُبرز مجهودات وزارة الداخلية لمحاربة البطالة ودعم المقاولات…

فن وموسيقى

سلاف فواخرجي تفوز بجائزة أفضل ممثلة بمهرجان أيام قرطاج…
كاظم الساهر يسّتعد للعودة للغناء في المغرب بعد غيابه…
المغربي حاتم عمور يستنكر عدم حصوله عن أي جائزة…
منى زكي تؤكد أنها تتأنى دائما في اختياراتها لأعمالها…

أخبار النجوم

الفنانة زينة تكشف عن مفاجأة جديدة في مشوارها الفني
تامر حسني يشوق جمهوره لدويتو مع رامي صبري
أحمد العوضي يتحدث عن المنافسة في رمضان المقبل
أحمد السقا يكشف عن مفاجأة حول ترشحه لبطولة فيلم…

رياضة

المغربي أشرف حكيمي ضمن أفضل 100 لاعب لسنة 2024
نجم منتخب البرازيل وريال مدريد فينيسيوس جونيور يفوز بجائزة…
ليفربول يتواصل مع نجم برشلونة رافينيا لاستبداله بصلاح
يوسف النصيري يواصل تألقه رفقة فريقه فنربخشة في الدوري…

صحة وتغذية

نصائح سهلة للتخلص من الدهون خلال فصل الشتاء
وزارة الصحة المغربية تكشف نتائج التحقيق في وفيات بالمركز…
اختبار عقاراً جديداً يُعيد نمو الأسنان المفقودة
المغرب يُنتج أول اختبار لفيروس جدري القردة في أفريقيا

الأخبار الأكثر قراءة

وزارة الصحة المصرية تكشف عن هوية فيروس الأنفلونزا الأكثر…
ابتكار نموذج ثلاثي الأبعاد لعلاج الشفة الأرنبية
أشرف عزيز أخنوش على انطلاق خدمات 32 مؤسسة صحية
مستشفى سانية الرمل بتطوان تعتقل عاملين لسرقتهم ساعة "روليكس"…
ارتفاع حصيلة الحرب في قطاع غزة إلى 43204 قتيلا