القاهرة ـ المغرب اليوم
دهون الفخذين مزعجة جداً وتجعل الجسم يبدو غير متناسق، خاصة أن هذه المنطقة من الجسم تُعتبر من أكثر المناطق التي تظهر فيها الدهون لدى كثير من النساء، وصعوبة التخلص منها.
يوجد بعض الأسباب التي تؤدي إلى تراكم دهون الفخذين قد تتمثل بالإصابة بالسمنة وعندها لا يقتصر تكدُّس الدهون على منطقة بعينها في الجسم، بل يتوزع في مختلف المناطق ومنها: البطن، الفخذان، الذراعان، الأرداف وغيرها..
حول طرق تنحيف الفخذين من دون رياضة تتحدث الدكتورة في علم التغذية والغذاء سينتيا الحاج لـ"سيدتي"، مؤكدة أن جميع دهون الجسم تحتاج إلى اتباع حمية غذائية صحية للتخلص منها.
أبرز طرق تنحيف الفخذين بإدارة الطعام
تعدد الدكتورة سينتيا أبرز الطرق لتنحيف الفخذين بعيداً عن الرياضة، وبعد استشارة اختصاصي تغذية، في الآتي:
اتباع حمية غذائية: دهون الفخذين مطابقة للدهون في مختلف مناطق الجسم؛ فجميع هذه الدهون تحتاج إلى اتباع حمية غذائية صحية للتخلص منها، لكن يحتاج التخلص من دهون الفخذين على وجه الخصوص إلى وقت طويل نسبياً، لأنها لا تُعتبر من أولى المناطق التي يحدث بها الحرق.
التوقف عن تناول الأطعمة الدهنية والسكريات، واستبدال الأطعمة الصحية الأخرى بها، مثل الخضروات، والفاكهة والحبوب الكاملة.
شرب كميات كبيرة من الماء؛ حيث إن الماء يحسن عملية حرق الدهون في الجسم، لأنه يساعد في التخلص من السموم التي تعوق عملية الأيض والحرق، ويُنصح بشرب 8 أكواب ماء يومياً على الأقل.
تبني نظام غذائي صحي: أدخلي تحسينات تدريجية إلى نظامكِ الغذائي.
من المعروف أن النظام الغذائي يلعب دوراً كبيراً في اللياقة الجسدية؛ فلا تحاولي الاستيقاظ في يوم عادي وتغيير جميع خياراتكِ في الطعام فجأة، بل خذي خطوات صغيرة وستصلين إلى هدفكِ.
ابدئي بزيادة ما تأكلينه من خضار على سبيل المثال، وللخطوة التالية توقفي عن مشروبات الصودا السكرية نهائياً.
اختاري الفاكهة بدلاً من الحلويات التي تزيد الوزن، وبعد وقت ابدئي بتناول خبز القمح الكامل بدلاً من الخبز الأبيض، ثم أوقفي تناول قطع الحلوى الصغيرة في العمل.
مع مرور الوقت، تتحول هذه الخطوات الصغيرة إلى عادات جيدة تشكل جزءاً طبيعياً من حياتكِ.
اسمحي لنفسكِ بوجبة مفتوحة من حين لآخر. معظم النساء اللواتي لديهن نسبة منخفضة من الدهون في أجسامهن يستمتعون بالأطعمة المفضلة لديهن من وقت لآخر، وهذا طبيعي لأن تناول ما تريدينه من حين لآخر يضمن إبعادكِ عن الشعور بالأسى من اتباع نظام غذائي صحي. هذا يعني أيضاً أن الأمر لن يؤول بكِ إلى التهام الأطعمة التي تشعرين أنكِ تفوتينها؛ لذا استمتعي بقطعة صغيرة من البسكويت أو قطعة من الشوكولاتة من وقت لآخر، ولا تدعي هذا يتكرر لدرجة ألا يعود بوسعكِ أن تقولي لنفسكِ إنكِ ملتزمة بنظام غذائي صحي، ففي حال كنتِ تتناولين الكمية والنوعية المناسبة من الطعام لنوع جسمكِ؛ فمن الطبيعي أن تصبح الأجزاء المختلفة من جسمكِ "مثل مؤخرتكِ وفخذيكِ" في النهاية متناسبة مع بعضها بعضاً. الفكرة ليست في اتباع حمية، ولكن في جعل الأكل الصحي جزءاً من نمط حياتكِ بوصفكِ شخصاً يتحلى باللياقة البدنية.
