الرئيسية » آخر الاخبار
إنقاص الوزن

القاهرة - المغرب اليوم

 الحفاظ على فقدان الوزن من الأشياء التي يصعب على الكثير من الناس القيام بها، حيث يتطلب الحفاظ على الوزن التزامًا وتفانيًا من خلال تحديد أهداف واقعية، وتتبع تقدمك ، واتخاذ خيارات صحية، والبقاء نشيطًا ، والحصول على قسط كافٍ من النوم، والبقاء رطبًا، في هذا التقرير نتعرف على كيفية الحفاظ على عدم زيادة وزنك مرة أخرى بعد نجاح الدايت،.
كيف تحافظ على خسارة الوزن؟
1. تمرن بانتظام
النشاط البدني المنتظم ضروري للحفاظ على فقدان الوزن. اهدف إلى ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل مثل المشي أو الركض أو ركوب الدراجات كل يوم ادمج تمارين القوة لبناء العضلات وزيادة التمثيل الغذائي.
 
2. اختر نظامًا غذائيًا مستدامًا
تجنب اختيار الأنظمة الغذائية المجنونة التي ستجعلك تتضور جوعًا حيث يصعب جدًا اتباعها لفترة زمنية أطول.
بدلاً من ذلك ، ركز على تناول أجزاء صغيرة واتخذ خيارات غذائية صحية. قم بتضمين الأطعمة الكاملة التي تحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية وقليلة السعرات الحرارية. أدخل الفواكه والخضراوات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة في نظامك الغذائي. تجنب الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية قدر الإمكان.
 
3. لديك عقلية إيجابية
يتطلب الحفاظ على فقدان الوزن عقلية إيجابية احتفل بنجاحاتك ولا تفكر مليًا في الانتكاسات. من الطبيعي أن تكون النكسات البسيطة أمرًا طبيعيًا ، لكن لا تدعها تؤثر عليك عقليًا وحاول العودة إلى روتينك في أسرع وقت ممكن.
 تذكر أن فقدان الوزن هو رحلة ، وقد يستغرق الأمر وقتًا لتحقيق أهدافك ابق متحمسًا واستمر في المضي قدمًا.
 
4. تتبع التقدم الخاص بك
يعد تتبع تقدمك أمرًا ضروريًا للحفاظ على فقدان الوزن. احتفظ بدفتر يوميات للطعام لتتبع مدخولك اليومي من الطعام وتمارينك الروتينية. سيساعدك هذا في البقاء مسؤولاً وإجراء التعديلات عند الضرورة.
يمكنك أيضًا تتبع وزنك وقياسات جسمك لمراقبة تقدمك. سيمنحك هذا إحساسًا بالإنجاز ويحفزك على اتباع روتينك الصحي.
 
5. ضع أهدافًا واقعية
من أهم الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار عند الحفاظ على فقدان الوزن هو تحديد أهداف واقعية وابتعد عن وضع أهدافًا غير قابلة للتحقيق قد يصعب الحفاظ عليها على المدى الطويل.
 بدلاً من ذلك ، ضع أهدافًا واقعية قابلة للتحقيق ومستدامة سيساعدك هذا على البقاء متحفزًا ومركّزًا في الحفاظ على وزنك.
 
6. اتخاذ خيارات صحية
حاول اختيار عادات صحية مثل الحصول على قسط جيد من النوم النوم 6-8 ساعات أمر لا بد منه لتجنب الإجهاد الذي قد يؤدي في النهاية إلى زيادة الوزن.
حاول أيضًا أن تحافظ على رطوبتك واشرب 8 أكواب من الماء على الأقل يوميًا.
 قد تبدو هذه النقاط غير مهمة لكنها في الحقيقة أكثر أهمية عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على وزنك.

قد يهمك أيضا

6 نصائح لتسهيل فقدان الوزن بشكل أسرع

 

الدهون المشبعة تساعدك على فقدان الوزن

View on Almaghribtoday.net

أخبار ذات صلة

النظام الغذائي الغني بالبروتينات والفيتامينات يساعد في علاج نزلات…
دراسة تكشف ارتباط عامل خطر لداء السكري ارتباطاً مباشراً…
وزارة الصحة المصرية تؤكد أن لقاح الأنفونزا يحمى كبار…
وزير الصحة المصري يبحث مع مجموعة الأمم المتحدة للتنمية…
تسجيل أول إصابة بالكوليرا في لبنان والصحة العالمية تحذّر…

اخر الاخبار

مُباحثات عسكرية بين المغرب وموريتانيا لبحث آفاق جديدة للتعاون…
تعزل المحكمة الادارية عزل رئيس المجلس الجماعي
جنايات طنجة تُصدر حكمها في قضية مقتل شابة بأكزناية
المغرب يُرحب باعتماد مجلس الأمن "القرار 2756" الذي يقضي…

فن وموسيقى

يسرا تُعرب عن سعادتها بتواجدها في مهرجان الجونة وتُؤكد…
الموت يغيب الفنان القدير مصطفى فهمي عن عمر 82…
رحيل الفنان حَسَن يُوسِف عن عمرٍ ناهز التِّسعين عامًا…
هند صبري تتحدث عن مشوارها الفني وأبرز الموقف التي…

أخبار النجوم

ميس حمدان تتحدث عن تطور السينما السعودية
أمينة خليل تحسم مشاركتها في رمضان المقبل
محمد فراج يكشف عن مشاركته في الماراثون الرمضاني 2025
شيرين عبدالوهاب تكشف عن شروطها لتعود إلى التمثيل

رياضة

وليد الركراكي يكشف مصير حكيم زياش مع المنتخب المغربي
الفرنسي هيرفيه رونار يعود لتدريب منتخب السعودية
لاعبين مغاربة خارج المرشحين لجائزة الأفضل في إفريقيا
ميسي يتقاضى أكثر من إجمالي رواتب لاعبي 22 فريقاً…

صحة وتغذية

عقار شائع للإجهاض قد يساهم في إطالة العمر ويشعل…
تناول الماغنيسيوم مع فيتامين D يُعزّز صحة العظام ووظيفة…
تطوير مادة موجودة في لعاب السحالي للكشف عن أورام…
آثار التدخين يُمكن أن تظل في عظام الشخص لقرون…

الأخبار الأكثر قراءة

الإفراط في تناول فيتامين د يسبب آلام العظام وفقد…
قلة نوم الأطفال قد تدفعهم لتعاطي المخدرات في المستقبل
7 أشياء يجب عليك القيام بها بعد السقوط أرضاً…
مرضى الاكتئاب لديهم شبكة دماغية أكبر بمرتين من حجمها…
دراسة تثبت فاعلية الميتفورمين المستخدم لعلاج السكر في تقليل…