الرئيسية » آخر الاخبار
ارتفاع ضغط الدم المزمن

القاهرة ـ سليم إمام

يمكن أن يؤدى ارتفاع ضغط الدم المزمن إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والحالات الطبية الخطيرة الأخرى، ويمكن للأدوية أن تخفض ضغط الدم، لكن النظام الغذائي يلعب أيضًا دورًا مهمًا في الحفاظ على ضغط الدم عند مستويات صحية، فى هذا التقرير نتعرف على نصائح لاتباع نظام غذائى مغذى مفيد لضغط الدم والصحة العامة، بحسب موقع health.

قلل من تناول الملح
يؤثر الصوديوم الموجود في ملح الطعام على ضغط الدم، وتحتوى ملعقة صغيرة من الملح على 2300 ملليجرام (مجم) من الصوديوم.

ومن المستحسن أن تحد من تناول الصوديوم يوميًا إلى 1500 مجم عندما يكون ضغط الدم مرتفعًا.

إذا كنت حساسًا للملح، فحتى التخفيض الطفيف في تناول الصوديوم يمكن أن يقلل ضغط الدم بمقدار 5-6 نقاط.

قلل تناول الملح واستبدله بالأعشاب والتوابل

إذا كنت معتادًا على إضافة الكثير من الملح إلى طعامك، فحاول تقليل تناول الملح تدريجيًا وإضافة التوابل والأعشاب لإثراء مذاق الأطعمة.

املأ طبقك بالأطعمة الطازجة واجعله خاليًا من الدهون

يمكن أن يساعد النظام الغذائى الغنى بالخضراوات الورقية والفواكه والخضراوات ومنتجات الألبان قليلة الدسم في خفض ضغط الدم إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم.

أضف الحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون، وقم بإنشاء نظام غذائي متوازن يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحة قلبك وضغط الدم ضمن المعدل الطبيعي.

قلل من الأطعمة والمشروبات السكرية
قد تتفاجأ عندما تسمع أن تناول وشرب الكثير من السكر مرتبط بارتفاع ضغط الدم.

ابتعد عن اللحوم الباردة والشوربات والأطعمة المصنعة بشكل مفرط.
في حين أن الحساء المعلب، والوجبات المجمدة، سندويشات اللحوم غالبًا ما تكون مريحة، إلا أنها تحتوي على وفرة من الصوديوم.

قد تحتوى الأطعمة المعبأة ، مثل المخبوزات والوجبات المجمدة ، على دهون متحولة ، وهو أمر غير صحي للغاية للقلب وضغط الدم.

قد يستغرق الأمر وقتًا أطول قليلاً ، لكن صنع الحساء من المكونات الطازجة ، وطهي وجبات الطعام المجمدة مسبقًا، يمكن أن يحافظ على تناول الصوديوم ضمن المعدل الطبيعي.

ابتعد عن المايونيز
المايونيز وتوابل السلطة والتوابل الأخرى غنية بالصوديوم وغالبًا ما تحتوي على دهون غير صحية جرب البدائل منخفضة الصوديوم التي تضيف إلى نكهة الأطعمة الخاصة بك، حيث تحتوي على نسبة صوديوم أقل بكثير.

 قـــد يهمــــــــك أيضــــــاُ :

نصائح لمرضى ارتفاعِ ضغطِ الدمِ في عيدِ الأضحى

دراسة تكشف مدى دقة جهاز قياس ضغط الدم الإلكتروني قبل استخدامه

View on Almaghribtoday.net

أخبار ذات صلة

10 علامات لنقص العناصر الغذائية بجسمك منها الرغبة الشديدة…
مقتل 27 ضابطاً وجندياً إسرائيلياً في شمال غزة منذ…
خرافات حول العناية بالبشرة و10 أخطاء شائعة احذري القيام…
النظام الغذائي يساعد الشخص على فقدان الوزن
5 علامات تدل على أن زيادة وزنك سببها الهرمونات…

اخر الاخبار

الحزب الحاكم في البرازيل يؤكد أن المخطط المغربي للحكم…
رئيسة جمهورية مقدونيا الشمالية تُهنئ الملك محمد السادس بمناسبة…
المجلس العلمي الأعلى يعقد دورته العادية ال 34 بإذن…
وفاة ضابطين اثر تحطم طائرة تابعة للقوات الجوية الملكية…

فن وموسيقى

محمد صلاح يتصدر المرشحين للفوز بالكرة الذهبية 2025 بتواجد…
سلاف فواخرجي تؤكد أنها شاركت في إنتاج فيلم "سلمى"…
نادين نسيب نجيم تكشف عن سبب عدم مشاركتها في…
النجمة ماجدة الرومي تُحقق نجاحاً كبيراً في حفل خيري…

أخبار النجوم

أحمد سعد يوجه رسالة ليسرا في حفل غولدن غلوب
نادين نجيم تكشف عن سبب غيابها عن الأعمال المصرية
أكرم حسني يكشف حقيقة تقديمه "الناظر 2"
يسرا وحسين فهمي يحصدان جائزة "عمر الشريف للتميّز" في…

رياضة

كريستيانو رونالدو يدرس تأجيل اعتزاله للعب مع نجله
أبرز المحطات في مسيرة لاعب التنس الاستثنائي نادال التي…
المغربي أشرف حكيمي ضمن المرشحين الخمسة للفوز بلقب أفضل…
محمد صلاح يتصدر ترتيب أفضل خمسة لاعبين أفارقة في…

صحة وتغذية

الفستق يتمتع بتأثير إيجابي على صحة العين ويحافظ على…
فيتامينات ومعادن أساسية ضرورية لشيخوخة أفضل صحياً
وزير الصحة يُشير أن نصف المغاربة يعانون من اضطرابات…
نظام غذائي يُساعد في تحسين صحة الدماغ والوظائف الإدراكية

الأخبار الأكثر قراءة

الإفراط في تناول فيتامين د يسبب آلام العظام وفقد…
قلة نوم الأطفال قد تدفعهم لتعاطي المخدرات في المستقبل
7 أشياء يجب عليك القيام بها بعد السقوط أرضاً…
مرضى الاكتئاب لديهم شبكة دماغية أكبر بمرتين من حجمها…
دراسة تثبت فاعلية الميتفورمين المستخدم لعلاج السكر في تقليل…