نصائح وإرشادات إضافية لحرق دهون الفخذين من دون رياضة
اختاري الأطعمة الصحية: هناك العديد من الخيارات في ما يتعلق بالمشروبات والمأكولات المتوافرة، الوجبات السريعة على سبيل المثال أحد أنواع الأطعمة المتاحة، التي عادة ما يُضاف لها كميات كبيرة من الملح والسكر وتكون غنية بالدهون المشبعة. وربما تكون أكبر المشكلات هي أن طعمها غالباً أفضل من الطعام الصحي. لا بأس في تناول الوجبات السريعة من حين لآخر، ولكن في بقية الوقت، من الأفضل تناول المزيد من الأطعمة المغذية. تتضمن بعض الطرق التي تساعد في تحسين خيارات الأطعمة قراءة ملصقات الأطعمة والاستغناء عن الوجبات السريعة بوصفها مصدراً لأي من المجموعات الغذائية الخمس.
تتكون هذه المجموعات الـ5 من: البقوليات والفاصولياء والخضروات، وأطعمة الحبوب الكاملة، والدواجن واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبيض، والتوفو والمكسرات والبذور، والحليب والزبادي والجبن.
تعلمي من فن التحكم في الكميات، إذا كانت الرياضة لا تستهويكِ؛ فسيكون التحكم في الكميات أمراً مهماً لكِ. إذا عودتِ نفسك على الالتزام بكميات مناسبة لجسمكِ؛ فسيكون بوسعكِ تجربة القليل من كل شيء. هذه طريقة لتناول الطعام بشكل أفضل، ولكن دون أن تشعري بأنكِ تضحين بالكثير لدرجة أن يعوق هذا جوانب أخرى من حياتكِ ويؤثر فيكِ سلباً.
زيادة نشاطك داخل المنزل: ابحثي عن طرق للمهام المنزلية تتطلب حركة أكثر، على سبيل المثال استخدمي جزازة العشب التي تُدفَع باليد بدلاً من العربة. وإذا كنتِ معتادة استخدام جزازة العشب بسبب حجم الحديقة؛ فقسمي الحديقة إلى أقسام وقومي بجز كل قسم في أيام منفصلة. وأيضاً اغسلي سيارتكِ بنفسك بدلاً من أخذها لمغسل السيارات. أو قومي بأعمالكِ المنزلية على أغانٍ حماسية تحبينها تحفزك على الرقص. الرقص البطيء يحرق نحو 3 إلى 4 سعرات حرارية في الدقيقة، في حين يحرق الرقص السريع نحو 8 سعرات حرارية في الدقيقة. إذا كنتِ ترقصين في أثناء قيامكِ بالأعمال المنزلية؛ فسيكون حرقكِ في المتوسط بينهما بمعدل نحو 5 سعرات حرارية في الدقيقة.
كوني الشخص الذي لا يوفر أي جهد في الحفاظ على لياقته، يمكنكِ أن تكوني كذلك عن طريق بناء مجموعة من العادات على مر السنين التي تساعدكِ في الحفاظ على لياقتكِ دون بذل الكثير من الجهد. يحدث هذا مع مرور الوقت عن طريق اتخاذ خيارات جيدة في ما يتعلق بكل تفاصيل أسلوب حياتكِ.
اختاري لعطلة نهاية الأسبوع الأنشطة التي تجعلكِ تتحركين باستمرار، مثل هواية المشي لمسافات طويلة وركوب الدراجات. لا تكوني شخصيةً كسولاً بشكل عام؛ فالجلوس لفترة طويلة ليس جيداً. باختصار هذا يعني في الأساس أنه كلما استطعتِ النهوض والحركة؛ افعلي ذلك.
استبدلي بكرسي المكتب كرةً مطاطيةً؛ لأن الجلوس على كرة أفضل بكثير لجسمكِ من كل النواحي إذ يتطلب الجلوس على هذه الكرة طريقة جلوس جيدة، ولا يمكنكِ التحدُّب عليها بخلاف الحال مع الكراسي المكتبية، كما أن الجلوس على كرة ينشط عضلات الظهر والوركين والبطن. عندما يصبح جزء من جسمكِ لائقاً ورشيقاً؛ فهذا يعني أن الأجزاء الأخرى من جسمكِ مثل مؤخرتكِ وفخذيكِ تستفيد بدورها.
استخدمي السلالم بدلاً من المصعد أو السلم الكهربائي كلما أمكن. صعود الدرَج نشاط متاح الوصول إليه بسهولة، وهو ينشط عضلات الأرداف ويشدها بقوة. لكل 20 دقيقة من صعود الدرج وعلى حسب وزنكِ يحرق جسمكِ ما بين 130 و170 سعرة حرارية. كلما زادت السعرات الحرارية التي تحرقينها؛ قلَّت الدهون التي يخزنها جسمكِ، وخاصة في المناطق التي يخزن بها الجسم عادة، مثل المؤخرة والفخذين.
