الرئيسية » آخر الاخبار
بروتينات

القاهره ـ المغرب اليوم

إذا كنت تريد فقدان الوزن يجب التركيز على البروتين، ويعد البروتين عنصرا رئيسيا في التأثير على خسارة وزنك.وفقا لموقع هيلث سايد فأن النظام الغذائي الغني بالبروتين يمكن أن يحفز عملية التمثيل الغذائي، وتحد من آلام الجوع، وتعطي شعورا بالشبع، وكلها يمكن أن تمهد الطريق لفقدان الوزن فيما يلى أبرز أهم 7 أطعمة تحتوى على البروتين تعزز رحلتك في فقدان الوزن

​اللحوم الخالية من الدهن
مثل صدور الدجاج والديك الرومي ولحم البقر الخالية من الدهون مصدرًا رائعًا للبروتين عالي الجودة، فهي منخفضة السعرات الحرارية والدهون، مما يجعلها مثالية لفقدان الوزن.

البيض
يحتوي البيض على الكثير من العناصر الغذائية، حيث يقدم جميع الأحماض الأمينية الضرورية اللازمة لبناء وإصلاح العضلات، إلى جانب البروتين، فهي كنز من الفيتامينات والمعادن، قد يساعدك تناول البيض في وجبة الإفطار على الشعور بالشبع وتقليل استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية.
الزبادي اليوناني
لا يوفر الزبادي اليوناني البروتين فحسب، بل أيضًا البروبيوتيك لتعزيز صحة الأمعاء.

البقوليات
تعتبر العدس والحمص والفاصوليا السوداء مصادر رائعة للبروتين النباتي والألياف، فهي قليلة الدهون وغنية بالعناصر الغذائية، وبالتالي فهي خيار حكيم لإدراجها في نظام غذائي لإنقاص الوزن.
حبوب الكينوا
الكينوا هي حبوب كاملة خالية من الجلوتين، تحتوى على الكثير من البروتين والألياف والفيتامينات والمعادن الأساسية، منا أنها مصدر للبروتين الكامل لأنه يوفر جميع الأحماض الأمينية التي لا يستطيع الجسم إنتاجه بمفرده.

المكسرات والبذور
فهي مليئة بالعناصر الغذائية الغنية بالبروتين والدهون الصحية والألياف، اللوز وبذور الشيا وبذور الكتان غنية بالبروتين بشكل خاص ويمكن إضافتها بسهولة إلى الزبادي أو السلطات أو العصائر.
الأطعمة البحرية الغنية بالأوميجا 3
تعتبر الأسماك والمأكولات البحرية من مصادر البروتين الخالية من الدهون والأحماض الدهنية أوميجا 3 ، يعتبر سمك السلمون والتونة والماكريل من مصادر البروتين القوية التي تدعم عملية التمثيل الغذائي وتكافح الالتهابات.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

حذَّر أطباء من أن تناول أدوية معينة لفقدان الوزن قد يهدد حياة المرضى

مشروبات تُساعدك على تقليص الدهون فى البطن منها الشاي الأخضر و البروتين

View on Almaghribtoday.net

أخبار ذات صلة

فيتامين سي يحمي من مخاطر الإصابة بأمراض السرطان
النظام الغذائي الغني بالبروتينات والفيتامينات يساعد في علاج نزلات…
دراسة تكشف ارتباط عامل خطر لداء السكري ارتباطاً مباشراً…
وزارة الصحة المصرية تؤكد أن لقاح الأنفونزا يحمى كبار…
وزير الصحة المصري يبحث مع مجموعة الأمم المتحدة للتنمية…

اخر الاخبار

انتخاب المغرب بالأغلبية لتولي منصب نائب رئيس منظمة الأنتربول…
إنشاء ثاني أكبر محطة لتحلية المياه البحر في مدينة…
ملك المغرب يؤكد أن هناك من يستغل قضية الصحراء…
الملك محمد السادس يقرر إعادة هيكلة المؤسسات المعنية بشؤون…

فن وموسيقى

كندة علوش تعود لموسم دراما رمضان 2025 عقب غياب…
سعد لمجرد يُعرب عن سعادته بتحقيق أغنيته «سقفة» أول…
أحمد السقا يكشف أسراراً من كواليس فيلم "السرب" ويتحدث…
يسرا تُعرب عن سعادتها بتواجدها في مهرجان الجونة وتُؤكد…

أخبار النجوم

حورية فرغلي تكشف موقفاً محرجاً بعد عودتها إلى التمثيل
حنان مطاوع تشوّق جمهورها لمسلسلها الجديد
أحمد السعدني يحلّ أزمة أمينة خليل في رمضان
أحمد عز يعلّق على تصنيف الفنانين ومنح لقب "نمبر…

رياضة

وليد الركراكي يخطط لثورة في تشكيلة المنتخب المغربي قبيل…
محمد صلاح يحتفل بصدارة الدوري الإنجليزي ورقمه القياسي ويوجه…
وليد الركراكي يكشف مصير حكيم زياش مع المنتخب المغربي
الفرنسي هيرفيه رونار يعود لتدريب منتخب السعودية

صحة وتغذية

أدوية علاج لمرض السكري قد تُقلل خطر الإصابة بحصوات…
حمية مستوحاة من الصيام تدعم وظائف الكلى وصحتها
عقار شائع للإجهاض قد يساهم في إطالة العمر ويشعل…
تناول الماغنيسيوم مع فيتامين D يُعزّز صحة العظام ووظيفة…

الأخبار الأكثر قراءة

الإفراط في تناول فيتامين د يسبب آلام العظام وفقد…
قلة نوم الأطفال قد تدفعهم لتعاطي المخدرات في المستقبل
7 أشياء يجب عليك القيام بها بعد السقوط أرضاً…
مرضى الاكتئاب لديهم شبكة دماغية أكبر بمرتين من حجمها…
دراسة تثبت فاعلية الميتفورمين المستخدم لعلاج السكر في تقليل…