الرئيسية » آخر الاخبار
الإفراط في تناول الكافيين

الرباط - المغرب اليوم

 يمكن أن يؤدي الصداع المستمر إلى عدم القيام بعملك وتقلبات مزاجية حادة، وقد يكون هذا أيضًا علامة على معاناتك من حالة صحية أساسية، ولتقليل حدة هذا الصداع وتكراره بشكل منتظم، من المهم إجراء بعض التغييرات على نمط حياتك، وفقًا لما ذكره موقع "Healthline".

تناول أطعمة ومشروبات صحية

قد يؤدي أيضًا الطعام الذي تتناوله في اليوم إلى تحفيز الصداع لديك، فقد يسبب الإفراط في تناول الكافيين والكحول والوجبات الخفيفة المالحة والأطعمة المصنعة فى زيادة الصداع، لذلك لاحظ الطعام الذي يسبب لك الصداع وحاول التقليل منه، إلى جانب ذلك، يمكن أن يؤدي تخطي وجبة إلى ألم وخفقان في الرأس، لذلك حاول أن تحصل على وجبة متوازنة وقم بتضمين الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة لنظامك الغذائى.

الجلوس فى وضعية صحيحة

يمكن أن يعرضك الجلوس فى وضع غير صحيح لخطر الإصابة بالصداع، حيث يمكن أن يؤدي انحناء كتفيك إلى إجهاد رأسك ورقبتك مما يؤدي إلى الإصابة بصداع التوتر، لذلك إذا كنت تعمل بإحدى الوظائف المكتبية عليك الجلوس بشكل صحيح على الكرسي وحافظ على عمودك الفقري منتصبًا، وخذ قسطًا من الراحة بعد كل ساعة.

الإجهاد

الإجهاد هو أحد العوامل الرئيسية التي تسهم في حدوث صداع التوتر والصداع النصفي، لذلك حاول إدارة مستوى التوتر لديك، من خلال ممارسة تمارين التأمل أو تمارين التنفس أو اليوجا أو حتى المشي لمسافة قصيرة في منتصف اليوم، فكلها تعمل على تهدئة عقلك وتقليل مستويات هرمونات التوتر.

الإقلاع عن التدخين

التدخين ليس له فوائد صحية، إنه يضر برئتيك ويؤثر على صحة أمعائك ويقلل أيضًا من مناعتك، وبجانب ذلك يسبب لك الصداع، وقد يكون الألم شديدًا إذا كنت تدخن الكثير من السجائر يوميًا أو تشربها على معدة فارغة، ويحدث هذا بسبب وجود النيكوتين الذي يضيق الأوعية الدموية ويقلل من تدفق الدم في الدماغ مما يؤدي إلى ألم نابض "الصداع".

االالتزام بجدول زمني منتظم للنوم

بعد العمل طوال اليوم، يحتاج جسمك إلى وقت للراحة وتجديد شبابه، إن وضع عبء إضافي على عقلك وتقليل وقت نومك سيؤدي إلى الصداع، ويؤدي أيضًا إلى زيادة الوزن وتقليل مستوى تركيزك، لذلك من الأفضل الالتزام بجدول نوم صحي.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

وزارة الصحة المغربية تطلق الحملة الوطنية للإقلاع عن التدخين

حملة وطنية تحذر من مخاطر آفة التدخين على صحة المغاربة

View on Almaghribtoday.net

أخبار ذات صلة

السجن 190 عاما لطبيب في أميركا ارتكب جريمة بشعة
الإكثار من تناول فيتامين "ب 3" قد يزيد من…
دراسة تؤكد أن مكملات فيتامين أ قد تسبب خطر…
تناول الفيتامينات بدون داعٍ يسبب مضاعفات
منظمة الصحة العالمية تصدر تحذيرًا مع ارتفاع حالات الحصبة…

اخر الاخبار

شروط المملكة المغربية لإعادة علاقاتها مع إيران
نزار بركة يُؤكد أن حزب الاستقلال يُواصل جهوده لتعزيز…
المغرب يُعزز دوره القيادي عالمياً في مكافحة الإرهاب بفضل…
ناصر بوريطة ولقجع يُؤكدان أن وزارتيهما ملتزمتان بالتنزيل التدريجي…

فن وموسيقى

تتويج المغربي محمد خيي بجائزة أحسن ممثل في مهرجان…
رافائيل نادال يختتم مشواره ويلعب مباراته الأخيرة في كأس…
الذكرى التسعين لميلاد فيروز الصوت الذي تخطى حدود الزمان…
سلاف فواخرجي تؤكد أنها شاركت في إنتاج فيلم "سلمى"…

أخبار النجوم

ميرهان حسين تكشف مفاجأة عن أعمالها المقبلة
سلاف فواخرجي تتألق في فيلم ”سلمى” وتسلط الضوء على…
أول تعليق من حسين فهمي بعد حصوله على جائزة…
مها أحمد تسخر من قلة العمل وكثرة النجوم على…

رياضة

بيب غوارديولا يكشف سبب تمديد تعاقده مع مانشستر سيتي
كريستيانو رونالدو يدرس تأجيل اعتزاله للعب مع نجله
أبرز المحطات في مسيرة لاعب التنس الاستثنائي نادال التي…
المغربي أشرف حكيمي ضمن المرشحين الخمسة للفوز بلقب أفضل…

صحة وتغذية

الفستق يتمتع بتأثير إيجابي على صحة العين ويحافظ على…
فيتامينات ومعادن أساسية ضرورية لشيخوخة أفضل صحياً
وزير الصحة يُشير أن نصف المغاربة يعانون من اضطرابات…
نظام غذائي يُساعد في تحسين صحة الدماغ والوظائف الإدراكية

الأخبار الأكثر قراءة

الإفراط في تناول فيتامين د يسبب آلام العظام وفقد…
قلة نوم الأطفال قد تدفعهم لتعاطي المخدرات في المستقبل
7 أشياء يجب عليك القيام بها بعد السقوط أرضاً…