اركبي الدراجة بدلاً من السيارة كلما أمكن؛ لأنكِ عند ركوب الدراجة تستخدمين الجزء السفلي من جسمكِ للتبديل، فهي مفيدة للغاية لساقيكِ وأردافكِ، كما أن ركوب الدراجات ليس صعباً على الجسم؛ لأنه يُعد من التمرينات منخفضة الشدة. معظم من يركبون دراجة بشكل منتظم يقولون إن عضلات أردافهن أصبحت أقوى بكثير مما كانت عليه قبل أن يصبح ركوب الدراجة من عاداتهن، وهذا لأن تحريك الدراجة يستخدم عضلات المؤخرة جيداً.
في حال كنتِ لا تعلمين ما فوائد ورق الكينا، تابعي معنا: فوائد ورق الكينا عديدة وأبرزها التنحيف وتقوية المناعة وفق طبيبة.
طرق طبيعية منزلية لتنحيف الفخذين من دون رياضة
يمكنكِ تناول الخضار والفواكه النيئة وتجنب الأطعمة السكرية والغنية بالصوديوم والأطعمة المقلية والكاتشب وعصائر الفاكهة المعلبة.
الحفاظ على رطوبتكِ هو أفضل طريقة للتخلص من السموم وزيادة التمثيل الغذائي، يمكنكِ الوصول إلى تناول 3 لترات من الماء كل يوم لرؤية التغييرات الواضحة في وزن الجسم، ويمكنكِ أيضاً إضافة الأعشاب والتوابل مثل القرفة إلى الماء لجعل الطعم أكثر جاذبية.
ماء الليمون: يساعد فيتامين "سي -C" الموجود في الليمون على تعزيز المناعة وزيادة عملية التمثيل الغذائي. أضيفي عصير نصف ليمونة إلى كوب من الماء بدرجة حرارة الغرفة. يمكنكِ إضافة ملعقة صغيرة من العسل.
ابدئي يومكِ مع خل التفاح: يُعد خل التفاح بديلاً رائعاً لليمون، ويساعد على إنقاص الوزن و التقليل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب، ويمكنكِ تناوله قبل الوجبة بـ30 دقيقة.
الطريقة الأولى: أضيفي ملعقة صغيرة من خل التفاح إلى كوب من الماء بدرجة حرارة الغرفة. يمكنكِ أيضاً إضافة ملعقة صغيرة من العسل إليها. تقلب جيداً وتناوليه في الصباح على الريق.
الطريقة الثانية: نقع ملعقتين صغيرتين من بذور الحلبة طوال الليل في كوب من الماء. ثم قومي بتصفيته في الصباح وأضيفي خل التفاح وتناوليه.
هل تعلمين أن الإمساك وسوء الجهاز الهضمي يمكن أن يزيدا وزنكِ؟ وقد لا يفيدكِ شرب الماء فقط إذا كنتِ تعانين من الإمساك بانتظام. يمكنكِ استخدام ملح البحر لتطهير أمعائكِ وتحسين الهضم. استخدمي ملح البحر غير المكرر للحصول على أفضل الفوائد.
الطريقة الأولى: أضيفي ملعقتين صغيرتين من ملح البحر غير المكرر إلى كوب من الماء الدافئ. يُقلب ويُشرب أول شيء في الصباح.
الطريقة الثانية: أضيفي عصير نصف ليمونة إلى محلول ملح البحر وتناوليه على معدة فارغة.
يمكن أن تساعدك القهوة السوداء أو القهوة من دون سكر على التخلص من الوزن الزائد. تساعد القهوة على قمع الشهية وتجعلكِ تشعرين بالشبع.
يمكن تناول كوب من القهوة السوداء قبل 30 دقيقة من تناول أي وجبة للحصول على أفضل النتائج. إذا لم تكوني من محبات الكافيين؛ يمكنكِ اختيار القهوة الخضراء، التي تحتوي على القليل جداً من الكافيين التي تعزز عملية التمثيل الغذائي وتمنع امتصاص الدهون.
اشربي كوبين من القهوة السوداء مع 3-4 لترات من الماء لإنقاص الوزن دون بذل الكثير من الجهد. يمكنكِ أيضاً تجربة القهوة الخضراء لفقدان الوزن.
قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :
عالمة تكشف سر جاذبية المرأة وتُفند السمات المرتبطة بنسبة الخصر إلى الورك