الرئيسية » آخر الاخبار
الأفوكادو

لندن - المغرب اليوم

على الرغم من أن الكوليسترول يلعب دور مهم ورئيسي إيجابي في الجسم إلا أن مستوياته المرتفعة يمكن أن تؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية بما في ذلك أمراض القلب والسكتة الدماغية ولهذا فإنك تحتاج بشكل مستمر الحفاظ على النسب الطبيعية للكوليسترول داخل الجسم وتعد أولى الخطوات المساعدة في تحقيق ذلك هو اختيار وجبة إفطار صحية خاصة وأنك لا يمكن أن تتخطى الوجبة الأولى.

حيث توصلت دراسة تم نشرها في مجلة "Obesity Research Journal" أن تخطي الوجبة الأولى في اليوم يرتبط بارتفاع كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة ما يعني أن من يتناولون وجبة الإفطار لديهم نسبة كوليسترول ضارة أكثر من أولئك الذين يتناولون وجبة الإفطار.

ولهذا فإن أفضل خيارات الإفطار التي يمكنك اتخاذها لخفض مستويات الكوليسترول في الدم وفقا لموقع اكسبريس

- دقيق الشوفان

يعتبر الشوفان من أبرز الاطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان كونه لديه القدرة على تكوين مادة تشبه الهلام في الأمعاء والتي يمكن أن تساعد في تأخير أو تقليل كمية الكوليسترول التي يتم امتصاصها في الدم.

كما يحتوي الشوفان أيضا على شكل من الألياف القابلة للذوبان تسمى بيتا جلوكان والتي ثبت أنها تخفض نسبة الكوليسترول عن طريق تكوين مادة هلامية في القناة الهضمية والتي يمكن أن ترتبط بأحماض الصفراء الغنية بالكوليسترول وتمنع الجسم من امتصاصها.

- حليب اللوز

يعد نوع الحليب الذي تستخدمه من أبرز العناصر التي يمكن أن تساعد في خفض نسبة الكوليسترول فوفقا لبحث تم نشره في مجلة " Advances In Nutrition" توصلت إلى أن أفضل أنواع الحليب التي تساعد في خفض مستويات الكوليسترول هو حليب اللوز.

وذلك على اعتبار أن الأحماض الدهنية الرئيسية الموجودة في زيت اللوز الموجود في الحليب والمعروفة باسم حمض الأوليك تمتلك تغيرات مفيدة في مستويات الدهون في الدم.

- الأفوكادو

يعد الافوكادو خيار آخر للإفطار الجيد الآخر فهو من أنواع الفاكهة الغنية بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة والتي تخفض نسبة الكوليسترول عند تناوله فبدلا من الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة يمكن أن يساعد الافوكادو في الحفاظ على مستويات صحية من الكوليسترول.

- السلمون

يحتوي سمك السلمون على أحماض أوميجا 3 الدهنية الضرورية والاكثر فائدة للجسم والتي توجد بشكل طبيعي في الأسماك الزيتية على شكل حمض إيكوسابنتاينويك وحمض الدوكوساهيكسانويك التي تساهم في صحة القلب وتساعد في الحفاظ على الجلد والمفاصل والتوازن الهرموني.

- الحبوب الكاملة

توصل بحث تم نشره في المجلة البريطانية للتغذية إلى أن الحبوب الكاملة مثل النخالة قد تترافق مع انخفاض مستويات كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة ولهذا يفضل تناول الخبز المعد من دقيق النخالة ويمكن إضافة التفاح عليه حيث يحتوي أيضا على الألياف التي تساعد في الحفاظ على مستويات الكوليسترول الصحية.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

 

طريقة سهلة لتحضير "سلطة الدجاج والأفوكادو" تعرفي عليها

تناول حصتين من الأفوكادو أسبوعياً يقلل خطر الإصابة بأمراض القلب

View on Almaghribtoday.net

أخبار ذات صلة

السجن 190 عاما لطبيب في أميركا ارتكب جريمة بشعة
الإكثار من تناول فيتامين "ب 3" قد يزيد من…
دراسة تؤكد أن مكملات فيتامين أ قد تسبب خطر…
تناول الفيتامينات بدون داعٍ يسبب مضاعفات
منظمة الصحة العالمية تصدر تحذيرًا مع ارتفاع حالات الحصبة…

اخر الاخبار

حماس تعلن مقتل رهينة بقصف إسرائيلي شمالي غزة
مجلس الشيوخ الأميركي يطالب بايدن بوقف حرب السودان
الرئيس الصيني يُؤكد لولي العهد المغربي دعم بكين لأمن…
جمهورية لاتفيا تسعى إلى تعزيز تعاونها مع المملكة المغربية…

فن وموسيقى

رافائيل نادال يختتم مشواره ويلعب مباراته الأخيرة في كأس…
الذكرى التسعين لميلاد فيروز الصوت الذي تخطى حدود الزمان…
سلاف فواخرجي تؤكد أنها شاركت في إنتاج فيلم "سلمى"…
نادين نسيب نجيم تكشف عن سبب عدم مشاركتها في…

أخبار النجوم

ميرهان حسين تكشف مفاجأة عن أعمالها المقبلة
سلاف فواخرجي تتألق في فيلم ”سلمى” وتسلط الضوء على…
أول تعليق من حسين فهمي بعد حصوله على جائزة…
مها أحمد تسخر من قلة العمل وكثرة النجوم على…

رياضة

بيب غوارديولا يكشف سبب تمديد تعاقده مع مانشستر سيتي
كريستيانو رونالدو يدرس تأجيل اعتزاله للعب مع نجله
أبرز المحطات في مسيرة لاعب التنس الاستثنائي نادال التي…
المغربي أشرف حكيمي ضمن المرشحين الخمسة للفوز بلقب أفضل…

صحة وتغذية

الفستق يتمتع بتأثير إيجابي على صحة العين ويحافظ على…
فيتامينات ومعادن أساسية ضرورية لشيخوخة أفضل صحياً
وزير الصحة يُشير أن نصف المغاربة يعانون من اضطرابات…
نظام غذائي يُساعد في تحسين صحة الدماغ والوظائف الإدراكية

الأخبار الأكثر قراءة

الإفراط في تناول فيتامين د يسبب آلام العظام وفقد…
قلة نوم الأطفال قد تدفعهم لتعاطي المخدرات في المستقبل
7 أشياء يجب عليك القيام بها بعد السقوط أرضاً…
مرضى الاكتئاب لديهم شبكة دماغية أكبر بمرتين من حجمها…